Programme pour gagner en densité musculaire
En musculation, il existe de nombreux programmes qui permettent de travailler de façon plus ou moins spécifiques la prise de masse, l'endurance, la force, etc … Mais on peut se poser la question pour savoir quels exercices effectués pour prendre de la densité musculaire. Voici quelques éléments de réponse …
Les programmes de musculation permettent en général de travailler l'endurance, la force, le volume, etc … Ici, nous allons voir comment un programme de musculation adapté permet de gagner en densité musculaire en voyant les exercices effectués, les répétitions adaptées et la fréquence à adopter.
Routine
Quelques étirements puis j'enchaine :
- 1 série de 4 à 6 rep de rowing
- 1 série de 4 à 6 rep de développé couché
- 1 série de 4 à 6 rep de traction pronation lestée
- 1 série de 4 à 6 rep de leg curl à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de développé militaire à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de presse à cuisse
- 1 série de 4 à 6 rep d'élévation mollet à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de curl pupitre ou curl haltère ou curl barre
- 1 série de 4 à 6 rep de triceps extension au cable
- 1 série de 4 à 6 rep de relevé de jambes au banc décliné
- 1 série de 4 à 6 rep de rowing menton
- ajout de 20 à 30min de cardio en sèche
Fréquence
- 3x par semaine
Objectif
- gagner de la densité musculaire
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