L'idée générale du programme de prise de force et d'endurance est de réaliser un exercice sans forcément aller à l'échec et avec des temps de repos moyen (1'30 maximum).
Le but ici est de bien travailler l'endurance et de sécher. Ce programme permet également de ne pas trop accumuler de fatigue nerveuse.
Exemple d'un programme de force / endurance :
Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes
DC - 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes max
D écarté incliné haltères - 4*10
=> 5 minutes
Dips - 4*10
=> 5 minutes
Triceps extension nuque assis barre EZ - 4*10
=> 5 minutes
DM nuque - 4*10
=> 5 minutes
Elévation latérale - 4*10
=> 5 minutes
Roulement épaules H - 4*10
=> 5 minutes
Tirage horizontal - 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes maxi
Tractions supination prise large - 4*12
=> 5 minutes
Biceps curl concentration - 4*10
=> 5 minutes
Biceps curl barre EZ - 4*10
Squat 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes maxi

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