Accueil des News > Exercices et entrainement > Programme pour gagner en densité musculaire
Les programmes de musculation permettent en général de travailler l'endurance, la force, le volume, etc … Ici, nous allons voir comment un programme de musculation adapté permet de gagner en densité musculaire en voyant les exercices effectués, les répétitions adaptées et la fréquence à adopter.
Quelques étirements puis j'enchaine :
- 1 série de 4 à 6 rep de rowing
- 1 série de 4 à 6 rep de développé couché
- 1 série de 4 à 6 rep de traction pronation lestée
- 1 série de 4 à 6 rep de leg curl à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de développé militaire à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de presse à cuisse
- 1 série de 4 à 6 rep d'élévation mollet à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de curl pupitre ou curl haltère ou curl barre
- 1 série de 4 à 6 rep de triceps extension au cable
- 1 série de 4 à 6 rep de relevé de jambes au banc décliné
- 1 série de 4 à 6 rep de rowing menton
- ajout de 20 à 30min de cardio en sèche
- 3x par semaine
- gagner de la densité musculaire
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