Programme entrainement pectoraux

02 Mar 10 à 20:41 :: 0 commentaire

Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux.

Ronnie Coleman est un grand champion de Bodybuilding. Il a remporté de nombreuses compétitions dont le prestigieux concours de Mr Olympia en 1998 et 1999.

Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir quel programme de musculation Ronnie préconise-t-il pour travailler les pectoraux.

Il met en avant 4 exercices pour bien développer ses pectoraux :
- développé incliné
- développé couché
- développé décliné
- écartés couchés

Ronnie Coleman travaille ses pectoraux 2 fois par semaine, un jour avec des haltères, et l'autre jour avec des barres. Les charges qui sont utilisées sont toujours lourdes. En ce qui concerne les écartés couchés, les exercices sont toujours différents afin que le muscle ne rentre pas dans une routine et que ces exercices soient toujours le plus efficace possible.

Enfin, voici un tableau présentant le nombre de série ainsi que de répétitions que Ronnie Coleman réalise.

Attention, ces informations sont données à titre indicatives. Si vous souhaitez réaliser ce genre de programme, assurez-vous auprès d'un coach ou d'un professionnel de la musculation que ce rythme corresponde à vos capacités de travail. Sinon, nous vous conseillons d'adapter les séries, les répétitions et les charges utilisées.

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Tags : Pectoraux ; Exercices avec barre ; Exercices avec haltères ; Exercices de muscu ; Programmes de muscu ;

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