Règles de récupération

21 Sep 09 à 00:00 :: 0 commentaire

En musculation, la récupération a un rôle important dans les performances. On a tendance a penser, à tord, que plus on travaille et plus on progressera en laissant parfois de côté les phases de récupération. Voici une étude intéressante qui prouve que les phases de récupération sont primordiales en musculation.

La récupération est essentielle lorsqu'on fait de la musculation. En effet, on a souvent tendance à penser que les entraînements les plus fréquents donneront de meilleurs résultats. Mais, qu'en est-il réellement ? Une étude a été réalisée par des chercheurs de St Etienne dont les résultats vont peut-être en surprendre plus d'un.

Principe de l'étude

Cette étude se décompose en 2 phases.
Au cours de la première phase, les chercheurs ont demandé à 6 sportifs de s'entraîner 3 fois par semaine suivie d'une semaine de repos, et ce pendant 8 semaines.
Puis, lors de la seconde phase, les sportifs sont passés à 5 séances par semaine suivies de 2 semaines de repos.

Résultats de l'étude

Grâce à diverses mesures, les chercheurs ont constatés que le temps nécessaire pour récupérer était passé d'environ un jour à l'issue de la première phase à 3,6 jours à la fin de la seconde phase.

Par ailleurs, une autre donnée intéressante était que le gain maximal en performance pour une charge d'entraînement donnée avait diminué au cours de la seconde phase.

Enfin, la période de récupération plus courte entre les séances de la phase 2 se soldait par une fatigue plus importante après chacune des séances.

Conclusion

Le fait de s'entraîner plus ne vous permettra pas de gagner plus ! Au contraire, la fatigue sera plus importante et donc le risque de blessure sera réel.
Il ne faut donc pas se laisser séduire par l'idée que plus on en fait, mieux ce sera. En musculation, le fait d'en faire moins peut parfois être bénéfique à condition de donner le maximum à chaque séance effectuée.

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