Quelques conseils pour le développé couché31 Aou 09 à 00:13 :: 0 commentaire
En musculation, le développé couché est l'un des exercices le plus souvent réalisé. On a souvent tendance à se tester et à vouloir soulever des charges trop importantes ayant pour conséquence des blessures. Cet exercice n'est pas si facile et doit être parfaitement réalisé pour être efficace. Voici quelques conseils à avoir en tête lorsqu'on réalise cet exercice.
Le développé couché est un exercice de musculation qui se développe de plus en plus. Il est de plus en plus utilisé dans les salles de musculation.
Même si c'est l'un des mouvements les plus souvent réalisés, la technique du développé couché est parfois approximative et les programmes d'entraînements mal adaptés.
Voici donc quelques conseils à garder en tête lorsque vous pratiquerez le mouvement du développé couché :
- il faut monter en charge progressivement. Cela ne sert à rien de vouloir soulever toujours une charge max en phase d'entraînement. Au contraire, à insister dans cette optique, vous n'obtiendrez aucun résultat et la motivation disparaîtra car vous n'arriverez pas à soulever une telle charge. Allez-y progressivement ...
- une bonne préparation et un bon programme d'entraînement passe par un renouvellement sans cesse de l'intensité des entraînements. Le fait d'établir un programme d'entraînement, en se fixant des objectifs réguliers d'augmentation de charges, sera beaucoup plus efficace au niveau des résultats.
- faire travailler les muscles moteurs et synergiques sous forme d'exercices d'assistance. Cela aura pour but de travailler le développement d'une masse musculaire de qualité.
- travailler la coordination du geste à accomplir ainsi que la mise en action musculaire (vitesse d'exécution, temps de réaction, ...)
- veiller à ne pas avoir de douleurs osseuses, articulaires ou musculaires. En effet, tous problèmes de ce genre doivent être pris très au sérieux. Si vous avez une moindre douleur dans l'exécution du mouvement du développé couché, il faut immédiatement arrêter pour éviter toute aggravation. Si la blessure vient d'une mauvaise technique, il faudra modifier le geste afin de ne plus se blesser. Si elle est due à une charge trop importante, alors il faudra la diminuer.
D'autres conseils plus poussés peuvent être donnés en complément de ceux-ci. Pour cela, n'hésitez pas à aller voir ces conseils sur la réalisation du mouvement du développé couché.
On en parle sur le forum de musculation : Quelques conseils pour le développé couché
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