Quelques avis et conseils sur les programmes de musculation

15 - Snypersam :

04/09/2011 - 16:43

Salut foenix, que pensez vous de mon programme, est il bon?
lundi, jeudi, samedi
dev. couché 3x12
dev. nuque 3x12
elevation laterale debout 3x12
elevation laterale assis penché en avant 3x12
tirage nuque 3x12
tirage au menton 3x12

mardi, vendredi

squat 3x12
soulevé de terre 3x12
mollet debout3x15
leg extention 3x15
triceps poulie 3x12
curl a la barre 2x12
curl haltère 2x12

merci a bientot! sam

13 - jeune passionné de musculation :

18/04/2011 - 12:13

Bonjour Foenix,
Que penserais-tu de mon programme si je remplaçais les dips par du développé couché en prise serré en 3*10 pour mettre l'accent sur la partie sternale ?
Et j'ai oublier de préciser que les extension à la poulie sont en pronation avec une rotation des coudes vers l’extérieur pour mettre l'accent sur la vaste externe.
Le Rowing Barre est en supination et je ne ferais pas des tractions supinations pour le dos mais plutôt des tirages poitrine ou des tractions prises larges si possible.

Merci.

11 - jeune passionné de musculation :

08/03/2011 - 13:52

Merci beaucoup Foenix !!!

9 - jeune passionné de musculation :

07/03/2011 - 20:08

Donc pour les biceps je commence d'abord par le curl pupitre, ensuite le curl incliné et en dernier le curl en rotation, c'est ça ?

Merci.

7 - jeune passionné de musculation :

05/03/2011 - 14:18

Bonjour,
Foenix pourrais-tu me donner quelques avis et conseille sur mon programme de musculation ?
Pour l'instant je le vois comme ça :

Lundi / Jeudi : Pectoraux + Dorsaux + Bras

Pectoraux

Développé incliné 3*10
Développé couché 3*10
Dips 3*10

Dorsaux

Traction supination ou Tirage poitrine 3*10
Tirage nuque 3*10
Rowing barre 3*10

Triceps

Reverse dips lestée 20 kg ou Dips bien verticale 3*10
Barre au front avec haltère 3*10
Extension à la poulie 3*10

Biceps

Curl en rotation 3*10
Curl pupitre haltère unilatéral 3*10
Curl incliné unilatéral 3*10


Mardi / Vendredi : Jambes + Épaules et Trapèzes + Abdominaux

Quadriceps

Squat haltère 2*20
Leg extension 2*20

Ischio-jambier

Soulever de terre jambes tendues haltères 2*20
Leg curl 2*20

Fessier

Fentes avant haltères unilatéral 2*20

Mollets

Extension debout avec haltères 3*20

Trapèzes

Shrug barre 3*10

Épaules

L-fly 2*20
Rowing verticales largeur des épaules 3*10
Élévations latérales 3*10 en superset ( ou pas ) avec des
Élévations postérieures 3*10

Abdominaux

Crunchs jambes tendues 2*12 lestée 10 kg
Crunchs 2*12 lestée 10 kg
Crunchs pour les obliques 2*12 lestée 10 kg

J'entrainerai les abdominaux le dimanche aussi pour faire 3 jours afin d'avoir une progression classique car 2 jours ne sert qu'a les maintenir .
Comme tu peux le constater je me suis beaucoup inspiré de tes programmes par muscles.

Alors qu'en pense-tu ?

Merci d'avance :-)

5 - jeune passioné de musculation :

27/02/2011 - 10:53

Bonjour l'équipe,
Que pensez vous de mon programme half body du type :
Lundi/Jeudi : Pectoraux + Triceps et Dorsaux + Biceps
Mardi/Vendredi : Jambes + Fessier, abdominaux et épaules.

Merci d'avance l'équipe, d'ailleurs votre site est impeccable !!

3 - guigui :

13/07/2010 - 04:08

Oui ça m'a l'air sage comme méthode, mais est-ce que ça porte ses fruits pour développer la force et la masse ?