Programme force endurance

29 Jan 09 à 20:25 :: 2 commentaires

Une idée de programme en musculation est le programme de force et d'endurance. L'idée principale est de faire des exercices sans aller à l'échec mais avec des temps de repos moyen. Ainsi, on améliore son endurance et on ne se fatigue pas nerveusement.

L'idée générale du programme de prise de force et d'endurance est de réaliser un exercice sans forcément aller à l'échec et avec des temps de repos moyen (1'30 maximum).

Le but ici est de bien travailler l'endurance et de sécher. Ce programme permet également de ne pas trop accumuler de fatigue nerveuse.

Exemple d'un programme de force / endurance :

Lundi - Jeudi

Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes

DC - 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes max

D écarté incliné haltères - 4*10
=> 5 minutes

Dips - 4*10
=> 5 minutes

Triceps extension nuque assis barre EZ - 4*10
=> 5 minutes

DM nuque - 4*10
=> 5 minutes

Elévation latérale - 4*10
=> 5 minutes

Roulement épaules H - 4*10
=> 5 minutes

Mardi - Vendredi

Tirage horizontal - 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes maxi

Tractions supination prise large - 4*12
=> 5 minutes

Biceps curl concentration - 4*10
=> 5 minutes

Biceps curl barre EZ - 4*10
Squat 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes maxi

Tags : Programme de musculation force ; Programmes de muscu ; Sèche ;

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