Squat avec Haltères

04 Fev 09 à 22:14 :: 2 commentaires

Le squat haltères est un excellent exercice de musculation qui permet de travailler plusieurs parties du corps. Grâce à l'utilisation des haltères, il a l'avantage de pouvoir être exécuté chez soi et il offre la possibilité de varier les exercices pour moins de monotonie et un travail différent.

Le squat avec haltères est un exercice très intéressant en musculation car il permet de travailler la masse des cuisses et des fessiers, les lombaires, les trapèzes et les muscles de soutiens de la colonne.

L'avantage de cet exercice est qu'il ne nécessite pas de matériel trop particulier. Il faut juste avoir 2 haltères avec 5-10 Kg sur chacune pour commencer. Cela permet de travailler chez soi et ne nécessite pas d'aller dans une salle de musculation.

L'exécution du mouvement est le suivant : en position debout, bras le long du corps, les haltères à la main.
Prendre un inspiration, verrouiller les abdos et fléchir les jambes jusqu'à ce que les haltères touchent le sol.
Remonter en expirant, et en gardant les abdos verrouillés.

Les bras restent ballant le long du corps.

Au niveau du travail, cet exercice est un mix entre le SQT et le SDT. Cependant, il présente l'avantage d'être plus naturel que le SDT (haltères le long du corps et non une barre devant qui force à se pencher en avant) et plus complet que le SQT. De plus, il est plus dur, donc pas besoin de charger à 80 kg pour avoir une stimulation.

Quelques variantes existent pour cet exercice.
1 - Pour travailler un peu plus les trapèzes : ramener les épaules vers l'arrière en fin de mouvement.

2 - Pour travailler plus les mollets : faire une extension mollets en fin de mouvement.

3 – Hindus SQT H : se fait entièrement sur la pointe des pieds. Rend l'exercice plus dur mais plus complet, avec un plus grand travail des muscles stabilisateurs et des mollets.

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Tags : Muscles quadriceps ; Muscles des cuisses ; Exercices avec haltères ; Exercices de muscu ;

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