Résumé sur la méthode Dessel06 Juin 11 à 19:16 :: 1 commentaire
La méthode Dessel est un programme d'entraînement complet sous forme de cycles, à utiliser pendant une prise de masse. Cette méthode est très efficace mais très dure, à ne pas prendre à la légère.
La méthode Dessel est une méthode d'entraînement créé par le champion français Serge Dessel. Ce dossier a été réalisé il y a quelques années en collaboration avec un autre champion français : Yves Gasser.
C'est une méthode de musculation qui définit un cadre d'entrainement assez précis, et qui est réalisée en huit semaines, avec quatre phases de deux semaines chacune. Chaque phase développe un élément différent (l'endurance, la masse, la force etc.) et est organisée de manière à permettre de mieux réaliser la phase suivante.
 Serge Dessel
Les quatre phases de la méthode Dessel sont :
- La première phase Dessel a pour but d'améliorer la vascularité, c'est-à-dire d'optimiser la "circulation sanguine" dans les muscles. Pour cela, on va travailler en séries longues, en faisant 4 séries de 30 répétitions. Bien entendu, il faut prendre des poids très légers pour réussir à faire ce type de série.
- La seconde phase Dessel a pour but d'améliorer l'endurance, en travaillant à haut volume avec 10 séries de 10 répétitions. Les poids sont un peu plus lourds, mais ils restent relativement légers. Grâce à cela, on va améliorer son endurance et ses capacités de résistance à l'effort. Contrairement à ce qu'on pourrait croire du fait des poids assez légers, les phases 1 et 2 sont pourtant très difficiles, car la brulure sera très intense lors de ses séries.
- La phase trois de la méthode Dessel va chercher la croissance musculaire : on revient sur un format plus classique de 4 séries de 8 répétitions. Là les poids sont beaucoup plus lourds.
- Enfin, la phase quatre ne dure qu'une semaine (plus une semaine de repos) et l'objectif est de travailler en force. On va faire une seule série par exercice, avec 6 répétitions plus 2 répétitions forcées (c'est-à-dire 2 répétitions supplémentaires en étant aidé par quelqu'un). C'est donc une seule série, mais très intense. Cet entraînement final en force est très intense, aussi bien pour le système nerveux que pour les articulations, et c'est pour cette raison qu'une semaine de repos est prévu juste après.
Une fois les 8 semaines terminées, si vous voulez poursuivre et enchaîner avec un autre cycle Dessel, vous pouvez, et dans ce dossier vous pourrez trouver des informations pour varier vos entraînements lors du cycle suivant.
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