Quadriceps : les 4 meilleurs mouvements31 Aou 11 à 11:28 :: 1 commentaire
Trois différentes façons de faire des squats arrivent dans les quatre premiers résultats, ainsi que le leg extension. Ce classement des quatre meilleurs exos de quadriceps regroupe donc trois exercices de base et un seul exercice d'isolation.
Et voici la suite de notre classement des meilleurs exercices de musculation. Cette semaine, il s'agit des exercices pour les quadriceps, c'est-à-dire les muscles extenseurs de la jambe, qui sont placés sur la face antérieure de la cuisse.
Ce sont des muscles très volumineux et puissants.
Voici le résultat du classement :
- Le premier exercice atteint une note 4,5/5, il s'agit du squat à la barre. Cette première position est somme toute assez logique, car le squat est clairement considéré comme l'exercice roi pour travailler les quadriceps mais aussi l'ensemble des cuisses et une partie des fessiers. Il n'est donc pas étonnant de retrouver cette position. Néanmoins, et même si cet exercice est excellent, attention, car tout le monde n'a pas la morphologie adaptée pour le réaliser en toute sécurité. Dans tous les cas, prenez garde aux charges soulevées et faites attention à toujours conserver une technique parfaite, pour limiter les risques de blessures au niveau du dos et des genoux.
Ensuite, il 2 mouvements qui arrivent ex-aequo, avec chacun une note de 4,3/5 :
- Le squat à la barre guidée : cette version du squat se réalise au cadre guide, ce qui permet donc d'avoir une barre guidée. C'est une très bonne solution pour améliorer la sécurité lors de cet exercice, mais aussi pour pouvoir mieux se focaliser sur la contraction des quadriceps. En effet, si vous n'avez pas à géré la stabilité de la barre, vous pouvez mieux vous concentrer sur la contraction volontaire des cuisses. Cette version permet en outre d'utiliser des techniques d'intensification, comme le rest-pause, ou le degressif.
- Le leg extension : c'est le seul exercice d'isolation des quadriceps qui est présent dans ce classement. C'est un très bon mouvement de finition pour les quads, à utiliser soit en prés-fatigue pour les pratiquants avancés, soit après les exercices de base, pour un travail de finition.
- Et enfin, le dernier mouvement, avec une note de 4,2/5 est le front squat à la barre. Cette version du squat utilise une barre qui est placée devant, sur le deltoïde antérieur, et non pas derrière comme avec le squat classique. Cette position de la barre place le dos dans une meilleure posture (donc plus de sécurité pour la colonne vertébrale) et a le grand avantage d'accentuer l'effort sur le bas des quadriceps (la partie proche des genoux). C'est une bonne solution pour ceux qui ont le dos fragile, ou qui ont du mal à focaliser le travail sur leurs quadriceps. En effet, chez certains, le squat classique va surtout faire travailler les fessiers. Si c'est votre cas, nous vous conseillons donc d'essayer le front squat à la barre.
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