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Routine d'entraînement poids légers

03 Fev 09 à 08:24 :: 2 commentaires


Pour les personnes qui sont à la recherche d 'une musculation rapide sans y passer trop de temps, l'utilisation d'une routine d'entraînement à base de poids légers est une excellente solution (3 exercices par jour pendant 30 minutes).



Si vous souhaitez gagner du muscle et augmenter votre masse musculaire, alors, les exercices à base de poids légers sont un excellents moyens pour arriver à votre but. Le travail réalisé sera meilleur que sur des machines car le poids utilisé est mieux maitrisé et on peut travailler parfaitement la technique du mouvement.
Entraînement poids légers
Il est très facile de créer et de réaliser une routine d'entraînement avec des poids légers. Afin de bien faire travailler votre corps et de gagner de la masse musculaire, un exemple de routine recommandée est la suivante :

Lundi


Squat, 4*5
Fessiers Fentes avec barre, 3*5
SDT Jambes Tendues, 3*5

Mardi


Développé Couché, 4*5
Développé Incliné, 3*5
Dips, 3 séries à l'échec

Mercredi


Développé Militaire barre, 4*5
Shrugs barre, 4*5
Curl barre, 4*5

Jeudi


Repos

Vendredi


Soulevé de Terre barre, 4*5
Tractions, 3 séries à l'échec
Rowing barre, 4*5

En conclusion, si vous manquez de temps et que vous souhaitez faire grossir vos muscles rapidement, vous pouvez utiliser ce genre de routine d'entraînement. En faisant 3 exercices par jour, vous ne passez pas plus de 30 minutes à travailler pour un résultat correct.


On en parle sur le forum de musculation : Routine d'entraînement poids légers




Tags : Programmes de muscu ; Fitness ;

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2 - Mikael :

04/06/2011 - 00:57


Bonjour, est-ce que cette routine d'entraînement marche vraiment? Car je suis un peu sceptique... Si oui, est-ce que la prise de masse avec cette routine donnera des résultats visibles?

1 - berouaken :

17/02/2010 - 12:07


je ne veut pas prendre de la maase mais etre affute a la perfection et faire revivre les muscles cardiaque pour plus de legereter avec une puissance aerobie avace et un coeur en bonne etat et enlever la paresse etre plus dinamique peter le feu avec une meilleur inteligence mais pour cela les conseils de musculation sont desormais un melimelo comme un ane qui tourne autour du pot .Donc il faut apprendre a ecouter son corpt de maniere a y repondre tout simplement- comprendo amigo piano
picasso .fin de citation.

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