Séries uniques ou séries multiples ?20 Avr 10 à 20:00 :: 0 commentaire
Certains bodybuilders pensent que les séries multiples permettent d'augmenter le volume musculaire alors que d'autres pensent qu'avec une seule série par exercice, on obtient d'excellents résultats. Qui a raison ? Nous allons essayer d'éclaircir ce point à travers une étude réalisée en Floride.
Un entraînement de musculation se résume-t-il à la question suivante : est-il préférable de faire des séries uniques ou des séries multiples ? Quelle méthode vous permettra de réaliser des gains importants au niveau musculaire ?
Certains répondront qu'il vaut mieux faire une seule série par exercice, d'autres qu'il est nécessaire d'en faire 3 ou 4 alors que certains répondront 6 ou 7. Bref, chacun a sa propre opinion sur la question. Mais quel nombre de série est-il le plus favorable pour vos muscles ?
Pour répondre à cette question, l'étude suivante à été réalisée : des chercheurs de l'Université de Floride à Gainesville ont étudié les effets des séries uniques et multiples sur le volume musculaire et la force.
Le principe de cette étude a mis en avant des pratiquants loisirs d'haltérophilie ayant une expérience de l'entraînement de musculation et adeptes du travail en séries uniques depuis au moins une année avant le début de l'étude. Certains d'entre eux ont continué à ne faire qu'une seule série par exercice alors que d'autres devaient faire 3 séries par exercice.
Au bout de 13 semaines de test, les chercheurs ont observé une augmentation significative en volume musculaire et en force chez TOUS les participants à l'étude. Aucune différence n'a été constatée entre les 2 groupes, autrement dit le travail en série unique s'est avéré tout aussi efficace qu'en séries multiples.
En sachant que l'amélioration du corps est proportionnelle au stress qu'on lui inflige, comment une seule série peut-elle en valoir 3 ? Bonne question à laquelle il est difficile de répondre ! De même, qui peut dire ce qu'il se passerait si nous avions le temps de faire des curls du matin au soir avec des charges légères ? Nous ne le savons pas !
La science du Bodybuilding n'est pas celle de l'exactitude. Certaines études permettent de nous enrichir et d'apporter parfois des réponses mais ce n'est pas toujours le cas.
Par conséquent, il est difficile de répondre à notre question initiale. La musculation est un sport de cheminement et vous avez le temps de faire des essais. Si vous avez pour habitude de faire des entraînement marathons, essayez de faire plus court et inversement, si vos entraînements sont plutôt courts, essayez de les allonger. Vous verrez ainsi quelle méthode d'entraînement vous correspond le mieux. Vous pourrez ainsi répondre vous-même à notre question des séries uniques ou multiples !!!
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