Souplesse et étirements28 Avr 09 à 19:38 :: 0 commentaire
Les étirements sont la clef de la souplesse. La souplesse est un élément essentiel dans la prévention des blessures et la réduction des courbatures. Avec quelques étirements, vous pourrez facilement devenir plus souple, tout en devenant plus musclé et plus fort.
La souplesse est très importante dans le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours.
Dans de nombreux sports, elle conditionne en grande partie les performances des athlètes, mais dans la vie de tous les jours, une bonne souplesse permet de réduire la fatigue et le risque de blessures.
Lors de vos activité quotidiennes (jardinage, ou ménage par exemple), si vous manquez de souplesse vous allez forcément devoir compenser ce manque en modifiant la posture, et en adoptant une posture corporelle qui va engendrer des contraintes sur votre corps. A la clef : plus de fatigue et des petites douleurs qui peuvent mener à des problèmes plus graves si la mauvaise posture est reproduite trop souvent.
Souplesse et musculation :
En musculation, de part le stress intense imposé au corps, la souplesse générale est très importante. Nous vous avons parlé il y a quelques temps du fait que la souplesse pouvait aider à réduire les courbatures. Mais elle a bien d'autres intérêts, notamment dans la prévention des blessures.
Un mythe bien connu de la musculation veux qu'elle limite la souplesse, et que, peu à peu, on devient de moins en moins souple en faisant de la musculation.
Ceci est totalement faux, on devient moins souple simplement quand on ne fait pas d'étirement. La musculation fait grossir les muscles, et ceux-ci deviennent plus fort. Leur tendance naturelle à être étirés facilement diminue donc en même temps … si on ne les étire pas !
Si vous faites des étirements à chaque séance, et que chaque exercice de musculation est fait en amplitude complète, il n'y a aucune raison pour que votre souplesse diminue. Vous pouvez-même l'augmenter.
Il est donc tout à fait possible de devenir plus gros, plus fort, et plus souple en même temps !
Quand faire les étirements :
Certains font leurs étirements avant la séance de musculation, en guise d'échauffement. Ce n'est pas du tout conseillé, car cela réduit temporairement l'élasticité du muscle, donc sa force. De plus, un étirement trop poussé peut créer de micro-déchirures sur le muscle, qui pourront ensuite être accentuées lorsque vous allez soulever de lourdes charges de travail.
Il faut donc bien distinguer échauffement (à faire au début de la séance) et étirements (à faire à la fin de la séance).
Derniers conseils :
- Pensez à vous étirer à la fin de chaque séance, même 5 min peuvent être suffisante, et surtout, étirez-vous lentement, sans a-coup.
- Si vous n'avez pas assez de temps pour étirer tous les muscles, mettez l'accent sur les étirements pour la partie postérieure : dos, fessier et ischios, de manière à soulager votre colonne vertébrale.
On en parle sur le forum de musculation : Souplesse et étirements
Tags : Etirements ; Souplesse ; |
