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Programme force endurance
Une idée de programme en musculation est le programme de force et d'endurance. L'idée principale est de faire des exercices sans aller à l'échec mais avec des temps de repos moyen. Ainsi, on améliore son endurance et on ne se fatigue pas nerveusement.
L'idée générale du programme de prise de force et d'endurance est de réaliser un exercice sans forcément aller à l'échec et avec des temps de repos moyen (1'30 maximum).
Le but ici est de bien travailler l'endurance et de sécher. Ce programme permet également de ne pas trop accumuler de fatigue nerveuse.
Exemple d'un programme de force / endurance :
Lundi - Jeudi
Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes
DC - 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes max
D écarté incliné haltères - 4*10
=> 5 minutes
Dips - 4*10
=> 5 minutes
Triceps extension nuque assis barre EZ - 4*10
=> 5 minutes
DM nuque - 4*10
=> 5 minutes
Elévation latérale - 4*10
=> 5 minutes
Roulement épaules H - 4*10
=> 5 minutes
Mardi - Vendredi
Tirage horizontal - 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes maxi
Tractions supination prise large - 4*12
=> 5 minutes
Biceps curl concentration - 4*10
=> 5 minutes
Biceps curl barre EZ - 4*10
Squat 1*15 - 1*12 - 1*10 - 1*8 - 1*10 - 1*12
=> 15 minutes maxi
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