Les Shrugs selon Coleman27 Juin 10 à 20:15 :: 0 commentaire
Les shrugs permettent de travailler le dos et plus particulièrement les trapèzes. Ronnie Coleman, grand champion de Bodybuilding, nous offre quelques uns de ses conseils dans la réalisation de ce mouvement de musculation.
Le Shrug est un exercice de musculation permettant de travailler le dos et plus précisément les trapèzes.
Ronnie Coleman, multiple Mr Olympia, nous propose ses conseils concernant un entraînement avancé au shrug.
- Coleman réalisait généralement le shrug avec la barre en début de séance des trapèzes permettant de travailler dur et avec des charges lourdes.
- Il réalisait un étirement complet en bas. Mais attention à ne pas laisser vos épaules s'enrouler vers l'avant car cela favorise une mauvaise exécution.
- Il adoptait une prise de pronation avec les mains écartées d'une largeur des épaules. Cela permet de faire un mouvement en amplitude maximale.
- Il réalisait ce mouvement de façon lente afin d'étirer le muscle en toute sécurité. Ainsi, cela prend environ 3 secondes pour chaque phase, positive et négative.
- Il utilisait une trajectoire directe de bas en haut sans jamais faire de rotation. En effet, faire des cercles est dangereux et augmente le risque de blessure mais aussi, cela rend le travail des trapèzes beaucoup moins efficaces.
- Il essayait de venir toucher ses oreilles avec les épaules en maintenant une contraction maximale et en contractant fortement ses trapèzes pour les stimuler le plus possible. La contraction maximale puissante s'obtiendra seulement si vous ne prenez pas de charges trop lourdes et si vous réalisez le mouvement de façon lente. Le contrôle est la clef de la réussite.
- Il réalisait en général 4 séries de shrugs avec la barre en essayant de prendre assez lourd pour faire 10 à 15 répétitions correctes.
Attention, ces conseils viennent d'un professionnel du Bodybuilding. N'essayez pas de faire exactement la même chose mais servez-vous de ses conseils pour améliorer votre technique dans la réalisation de ce mouvement.
On en parle sur le forum de musculation : Les Shrugs selon Coleman
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