Régime de contraction excentrique

09 Juil 09 à 22:23 :: 3 commentaires

Le régime de contraction excentrique consiste à contracter un muscle en éloignant les points d'insertion. Ce genre de contraction est bien car elle permet de solliciter de nombreuses fibres musculaires mais c'est légèrement contraignant car cela nécessite une récupération importante.

Le régime de contraction excentrique est le dernier type de contraction musculaire de notre dossier. Après avoir prix connaissance des nombreusx types de contractions qu'il existe en musculation (concentriques, isométriques et pliométriques), nous allons nous attarder sur la contraction excentrique.

Principe de la contraction excentrique

Le principe du régime de contraction excentrique est que le muscle se contracte en éloignant les points d'insertion. C'est le mouvement contraire de la contraction concentrique. Dans ce type de contraction, la force de contraction du ou des muscles est inférieure à la force de résistance à laquelle elle est opposée.

Avantages de cette contraction

Les avantages de la contraction excentrique sont les suivants :
- sollicite différentes fibres musculaires
- efficacité prouvée lorsque c'est couplé avec une contraction concentrique
- tension supérieure à l'isométrique

Inconvénients de cette contraction

Voici les inconvénients de cette contraction :
- récupération importante
- charges lourdes
- désadaptation importante

Exemple

Un exemple de régime de contraction excentrique est la course en descente. En effet, il faut sans arrêt essayer de se ralentir pour ne pas partir en avant et tomber. Ainsi, la force de contraction du muscle est inférieure à la force de résistance qui est de nous attirer vers l'avant.
Un autre exemple de contraction excentrique est l'exercice du squat. En effet, lorsqu'on fléchit les jambes et qu'on amène les fesses vers le sol, les muscles réalisent une contraction de type excentrique.

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Tags : Exercices de muscu ;

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