Règles de sécurité en musculation27 Aou 09 à 23:10 :: 2 commentaires
La musculation n'est pas un sport sans risque. Il ne faut pas faire n'importe quoi. Si vous ne voulez pas vous blesser, certaines règles sont bonnes à respecter : utilisation de charges, affaires de muscu, respiration, etc ...
Quand on fait de la musculation, quelque soit le niveau, il faut respecter certaines règles de sécurité afin d'éviter tous risques de blessures.
Utilisation de charges
Lorsqu'on utilise des charges dans les exercices de musculation, il est nécessaire de prendre les précautions suivantes :
- garder la colonne la plus droite possible en utilisant la flexion des genoux et des hanches
- penser à inspirer quand vous levez les charges
- mettre les charges le plus près du corps possible
Les affaires pour la musculation
Au niveau des chaussures, il ne faut pas utiliser n'importe quoi. En effet, si vous faites de la musculation avec des chaussures de footing, vous risquerez des entorses ou autres problèmes de stabilité. Quand vous pratiquez la musculation, il vous faut des chaussures à semelles dures, type chaussures de sport en salle.
De plus, quand vous faites de la musculation, une ceinture de musculation peut parfois s'avérer utile. Attention, cette ceinture s'adresse uniquement aux personnes entraînées. En effet, lorsqu'on débute, il est conseillé d'apprendre les mouvements de base sans utiliser de ceinture.
Ce n'est que lorsqu'on commence à travailler avec des charges lourdes que la ceinture devient un élément à utiliser.
Attention à la respiration
En musculation, il faut faire attention à la respiration. En effet, on est parfois amené à la bloquer ce qui a pour conséquence d'augmenter la pression artérielle (augmentation de la résistance à l'écoulement sanguin). Cette augmentation peut entraîner des problèmes chez les personnes âgées.
De plus, chez les personnes jeunes comme les moins jeunes, le fait de bloquer la respiration provoque une rigidité plus importante de la colonne vertébrale.
Par conséquent, lors d'un exercice de musculation, faites très attention quand vous bloquez votre respiration !!!
Conseils généraux
Quand on fait de la musculation, il est important de ne pas trop courber la colonne vertébrale. Certains exercices la mettent à rude épreuve mais il ne faut pas aller trop loin. Pour assurer une bonne souplesse de la colonne, il faut :
- travailler la souplesse des différents groupes musculaires
- faire du gainage au niveau des abdominaux et de leurs antagonistes
On en parle sur le forum de musculation : Règles de sécurité en musculation
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