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Programme pour gagner en densité musculaire

22 Fev 09 à 23:32 :: 8 commentaires


En musculation, il existe de nombreux programmes qui permettent de travailler de façon plus ou moins spécifiques la prise de masse, l'endurance, la force, etc … Mais on peut se poser la question pour savoir quels exercices effectués pour prendre de la densité musculaire. Voici quelques éléments de réponse …


Gagner en densité musculaire
Les programmes de musculation permettent en général de travailler l'endurance, la force, le volume, etc … Ici, nous allons voir comment un programme de musculation adapté permet de gagner en densité musculaire en voyant les exercices effectués, les répétitions adaptées et la fréquence à adopter.

Routine


Quelques étirements puis j'enchaine :
- 1 série de 4 à 6 rep de rowing
- 1 série de 4 à 6 rep de développé couché
- 1 série de 4 à 6 rep de traction pronation lestée
- 1 série de 4 à 6 rep de leg curl à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de développé militaire à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de presse à cuisse
- 1 série de 4 à 6 rep d'élévation mollet à la machine
- 1 série de 4 à 6 rep de curl pupitre ou curl haltère ou curl barre
- 1 série de 4 à 6 rep de triceps extension au cable
- 1 série de 4 à 6 rep de relevé de jambes au banc décliné
- 1 série de 4 à 6 rep de rowing menton
- ajout de 20 à 30min de cardio en sèche

Fréquence


- 3x par semaine

Objectif


- gagner de la densité musculaire


On en parle sur le forum de musculation : Programme pour gagner en densité musculaire




Tags : Programmes de muscu ;

Viridex            Fitadium




Articles complémentaires :

Programme sur 3 s?ances
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Programmes Musculation
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Pas de réponse pour les messages HS, ni corrections de programmes et de menus. Pour ça, il y a le forum.



8 - David44 :

06/09/2011 - 13:46


Non, les muscles restent pour toujours une fois qu'ils été stimulés. D'ailleurs c'est bien connu Schwarzy se contentait de manger des chips en regardant la tv entre deux titres Olympia :)

7 - nano :

25/07/2011 - 17:16


merci bien foenix pour ta reponce

6 - Foenix :

25/07/2011 - 10:14


1 mois tu vas presque rien perdre non.

5 - nano :

24/07/2011 - 18:14


est -ce que si jarete l'entrenment pendant un mois ne va pas perdre des musclle

4 - Foenix :

12/05/2011 - 10:05


Comme tout, si tu arrêtes d'entraînement, petit à petit tu vas perdre tes acquis.

3 - Simon :

11/05/2011 - 21:57


Est-ce que cela est durable ou alors les acquis ( muscle plus dense) se dissipent dés que l'on arrête l'entrainement?

2 - Foenix :

04/04/2011 - 10:04


C'est le fait d'avoir des muscles bien denses, c'est-à-dire bien durs.

1 - made :

03/04/2011 - 08:40


c'est quoi la densité musculaire

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