Progressez en musculation : partie 410 Nov 09 à 21:03 :: 0 commentaire
Nous terminons notre dossier sur la progression en musculation avec la présentation des 2 dernières techniques. L'ensemble de ces techniques permet de progresser ou alors de passer un certain cap lorsqu'on est bloqué. Elles ont fait leurs preuves auprès de grands champions mondiaux et c'est pourquoi nous vous les présentons dans ce dossier. Voici donc pour terminer les techniques 9 et 10.
Nous terminons notre dossier sur la progression en musculation avec les 2 dernières techniques (techniques 9 et 10).
En effet, après vous avoir présenté 8 techniques pour progresser en musculation, voici les 2 dernières qui j'espère vous apporteront des solutions pour améliorer votre entraînement et ainsi passer certains caps.
Pour rappel, nous avons découpés cette présentation en plusieurs parties :
- partie 1 : techniques 1et 2
- partie 2 : techniques 3, 4 et 5
- partie 3 : techniques 6, 7 et 8
- partie 4 : techniques 9 et 10
Attention, il ne faut pas réaliser toutes ces techniques à chaque entraînement, utilisez-les avec modération ou si vous avez besoin de passer un cap !!!
Technique 9 : groupes musculaires agonistes / antagonistes en supersets
Si vous cherchez à réduire la durée de vos entraînements tout en augmentant le volume de travail, alors, nous vous conseillons de regrouper en supersets des exercices qui s'opposent.
En effet, le fait de combiner des en supersets des exercices faisant travailler des groupes musculaires opposés permet au premier groupe de se reposer pendant que le second travaille. Travailler des groupes musculaires antagonistes permet de renforcer la stabilité articulaire et d'éviter les blessures.
Voici quelques exemples de combinaisons possibles :
- développé couché (pectoraux) avec rowing barre (dos)
- leg extension (quadriceps) avec leg curl (ischios)
- leg curl (biceps) avec extensions (triceps)
Technique 10 : repos
A première vue, on peut se demander ce que le repos vient faire dans un dossier la progression en musculation. Mais, il faut savoir que le repos fait partie intégrante du développement musculaire. Ce n'est pas pour rien que Charles Kemp, pro IFBB, a déclaré : « la récupération doit être planifiée dans toute séance d'entraînement et dans tout programme hebdomadaire ».
Il existe 2 types de repos :
- repos passif : dormir et manger
- repos actif : jouer au basket par exemple
La récupération passive permet aux muscles de se développer et de se reconstituer après les dégâts qui lui ont été infligés par des séances de musculation.
La récupération active, quant à elle, permet de prévenir ou réduire l'épuisement physiologique et psychologique.
Nous vous conseillons donc de prendre beaucoup de repos afin de vous garantir une énergie nécessaire pour mettre en application les différentes techniques que nous venons de voir. Cela ne pourra vous être que bénéfique et vous permettra de monter d'un cran votre entraînement.
On en parle sur le forum de musculation : Progressez en musculation : partie 4
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