Programmes de musculation28 Nov 10 à 21:46 :: 2 commentaires
Petit rappel sur quelques-uns des programmes de musculation qui sont proposés sur le site. Il y a des programmes d'entrainement pour la masse, d'autres pour la force, pour les débutants, ou les sportifs plus avancés, ...
Voici un rapide résumé des nombreux programmes de musculation que vous pouvez retrouver sur le site All musculation.
Il y a différent types de programmes, suivant votre niveau, suivant ce que vous cherchez à travailler, … des programme écrits par le site et d'autres par des grands coachs et entraineurs.
Programmes musculation masse :
Il y a plusieurs programmes pour la masse sur le site, en voici une petite sélection :
Deux programmes créés par le site, plus spécialement dédiés aux débutants en musculation :
- Programme muscu en full body : pour entrainer tout le corps sur une seule séance, à faire 2 à 3 fois par semaines
- Programme muscu split routine : on découpe le haut et le bas du corps, pour faire entre 2 et 4 entrainements par semaine. Permet de mieux se concentrer sur chaque muscle.
Et maintenant un programme un peu plus dur :
- Programme split routine « avancé » : un peu plus dur que le programme précédent.
Enfin, un programme de prise de masse proposé par Joe Weider, qui a été l'un des « Papes » de la musculation américaine. C'est un programme sur 6 mois, avec des changements d'exercices, d'enchainement, de séries, …. tous les mois.
Programme musculation force :
Il y a un programme de musculation pour la force très connu, appelé programme 5*5. Ce programme a été créé par Bill Star, il est très structuré et précis, il est bien plus compliqué que ce que la plupart des gens pensent.
En effet, pour cet entrainement de force, il ne s'agit pas simplement de faire 5 séries de 5 répétitions ... Les séries et les répétitions varient au fil de la semaine et de la progression.
Par contre, et comme tous les programmes de force, il est bien entendu basé sur les gros exercices de base, avec quelques mouvement d'assistance pour aider.
On en parle sur le forum de musculation : Programmes de musculation
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