Régime de contraction concentrique19 Juin 09 à 18:54 :: 2 commentaires
Dans notre série de présentation des différents régimes de contraction musculaire, nous nous arrêtons sur la contraction concentrique. Cette dernière, qui est la plus courante en musculation, permet de contracter un muscle et de provoquer ainsi son raccourcissement.
En musculation, il existe différentes façons de s'entraîner et différentes techniques de contraction musculaires. Aujourd'hui, nous allons nous focaliser sur la contraction concentrique qui est le type de contraction le plus courant.
Principe de la contraction concentrique
La contraction concentrique est la contraction d'un muscle qui entraîne un mouvement lié à son raccourcissement. Son principe est donc de contracter le muscle en rapprochant les points d'insertion provoquant ainsi son raccourcissement.
En musculation, on appelle également cette phase de contraction concentrique la phase positive du mouvement.
Avantages
Suivant comment on fait travailler le muscle, cette technique de contraction va avoir plusieurs avantages :
- au bout de 6 répétitions, cette technique sera bénéfique car elle agira sur le système nerveux
- au bout de 10 répétitions, cette technique permettra de gagner en volume (augmentation de la taille des fibres)
- au bout de 15 répétitions, cette technique permettra d'améliorer son endurance et sa coordination intramusculaire.
Exemple contraction concentrique
Un exemple de contraction concentrique est la flexion de l'avant bras sur le bras. En effet, par contraction du biceps et du brachial antérieur, le bras va se plier et l'action concentrique du muscle va le faire se rétrécir et ainsi provoquer la flexion de l'avant-bras.
Dans l'exercice de curl barre, la phase de montée de la barre correspond à une contraction concentrique du biceps : le muscle se contracte, se raccourcit et permet ainsi de monter la barre.
On en parle sur le forum de musculation : Régime de contraction concentrique
Tags : Exercices de muscu ; | 
