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Régime de contraction isométrique

25 Juin 09 à 20:58 :: 12 commentaires


La musculation regorge de méthodes de travail. Le régime de contraction isométrique est l'une d'entre elle et permet de faire travailler les muscles sans mouvement. Malgré qu'elle ait de nombreux avantages, cette méthode n'en possède pas moins quelques inconvénients.


Présentation du régime de contractions isométriques
En musculation, il existe différentes façons de faire travailler un muscle. Chaque technique est intéressante et apporte son lot d'avantages et d'inconvénients. Nous allons découvrir ici le régime de contraction isométrique.

Principe du régime de contraction isométrique


Le principe de la contraction isométrique est que les muscles se contractent, les leviers ne bougent pas et les points d'attache sont fixes.
Les exercices de gainage de même que l'exercice de la chaise sont un excellent exemple de contraction isométrique. On prend une position et on la tient un certain temps. Les muscles travaillent sans qu'il y ait de mouvements.
Une isométrie maximale a une intensité de 95 à 100% et ne doit durer que 3 à 6 minutes.
Une isométrie totale a une intensité de 50 à 90% et doit durer jusqu'à la fatigue (ne pas dépasser 20 minutes).

Avantages


Les avantages de cette façon de travailler sont nombreux :
- permet de travailler des positions difficiles
- exercices faciles à mettre en oeuvre
- exercices ne nécessitant pas de matériel particulier
- activation des muscles de façon maximale grâce à la fatigue
- pas d'action sur la vascularisation
- on travaille la force

Inconvénients


Les inconvénients de cette méthode de travail sont également assez nombreux :
- on travaille uniquement la force
- méthode de travail complémentaire, donc doit être accompagné d'autres exercices
- ne dure pas longtemps
- diminution de la vitesse de contraction


On en parle sur le forum de musculation : Régime de contraction isométrique




Tags : Exercices de muscu ;

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12 - Justis :

29/01/2012 - 18:46


Selon l'Académie, "malgré que" est incorrect sauf avec "avoir" pris absolument (Malgré qu'il en ait). ;-)

11 - Prof :

26/01/2012 - 21:10


Saviez-vous que "Malgré que" ça ne se dit pas ?
On dit plutôt "Bien que"... Maintenant, je dis ça, je dis rien...

10 - Foenix :

23/12/2011 - 09:56


Non, car ca travaille que la force.

9 - Vincent :

21/12/2011 - 14:22


Ce type d'entrainement conduit-il à une hyperplasie ?

8 - Foenix :

13/05/2011 - 09:51


Merci bcp pour la précision :)

7 - zincouchinma :

12/05/2011 - 16:25


Prenez en compte qu'une contraction isométrique a tendance à provoquer une ischémie dans le muscle, c'est à dire que le sang sera bloqué et donc ne circulera plus. Il est donc important, après un travail isométrique, de re-vasculariser le muscle par des mouvements dynamiques et/ou des séries en régime de contraction concentrique.

6 - jeune passionné de musculation :

27/04/2011 - 16:59


Merci beaucoup Foenix :-)

5 - Foenix :

27/04/2011 - 11:43


Non, le gainage permet d'améliorer ... le gainage. C'est-à-dire la tonicité des muscles, leur capacité à maintenir une position donnée.

4 - jeune passionné de musculation :

26/04/2011 - 20:25


Bonjour,

Les exercices de gainages permettent d'augmenter quoi exactement ?
La force ? Cela veut dire qu'on y gagne nerveusement comme un entrainement de force ?
Vous dîtes aussi que la vitesse de contraction diminue, cela veut dire que nos muscles deviennent moins rapides ou ( plus lent ) ?

Merci.

3 - L'homme qui nest pas une femme :

12/12/2010 - 06:03


la musculation statique/isométrie va rechercher la contraction et le potentiel au maximum de la taille de ton muscle

tendis que la musculation ''classique'' de levage de poid et etc.. entrainne juste une augmentation de masse

2 - Foenix :

16/08/2009 - 22:39


En fait, il n'y a pas de différence, ce sont deux noms pour la même chose.

1 - gil :

15/08/2009 - 15:07


quel est la différence entre la musculation statque et la musculation isometrique et aussi leur avantages.merci

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