Recette pour un ventre plat

02 Juin 09 à 21:21 :: 9 commentaires

A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ...

Un ventre plat est certainement le rêve de plusieurs milliers de femmes. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes qui consistent principalement à cumuler un régime alimentaire à la pratique du sport et de la musculation.
Pour faire simple, la recette magique pour avoir un ventre plat est de :
- faire un régime hypocalorique ;
- faire du sport ;
- faire de la musculation au niveau des abdominaux profonds.

Faire un régime hypocalorique

Pour avoir un ventre plat, on a souvent tendance à penser qu'il faut faire un régime pour perdre du poids. Cela est en partie vrai à condition de pratiquer du sport à côté. En ce qui concerne le régime, il est conseillé d'avoir un régime hypocalorique dont le but est de limiter l'apport de calories au strict minimum. Nous savons tous qu'il est impossible de perdre du poids localement, et notamment au niveau du ventre. Le but du régime est donc de perdre de la graisse tout en restant en bonne santé. En effet, si on suit un régime trop contraignant et fatigant, alors les exercices de musculation réalisés à côté ainsi que la pratique d'une activité physique ne seront pas possible. C'est pour cela que nous vous conseillons de suivre les quelques conseils suivants au niveau de votre régime :
- augmenter le nombre de repas
- augmenter les protéines
- ne pas augmenter les glucides
- manger à sa faim
- augmenter le métabolisme de base
En ce qui concerne quelques régimes hypocaloriques, vous pouvez faire confiance entre autres aux régimes Scarsdale ou Weight Watchers.

Faire du sport

La pratique d'une activité physique est très importante lorsqu'on désire avoir un ventre plat. Le principe de la pratique du sport est simple : perdre des calories. En effet, associé à un régime alimentaire, la pratique d'une activité physique telle que la corde à sauter par exemple permet d'affiner la silhouette en brûlant des calories ainsi que de diminuer la cellulite grâce aux petits sauts qui permettent de faire bouger les tissus. La corde à sauter n'est pas la seule activité physique que vous pouvez réaliser. Il en existe de nombreuses :
- marche
- course à pieds
- vélo
- aquagym
- rameur
- aérobic

Muscler les abdominaux profonds

Les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat sont de faire travailler les abdominaux profonds et notamment les transverses. En effet, lorsqu'on travaille les abdominaux, on a tendance à plutôt mettre l'accent sur les obliques et les grands droits. Mais, si vous désirez avoir un ventre plat, il est important de faire travailler les transverses.

Pour cela, vous pouvez pratiquer des exercices de gainage de la ceinture abdominale qui sont particulièrement efficaces pour l'objectif recherché et pour éviter le mal de dos.

Erreurs à ne pas commettre

Il y a 2 grosses erreurs à ne pas commettre si vous souhaitez avoir un ventre plat :
- porter une ceinture de sudation
- prendre du volume
Comme son nom l'indique, la ceinture de sudation permet de transpirer, donc d'évacuer l'eau du corps humain. Mais cette perte d'eau ne fait en rien perdre de la graisse. Au contraire, lorsque vous consommerez de l'eau, vous reprendrez toute l'eau que vous avez perdue. Conclusion, le port d'une ceinture de sudation ne permet pas d'avoir un ventre plat.
Ensuite, quand on fait de la musculation et qu'on désire avoir un ventre plat, il faut faire attention à ne pas prendre du volume. En effet, le fait de travailler en concentrique favorise l'augmentation de la taille des fibres musculaires et donc donne du volume. Quand on est à la recherche d'un ventre plat, il vaut mieux travailler en isométrique qui a moins d'influence sur le volume du muscle et ainsi permet d'atteindre l'objectif que l'on s'est fixé.

On en parle sur le forum de musculation : Recette pour un ventre plat

Tags : Abdominaux ; Calories ; Cardio-training ; Exercices de muscu ; Sèche ; Le régime ;

Articles complémentaires :

Alimentation pour la sèche (perte de gras)	Amplitude complète ou partielle	Régime pour sécher	Fiches de fitness