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Régime de contraction pliométrique

Juin 0930

Au même titre que d'autres types de régimes, la contraction pliométrique est intéressante à travailler en compléments d'autres exercices. Son principe de raccourcissement et d'étirement permet notamment de gagner en force et en élasticité de muscles.

Régime de contraction pliométrique en musculation
Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement en musculation et de nombreuses façons de contracter un muscle : contraction concentrique, isométrique, ainsi que pliométrique.
Cette dernière se base sur la notion d'étirement et de raccourcissement. Mais quel est exactement son principe et surtout, quels sont ses avantages ?

Principe de la contraction pliométrique

Le principe du régime de contraction pliométrique est qu'il se base sur un cycle de raccourcissement et d'étirement. Dans un premier temps, le muscle travaille se contracte (contraction excentrique), puis, dans un second temps, il se raccourcit et travaille en concentrique.

Cela permet de faire travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles du corps humain.

Avantages de cette méthode

Les avantages de cette méthode de travail sont les suivants :
- sollicitation de l'élasticité des muscles
- nécessite un bon placement
- facteurs nerveux
- importante force développée
- intéressant à coupler avec les autres types de contractions

Exemple de contraction concentrique

Pour avoir un exemple de contraction pliométrique, prenons l'exemple d'une personne qui tombe d'un mur de 2 mètres. Dans un premier temps, la personne s'amortit au sol (contraction excentrique), puis ensuite, elle se relève en réalisant une extension des jambes (contraction concentrique).

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