Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 225 Juil 09 à 00:58 :: 0 commentaire
Le mal au dos est une douleur connue d'un grand nombre de personnes. Après avoir vu quelques premiers exercices de conseil en cas de mal au dos, nous allons continuer notre série avec des exercices qui se basent cette fois sur la notion d'étirement pour soulager votre mal au dos.
Après avoir pris connaissance de différents conseils pour la mal au dos, nous allons en voir de nouveaux. A la différence des exercices vus précédemment pour soulager le dos, ceux-là sont plus orientés sur les étirements du dos ou de la hanche.
Mais attention, ces exercices ne vont pas vous guérir. Ils sont là pour soulager de petites douleurs au dos. En cas de douleurs persistantes ou très sérieuses, il faut absolument consulter un médecin.
Enfin, il est important de noter que ces exercices peuvent être réalisés dès le plus jeune âge. Cependant, lorsque vous les réalisez, il ne faut jamais forcer. À la moindre douleur vive, cessez l'exercice.
Exercice d'étirement unilatéral
Allongez-vous sur le dos et ramenez votre genou droit sur votre poitrine. Gardez la position en vous aidant des bras pendant 30 secondes et en restant bien relâché. Faire de même avec l'autre jambe (cf. photo en bas de l'article).
Exercice d'étirement de la chaîne musculaire
Allongez-vous sur le dos, les jambes en l'air collées contre un mur. Une fois la position adoptée, ramenez vos pointes de pieds vers le bas, basculez le bassin et plaquez votre nuque contre le sol. En cas de douleur vive, arrêtez l'exercice (cf. photo en bas de l'article).
Etirements du dos
Prenez la position à 4 pattes avec les fémurs bien verticaux. Ensuite, glissez les bras vers l'avant toujours en gardant les fémurs verticaux. Pensez à souffler en descendant. Cet exercice vous permet d'étirer votre dos (cf. photo en bas de l'article).
Etirements des hanches
Prenez une position allongée sur le dos. Ensuite, ramenez le premier genou à votre poitrine, puis pareil pour le second. Puis, aidez-vous des bras pour tirer et enrouler votre corps pour sentir les hanches s'étirer (cf. photo en bas de l'article).
Assouplissement du dos
Partez d'une position allongée sur le côté gauche avec la jambe droite pliée. Le bras gauche tient le genou droit alors que le bras droit est tendu. Faites un demi-cerle perpendiculaire au sol avec le bras droit en suivant des yeux le mouvement. Il faut essayer d'avoir les épaules le plus près possible du sol. Pensez à bien inspirez au début du mouvement et à bien souffler pour essayer d'aller le plus loin possible.
 Etirement unilatéral |  Etirement chaine musculaire |  Etirement du dos |  Etirement des hanches |  Assouplissement du dos (début) |  Assouplissement du dos (fin) |
On en parle sur le forum de musculation : Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2
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