Les séries dégressives26 Mar 09 à 19:11 :: 0 commentaire
Le principe des séries dégressives permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement très rapidement : en poursuivant la série de travail après l'échec musculaire, ce qui passe par une diminution du poids utilisé.
Les séries dégressives sont une bonne solution pour améliorer de façon très rapide l'intensité de votre entraînement de musculation.
Définition des séries dégressives :
Le principe des séries dégressive est de fatiguer le muscle de façon plus importante, en lui permettant de poursuivre l'exercice, même si il n'a plus la force de continuer avec le poids courant.
En effet, lorsque vous faites une série d'un exercice et arrivez à l'échec musculaire, c'est que votre muscle ne peut plus réaliser le mouvement avec le poids utilisé. Par contre, si vous baissez le poids de 30% à 40%, vous pouvez alors continuer la série ! C'est ce principe qu'exploitent les séries dégressives.
Déroulement des séries dégressives :
- Prendre le poids habituel et faites votre série comme d'habitude
- Quand vous arrivez à l'échec, et ne pouvez plus lever la charge, prenez immédiatement un poids plus léger de 30% à 40%, sans temps de repos
- Continuez alors votre série avec ce poids plus léger, pour arriver de nouveau à l'échec.
- Si vous êtes très expérimenté et/ou très endurant, refaites encore une diminution des poids.
- Il ne faut prendre aucun temps de repos entre les deux parties de la série, seulement le temps nécessaire au changement de poids
Ce type de série est très fatiguant, mais il donne une très bonne congestion, et permet, sur une seule série, de travailler en force et en résistance. Par contre, de part la fatigue engendrée, il ne faut surtout pas faire les séries dégressives à toutes les séries, ni sur toutes les séances.
Utilisez plutôt ce principe ponctuellement, sur la dernière série d'un mouvement.
Séries dégressives avec barre :
L'utilisation des séries dégressives avec une barre n'est pas très pratique. En effet, il faut faire la série, poser la barre, se relever pour enlever quelques disques, puis immédiatement se remettre en position pour poursuivre la série.
Ce n'est pas pratique, mais surtout, ça donne un temps de repos trop long entre les deux composantes de la série, alors que tout l'intérêt est justement de bien enchaîner les deux parties de la série.
Si vous voulez utiliser les séries dégressives avec une barre, pensez à ordonner les poids de façon correcte, pour ne pas avoir à changer les disques, mais simplement à en retirer. Si vous pouvez vous faire aider de un à deux partenaires, ce sera un vrai avantage.
Séries dégressives avec haltères :
Avec des haltères, ce principe est plus facile à utiliser, il suffit simplement de préparer un deuxième jeux d'haltères à côté de vous, pour pouvoir l'utiliser dès que possible.
Séries dégressives avec machine :
Les machines sont la meilleure solution pour les séries dégressives, car il n'y a rien à préparer, il suffit de déplacer la goupille pour pouvoir reprendre immédiatement la série, en réduisant énormément le temps perdu, et donc le repos inutile.
On en parle sur le forum de musculation : Les séries dégressives
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