10 raisons de s'entraîner aux machines06 Mai 09 à 21:04 :: 0 commentaire
Les machines et autres appareils de musculation doivent être inclus dans votre programme, au même titre que les barres et haltères. Voici les 4 premières raisons pour s'entraîner avec des machines.
Les grands bodybuildeurs « historiques » ne s'entraînaient qu'avec des barres libres, tout simplement car les machines n'existaient pas, ou étaient de mauvaise qualité. Certains irréductibles ont gardé cette habitude et continuent de n'utiliser que des barres libres.
Pourtant, il est maintenant acquis qu'il est préférable de mixer les deux usages, et de s'entraîner aussi bien avec des machines qu'avec des poids libres. Chaque méthode a ses avantages et peut produire des bénéfices dans votre programme de musculation.
Dans cette petite série de 2 articles, nous allons vous présenter 10 raisons d'inclure un entraînement aux machines dans votre programme de musculation.
Voici les 4 premières raisons :
1 - Travailler en isolation :
Les machines sont un très bon moyen de travailler en isolation, et de bien se concentrer sur le travail d'un muscle en particulier. Ainsi, elles peuvent être une bonne solution pour rattraper un retard sur un muscle, ou pour travailler un muscle sans faire intervenir les muscles connexes.
Très utile si vos autres muscles ont déjà été travaillés, ou si vous avez une blessure localisée.
2 - Sculpter ses muscles :
Dans le même esprit, elles sont une bonne solution pour développer une partie spécifique d'un muscle. Accentuer le travail sur la portion sternale ou la largeur des pectoraux par exemple.
Vous pouvez ainsi vous attaquer à chaque détail, pour donner du volume au muscle à l'endroit où vous le souhaitez, pour « changer la forme de votre muscle ».
3 - Économiser de l'énergie :
Les appareils de musculation permettent d'économiser beaucoup d'énergie.
On ne parle pas ici de l'énergie utilisée pour charger la barre (quoique) mais plutôt de l'énergie utilisée pour stabiliser les poids, conserver une position correcte, gainer les abdominaux, assurer l'équilibre du corps, …
Avec les machines, vous dépensez moins d'énergie pour tout ça (mais vous stimulez aussi moins les petits muscles périphériques). Vous pouvez alors vous concentrer davantage sur le muscle travaillé. Moins d'énergie dépensée signifie aussi que la récupération sera plus facile.
4 - Varier les exercices et les angles :
Actuellement, un très grand nombre d'appareils de musculation existent, avec barres, poulies, convergents, guidés, ….
Pour chaque muscle, il existe généralement plusieurs dizaines de façon de travailler avec une machine. Vous pouvez ainsi travailler sur tous les angles possibles, et modifier régulièrement votre entraînement, pour assurer un développement complet de votre muscle, ou simplement garder la motivation en faisant des exercices nouveaux.
On en parle sur le forum de musculation : 10 raisons de s'entraîner aux machines
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