Programme prise de masse

16 Jan 11 à 22:49 :: 1 commentaire

Voici des conseils pour réaliser une prise de masse correcte : utilisez des programmes d'entraînement approprié focalisant sur les exercices de base, et augmentez votre apport calorique, mais en prenant garde à la prise de gras.

L'hiver est la saison par excellence pour faire une prise de masse. C'est le moment de l'année pendant lequel elle est le plus facile (aidé en cela par les fêtes de fin d'année, les galettes, les crêpes, les raclettes, etc.) et par le froid, qui donne envie de manger davantage.

Sur le forum, nombreux sont ceux qui nous demandent des programmes de prise de masse. Mais il faut bien comprendre une chose : même s'il est possible d'optimiser son programme pour réaliser une prise de masse correcte (en se focalisant notamment sur l'utilisation des exercices de base, en essayant de soulever lourd, et en limitant le travail de finition), la prise de masse en elle-même ne se joue pas tant sur le programme que sur ce que vous allez trouver dans votre assiette.

Ce n'est donc pas l'entraînement qui va définir la prise de masse, mais la nutrition.

Néanmoins, sur All-musculation, nous vous proposons plusieurs programmes d'entraînement pour la prise de masse :
- Le programme prise de masse Weider : un programme d'entraînement à haut volume composé de plusieurs modules d'entraînement différent qui varie au fil des mois.

- Un entraînement prise de masse musculaire créé par le site : un programme plus simple, basé sur les exercices de base pour optimiser la réponse anabolique de votre entraînement.

Au niveau de la nutrition, nous vous proposons quelques conseils d'alimentation pour la prise de masse, ainsi que de nombreux exemples de menus de prise de masse.

Lorsque vous aller débuter, attention à ne pas démarrer directement avec une quantité trop importante de calories. En effet, cela risquerait d'entraîner une prise de gras rapide. Le plus simple est donc d'augmenter légèrement votre apport calorique par rapport à votre alimentation habituelle. Augmenter par exemple de 10 à 20 % votre ration calorique sera suffisant pour débuter. Si par exemple vous mangez habituellement 2500 kcal, vous pouvez essayer de démarrer avec une alimentation de prise de masse à 3000 calories.

On en parle sur le forum de musculation : Programme prise de masse

Tags : Prise de masse ;

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