Récupérer des fatigues de l'entrainement29 Avr 11 à 12:32 :: 0 commentaire
Après un entraînement de musculation, vous devez récupérer de la fatigue musculaire, mais aussi de la fatigue nerveuse, hormonale et articulaire. Tous ces éléments sont en prendre en compte pour une bonne récupération et pour optimiser votre programme d'entraînement.
En musculation, le facteur limitant la progression est bien souvent un problème de récupération. Dans cet article, nous allons faire un petit résumé sur ce sujet, mais si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas à consulter notre dossier sur la récupération pour la musculation.
Tout d'abord, avant de parler de récupération, il faut bien entendu parler de fatigue. Cette fatigue est produite par votre entraînement et ne touche pas que vos muscles. En effet, d'autres éléments vont eux aussi subir une fatigue et un stress importants à cause de votre séance :
- Le système hormonal
- Le système nerveux
- Les articulations
Donc, attention, la fatigue musculaire n'est clairement pas la seule que produit votre séance de musculation. Et bien souvent, des trois autres éléments sont bien plus limitant que la simple récupération musculaire. Pour la fatigue musculaire, il s'agit de microtraumatismes subis à cause des exercices, et d'une réduction de vos stocks d'énergie. Ces deux éléments se remettent assez vite de votre entraînement avec un peu de repos. Par contre, les articulations progressent moins vite que vos charges de travail, et si votre entraînement est trop intense, les systèmes hormonaux et nerveux sont aussi mis à rude épreuve.
Pour que votre corps puisse se remettre de ses multiples fatigues, vous devrez vous reposer suffisamment entre chaque séance de musculation. Mais quelques éléments peuvent aussi vous aider à améliorer votre récupération :
- Les oméga 3 et la glucosamine peuvent aider votre récupération articulaire, de même qu'un bon équilibre acide basique.
- Stopper tous les stimulant (de type café) peut aider votre récupération nerveuse
- …
Donc, il nous faut bien gérer votre alimentation, mais aussi l'organisation de vos séances d'entraînement, pour laisser suffisamment de repos entre chaque séance, suffisamment de repos dans la semaine (au moins deux jours de repos complet), mais aussi suffisamment de repos aux articulations. Pour cela, essayez de limiter le nombre de jours d'entraînement où vous allez solliciter la même articulation.
On en parle sur le forum de musculation : Récupérer des fatigues de l'entrainement
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