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Quelques avis et conseils sur les programmes de musculation

Fev 0917

La pratique de la musculation permet de faire travailler de nombreux muscles dans le but de les faire grossir. Pour cela, il existe de nombreux programmes de musculation qui permettent de faire travailler les groupes musculaires de façon assez différente. Voici quelques avis et conseils sur les programmes de musculation en général et sur la façon de travailler.

Avis et conseils sur les programmes
Que ce soit des programmes, pyramidal, ultimate diet, entraînement en split routine, full, force / endurance ou encore d'apprentissage, il est nécessaire de faire attention à ce que l'on fait et de ne pas faire n'importe quoi. C'est pourquoi voici quelques avis sur des programmes de musculation ainsi que quelques conseils sur la façon de travailler. Attention, ceci n'est qu'un avis, ce n'est pas catégorique, à vous d'en faire ce que vous voulez ...

Plutôt travailler tout le corps à chaque séance

Les programmes du type « Gros groupe/petit groupe » à chaque séance (ex : Pecs/triceps, Dos/biceps, Jambes/épaules) sont plutôt réservés aux bodybuilders. De plus, il faut arriver « chargé » avant la séance (créatine, protéines) pour rentabiliser l’effort. Autrement, dès le premier exercice, les muscles seront fatigués, saturés en acides lactiques. Ils ne progresseront que sur la base du premier exercice (là où ils bosseront à 80%), les suivants (là où ils bosseront à 40%) ne servant pratiquement à rien.

Pour les autres pratiquants (débutants, amateurs), il vaut mieux des programmes du type « Full body » ou « half body » (haut du corps, bas du corps).

Travailler par groupes antagonistes

Principe : il faut laisser les muscles se reposer d’un exo à l’autre, mais par contre les « démolir » à chaque exo.

Exemple :
1er exo pec
1er exo dos (repos des pecs)
2e exo pec (repos du dos)
2e exo dos
(toujours à condition d’y aller à fond)

Alterner le travail lourd (>1 mois) & léger (3 à 4 semaines)

Le travail léger en séries longues ([EDIT] 15 à 20 réps et +) aide le muscle à mieux s’irriguer. Il y aura formation de capillaires qui pourront leur amener plus d’oxygène et retirer plus d’acide lactique. C’est un travail préparatif au travail lourd.

Le travail lourd permettra le véritable progrès en muscu (masse, volume, puissance) : plus de connexions nerveuses, plus de fibres recrutés, etc. Mais cela ne marchera que si le travail des muscles n’est pas limité par l’irrigation : d’où l’intérêt du travail léger.

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