Séance de cuisses et fessiers08 Dec 09 à 20:06 :: 0 commentaire
Les bodybuilders ont trop tendance à être moins motivé par le travail du bas du corps plutôt que le haut du corps. Le travail des cuisses est pourtant très important. Pour essayer de vous faire changer d'avis, voici comment structurer des séances d'entraînement pour les cuisses selon Arnold Schwarzenegger.
Le travail des cuisses est régulièrement oublié par les pratiquants de musculation qui préfèrent travailler le haut du corps plutôt que le bas. Cependant, le travail des cuisses est extrêmement important.
Après vous avoir présenté l'importance du mouvement de squat pour les cuisses ainsi que quelques conseils pour cet exercice, nous vous proposons de suivre les conseils d'Arnold Schwarzenegger dans la structuration des séances d'entraînement pour les cuisses et fessiers
- Selon Arnold Schwarzenegger, les bodybuilders de niveau intermédiaire et confirmé doivent inclure à leur programme d'entraînement différents types de squats. Cela permet de solliciter les muscles de différentes façons et donc mieux les stimuler.
Arnold Schwarzenegger nous fait part de son expérience : « Bien que le squat libre ait été le fondement de mon entraînement, j'ai également pratiqué le hack squat, le squat à la machine et le squat avant, chacun de ces mouvements travaillant les muscles un peu différemment ».
- En ce qui concerne le squat à la machine, son avantage est que l'on peut légèrement modifier certains paramètres tels que le positionnement des pieds (les éloigner, les rapprocher, les mettre vers l'avant).
Arnold Schwarzenegger nous fait part de son expérience : « Si j'écarte les pieds d'avantage, et que je les oriente vers l'extérieur, je sens que l'effet du squat porte plus sur l'intérieur des cuisses ».
- Attention à ne pas prendre n'importe quel exercice de musculation comme fondement de votre programme de cuisses. Par exemple, si vous prenez le leg extension, ce mouvement peut ne pas recruter la masse musculaire nécessaire pour stimuler des muscles des cuisses forts et épais.
- Si vos cuisses sont un point faible, travaillez-les en priorité. Après une journée de repos, commencez par ces muscles car vous serez bien reposé et le travail sera plus efficace. Pensez à les travailler plus fréquemment. Par exemple, si vous ne faite qu'une séance par semaine pour les cuisses, essayez d'en faire 2 et alternez les séances.
- Pour augmenter l'intensité, Arnold Schwarzenegger a trouvé un mouvement très efficace qu'il a nommé Squat en Tension. Voici le principe : « Vous descendez aux trois-quarts puis vous remontez et vous vous arrêtez aux trois quarts du mouvement. Cette variante provoque une brûlure incroyable dans mes cuisses ».
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