Rappel sur le développé couché

21 Juin 10 à 15:11 :: 3 commentaires

Le développé couché est un excellent exercice pour les pectoraux, mais ce n'est pas le seul. Les dips sont tout aussi efficaces. Et attention, la technique du développé couché n'est pas si simple qu'il y paraît.

L'exercice des développés couchés est l'un des exercices emblématiques de la musculation. C'est un mouvement que même les non pratiquants connaissent, et tout le monde juge sa force en fonction de ce mouvement.

Cela ferait presque oublier deux points important :
- le développé couché n'est pas un exercice indispensable, ni forcément le meilleur pour les pectoraux
- la technique des développés couchés n'est pas si triviale que ça.

Le développé couché et la musculation des pectoraux :

Dans un premier temps, il est important de rappeler que tout le monde n'est pas fait pour faire des développés couchés.

Cet exercice s'adresse plus particulièrement à ceux qui ont une cage thoracique large et/ou des bras « courts ». Pour ceux qui ont des grands bras, et/ou une large d'épaule très étroite, le mouvement sera trop ample, l'articu
lation très stressée et les muscles trop étirés. Pour eux, il faudra soit se passer de cet exercice, soit le faire en amplitude partielle.

Le développé couché est de plus un exercice assez technique.

Pour ceux qui ne veulent ou ne peuvent pas le réaliser une excellente alternative se situe dans les dips. Cet exercice est très efficace pour muscler la partie basse et extérieure des pectoraux. Ajoutez-y des développés inclinés, et vous aurez un entrainement complet des pectoraux sans même faire de développes couchés.

Rappel sur la technique du développé couché :

Attention, au développé couché, il ne suffit pas de s'allonger sous la barre pour la pousser.

Le placement des épaules tout au long de l'exercice est très important. Elles doivent être en arrière pendant tout le mouvement, que ce soit en bas ou en haut. Elles doivent toujours être reculées au maximum, comme si vous vouliez faire toucher vos omoplates dans votre dos.

C'est ainsi que vous limiterez les tensions et blessures inutiles, tout en isolant bien le travail sur les muscles pectoraux avec votre développé couché.

On en parle sur le forum de musculation : Rappel sur le développé couché

Tags : Pectoraux ; Exercices avec barre ;

Articles complémentaires :

Ecartés à la machine	Pompes serrées coudes écartés	Muscu pour les pectoraux	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements