Quelques idées d'exercices pour les femmes19 Avr 09 à 23:35 :: 1 commentaire
Les femmes ont souvents un avis défavorable sur la pratique de la musculation par peur d'être trop musclée. Mais en suivant quelques conseils et en pratiquant les bons exercices régulièrement, la musculation permet de garder la forme et d'affiner la silhouette.
Les femmes ont tendance à ne pas faire de musculation par peur de prendre trop de muscles et ainsi de ressembler à Schwarzenegger !!! C'est faux. Le corps des femmes n'est pas fait comme celui des hommes donc en aucun cas quelques séances de musculation ne feront prendre trop de muscles.
Avant de savoir quels exercices réaliser, on doit être conscient qu'il faut faire travailler le haut comme le bas du corps. Ainsi, tous les exercices peuvent être bénéfiques à conditions qu'ils soient bien effectués. Cependant, on peut conseiller aux débutantes de s'orienter vers des exercices qui nécessitent un appareil. En effet, cela permet d'apprendre le mouvement et ainsi de le maîtriser parfaitement (par exemple, une machine à développés). Par contre, pour les pratiquantes régulières de musculation, il est plutôt conseillé d'aller vers des exercices avec des charges libres qui permettent de faire travailler plus de muscles (par exemple, développé assis avec haltères).
Exercices pour le bas du corps
Les femmes souhaitent souvent travailler les fesses et les cuisses afin de les rendre plus fermes et, par la même occasion, de perdre quelques kilos de graisse. L'exercice par excellence est donc la fente avant. Le gros avantage de cet exercice est qu'il y a plusieurs façons de le réaliser. On évite ainsi la monotonie et on peut faire des variantes qui amènent à travailler d'autres aspects comme l'équilibre par exemple.
Exercices pour le haut du corps
Les femmes ont plutôt tendance à travailler des exercices mono articulaires. Ainsi, le tirage vertical est un excellent moyen de faire travailler le dos et ajuster son buste pour lui donner une belle forme. Par ailleurs, pour travailler les triceps, on conseillera l'exercice d'extension à la poulie et pour travailler les épaules, les élévations latérales.
Enfin, il existe une dernière série d'exercices qui sont les pompes et les tractions. Les femmes ont tendances à laisser tomber ce genre d'exercice car trop difficiles. C'est une réponse facile car les pompes, c'est comme le reste, avec de l'entraînement, on y arrive !!!
Fréquence d'entraînement
Pour que la musculation soit efficace, il est conseillé de faire 3 entraînements par semaine. Par exemple une première séance où l'on fait travailler le haut du corps (dos et épaules), puis à la seconde, vous travaillez le bas du corps (jambes) et enfin, lors de la dernière séance, vous travaillez la poitrine. Attention tout de même à bien laisser 2 jours de repos avant de faire travailler un même groupe musculaire, c'est important.
Derniers petits conseils
Avant de terminer, quelques derniers petits conseils. Il est important d'avoir une bonne alimentation pour que votre programme donne des résultats et pour éviter divers problèmes. De plus, pensez à vous étirer à la fin de chaque séance. C'est important pour vos muscles et cela vous fera travailler votre souplesse. Enfin, ne faites pas de la musculation pour faire de la musculation, pensez à prendre du plaisir, à garder la motivation et les résultats n'en seront que plus rapides.
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