Séries longues : partie 431 Mar 10 à 20:40 :: 2 commentaires
Comment incorporer la technique d'entraînement SHR (Super High-Rep) dans votre programme d'entraînement ? C'est une question à laquelle nous allons essayer de répondre ici à travers quelques exemples.
L'entraînement SHR en séries super longues n'est pas un entraînement destiné à être utilisé régulièrement. Vous devez le prendre comme un outil de travail qui vous permettra de secouer vos muscles ou de les sortir d'une éventuelle routine afin qu'ils reprennent leur phase de développement.
Voici quelques conseils pour intégrer la SHR à votre programme de musculation.
Dernière série pour l'épuisement
Vous pouvez intégrer l'entraînement SHR dans n'importe quelle séance. En effet, lors de la dernière série d'un exercice particulier, cette méthode vous permettra de vraiment brûler le muscle. Cela aura pour conséquence de fatiguer complètement le muscle, de le « nettoyer » du travail effectué précédemment et enfin d'obtenir une formidable congestion.
Réveiller un groupe musculaire déficient
Si vous avez un groupe musculaire qui ne répond plus à vos attentes, vous pouvez lui infliger l'entraînement SHR comme méthode de base pendant quelques séances.
Par exemple, au lieu de faire vos 3 ou 4 séries normales à 10-12 reps, essayez de faire 1 ou 2 séries de seulement 1 à 3 exercices en travaillant uniquement en séries SHR.
Ainsi, vous obtiendrez 100% de votre série SHR car vous n'aurez pas subi de pré-fatigue comme cela aurait pu être le cas en utilisant une méthode d'épuisement.
Stimuler tout le corps
La dernière méthode pour intégrer l'entraînement SHR dans votre programme de musculation est de l'utiliser pour stimuler tout le corps. Cette méthode la plus intense de celles que nous présentons.
Pour cela, vous pouvez faire 1 séance pour tout le corps 2 à 3 fois par semaine pendant 1 à 2 semaines avec1 à 2 jours de repos entre les séances. Recommencer cela toutes les 4 à 6 semaines pour un choc périodique.
Votre séance devra contenir 1 à 3 exercices pour chaque groupe musculaire. Vous pourrez commencer par les groupes les plus volumineux (jambes, pectoraux et dos) puis terminer par les plus petits (épaules, biceps, triceps et mollets).
Avec une telle méthode de travail, vous connaîtrez véritablement ce qu'est l'entraînement SHR.
Attention, cette méthode de travail est fortement déconseillée aux débutants !!! Pour toutes les personnes qui souhaitent l'utiliser, nous vous conseillons d'en parler autour de vous ou mieux, de vous faire conseiller par un coach sportif pour réaliser ce genre d'entraînement SHR.
On en parle sur le forum de musculation : Séries longues : partie 4
Tags : Entraînement SHR ; Exercices de muscu ; | 
