Programme pyramidal

12 - jeune passionné de musculation :

27/04/2011 - 15:31

D'accord je comprends merci !

10 - jeune passionné de musculation :

26/04/2011 - 20:49

Bonjour,

Foenix, dans la codification weider, tu dis que l'entrainement pyramidal doit se limiter à 2 exercices pour 2 muscles différents et que l'on ne doit pas abuser de ce type d'entrainement car il est très fatigant, mais cette article n'est pas conforme à ce que tu dit dans l'autre article.

Merci

8 - Thunder Kid :

22/04/2011 - 23:56

Bonjour,

Programme interressant, cepandant je le trouve incomplet :
-Le programme survol un peu trop le travail des groupes musculaires, par exemple le lundi pec/dos ca fait beaucoup d'exos differents sans que le travail ne soit réellement abouti, le plus rigoureux serait un grand groupe et un petit (pec/biceps) du style developpé couché (4 series) developpé incliné (4 series), developpé decliné (4 series; à deconseiller à ceux etroit d'epaules) ou dips buste penché ou travail à la poulie vis-à-vis et pour finir du butterfly (3-4 series) ou travail aux halteres ou poulie vis-à-vis ; pour les biceps curl/haltere/barre tout depend de la valgus du coude du pratiquant, on va dire 3 series, ce qui fait donc entre 15 et 16 series pour un grand groupes musculaire travaillé sur l'integralité de ses faisceaux, le travail est optimum.
-Pour la deuxieme séance de half-body, je trouve assez osé de coupler sdt squat et developpé militaire, les concentrations de contraintes appliquées sur la voute dorsal sont enormes, le squat te tasses et te voutes, le sdt exerce une pression considerable sur le rachis lombaire et pour finir le developpé militaire te remets une couche il tasse et voute tout autant que le squat si ce n'est plus, le plus judicieux est de decomposer le tout. Un grand groupe musculaire par jour (pec/biceps, epaules/triceps, cuisses/mollet, dos avec rappel de couché et de bras en fin de semaine avant un bon weekend de repos), avec 15/16 series pour le grand groupe et 3 pour le petit exepté les mollets où un minimum de 5 series est requis. Pour les cuisses, du squat, de la presse inclinée, du leg extenssion et du leg curl sont tres bien et donnent de tres tres bons resultats que se soit en perf, en masse ou en seche. Le sdt est à differencier des jambes, c'est un exercice global, qui bosse tout (des orteils aux trapezes en passant par les ischios, les fessiers, les bras et avant-bras et puis et surtout les muscles du dos) et qui peut soit en fin de séance du dos etre un exercice de finition global, soit en debut etre un exercice de prise de force et de masse, si un pratiquant souhaite insister sur l'arriere des cuisses il est preferable de pratiquer le sdt roumain, mais normalement le travail sur leg extenssion est largement suffisant.

Voilà, j'ai fait le tour des choses dont je voulais parler suite à la lecture de cette article. N'oubliez surtout pas de perseverez et de vous accrochez, c'est dur, c'est de l'investissement mais ca vaut vraiment le coup.

6 - Invité :

16/02/2011 - 23:09

Des séances, il me semble que 8 exercices par séance c'est beaucoup non?

4 - Invité :

15/02/2011 - 03:14

Mais ca va pas durer trop longtemps?

2 - Foenix :

14/02/2011 - 09:45

On espace toujours un entrainement avec des jours de repos. Donc ce que tu peux faire par exemple, c'est de faire lundi et mardi, repos mercredi, ensuite tu fais entraînement de musculation jeudi et vendredi, et repos pour tout le week-end.