Rappel sur les courbatures

14 Avr 11 à 15:52 :: 0 commentaire

Les courbatures sont provoquées par des fuites de calcium intracellulaire, du aux micro-lésions induites par l'entraînement de musculation. Attention aux courbatures situées proche des articulations, car elles sont un signe avant-coureur de blessures.

Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, nous avons sur le site un petit dossier détaillant toutes les informations qu'il y a à savoir sur les courbatures. Nous allons vous en faire un petit rappel dans cet article.

Définition des courbatures :

La définition des courbatures est maintenant assez claire :
- Lors de vos exercices de musculation, à cause de la tension (le poids utilisé) et de l'étirement, il se crée de micro déchirures niveau de vos fibres musculaires.

- Ces micro-lésions vont provoquer une fuite de calcium intracellulaire, qui va créer peu à peu un œdème. Cette fuite est lente, c'est pour cette raison qu'il faut plusieurs heures ou parfois même une journée entière avant de ressentir les premières courbatures.

- C'est ce calcium qui va provoquer la douleur caractéristique des courbatures que nous connaissons tous.

Les courbatures surviennent lorsque vous faites un exercice que vous n'avez pas l'habitude de faire, que vous utilisez un poids plus important, que vous augmentez votre amplitude de travail, ou à chaque fois que vous faites quelque chose pour lequel votre corps n'est pas habitué.

Ressentir de fortes courbatures n'est pas forcément un signe de progression, ni un signe que votre muscle a bien travaillé. C'est simplement un signe que vous avez fait quelque chose de différent par rapport à d'habitude.

Bonnes et mauvaises courbatures :

On peut distinguer deux types de courbatures, les bonnes et les mauvaises :
- Les bonnes courbatures se situent à l'intérieur, au milieu du muscle ;
- Des mauvaises courbatures se situe à la périphérie du muscle, au niveau des insertions musculaires, des attaches tendineuses. On pourrait presque les qualifier de « courbatures articulaires ».

Les mauvaises courbatures sont le signe que vous avez fait un exercice qui n'est pas bon pour vos articulations, ce n'est clairement pas un signal positif que vous envoi votre corps. Cela signifie donc que vous devez changer quelque chose à votre entraînement, pour éviter que ces « courbatures articulaires » ne se transforment rapidement en blessures.

On en parle sur le forum de musculation : Rappel sur les courbatures

Tags : Musculation pour débutant ;

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