10 raisons de s'entraîner aux machines, partie 214 Mai 09 à 21:37 :: 0 commentaire
Pour travailler en séries longues, limiter le risque de blessure ou gagner du temps sur votre séance de musculation, le travail avec des machines est idéal. Il permet aussi de faciliter l'utilisation de certaines techniques d'intensification.
Il y a quelques jours, nous vous parlions des 10 raisons de s'entraîner aux machines, voici la suite de cet article, avec les 6 dernières raisons.
6 raisons d'utiliser les appareils de musculation :
5 - Gestion de la résistance sur l'amplitude :
La résistance sur une machine est plus linéaire que sur une barre libre, de plus, elle est en général égale tout au long du mouvement, sur toute l'amplitude.
Il est alors possible d'avoir une grande résistance dès le début du mouvement, lorsque les muscles sont en position étirée.
6 - Efficaces en séries longues & bon pour la congestion :
Du fait du point ci-dessous, la tension est forte dès le début. De plus, comme il n'y a pas besoin de stabiliser la barre, il est possible de faire des séries longues sans trop de risque de chute.
Ainsi, il devient possible de faire des séries longues assez lourdes et d'obtenir une stimulation différente de d'habitude, avec une grande congestion.
7 - Efficaces pour atteindre la brûlure & pour les séries dégressives
En plus de la congestion, un travail en séries longues est très bon moyen pour atteindre la brûlure.
En outre, comme il est très facile de régler les poids sur une machine de musculation, elles se prêtent tout particulièrement à la technique des séries dégressives. Commencez votre série, changez la position de la goupille, continuer la série, changer de nouveau la goupille pour réduire le poids, ...
Les séries dégressives sont une méthode d'intensification permettant d'épuiser un muscle très rapidement.
8 - Gain de temps :
Le gain de temps à l'utilisation des machines est évident : pas besoin de charger la barre, pas besoin de la décharger, modification du poids de façon très rapide, …
Idéal si vous arrivez en retard à la salle de musculation et n'avez plus beaucoup de temps pour faire votre séance.
9 - Sécurité :
Les appareils de musculation (si ils sont bien conçus) sont plus sûrs que les poids libres, le risque de blessure est plus faible.
L'apprentissage du mouvement est plus rapide, et de part le guidage imposé par la machine, le risque de chute ou de mauvais mouvement est réduit.
Reprise de la musculation après une blessure :
Après une blessure, la reprise doit être lente. De part la linéarité de la charge, les machines sont particulièrement adaptées aux reprises.
La charge est égale sur tout le mouvement, et le mouvement se fait de façon douce, sans mise en pression soudaine.
Voici la fin de cette petite série sur le travail aux machines. Mais n'oubliez pas, l'idéal est de mixer les deux, et de mélanger dans votre programme les machines et les poids libres.
Revoir le début de ce sujet, le 1° article contenant les 4 premières raisons de s'entraîner avec des machines.
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