Squat haltères, squat guidé et hack squat18 Nov 10 à 16:54 :: 0 commentaire
Squat haltères, squat guidé à la smith machine et hack squat à la machine sont trois exercices de musculation pour les cuisses qui viennent d'être ajoutés sur All Musculation, en vidéo et en images.
Trois nouveaux exercices de musculation pour les quadriceps viennent d'être ajoutés sur le site :
- Le squat avec haltères
- Le squat guidé
- Le hack squat
Comme d'habitude, vous pouvez noter les exercices, y ajouter vos commentaires, les voir en images ou en vidéos, avec les explications des muscles travaillés, la bonne exécution des mouvements et tous les conseils nécessaires.
Voici un petit résumé de ces trois exercices pour les cuisses :
Squat avec haltères :
Le squat avec haltère est une variante du squat à la barre classique, qui à quelques avantages :
- Mouvement plus naturel
- Possible de le faire à la maison, même si on ne dispose que de peu de matériel
- Risque de blessure diminué
- Travaille plus de muscles
Par contre, il a aussi quelques inconvénients :
- Il est plus fatiguant
- Il n'est pas facile de tenir des haltères lourdes pendant toute la durée de la série.
Squat guidé à la smith machine
Le squat guidé à un avantage très important : il est guidé, donc il n'est pas nécessaire de gérer l'équilibre de la barre, et le placement au cours de l'exercice est plus simple.
En conséquence, il permet de mieux se concentrer sur le muscle visé (les quadriceps) et permet aussi d'utiliser des techniques d'intensification, comme le dégressif par exemple.
De plus le risque de blessure est diminué.
Hack squat à la machine
Le hack squat à la machine présente les mêmes avantages que le squat guidé, et ici, tout se fait à l'aide d'une machine, ce qui facilite encore plus le placement et limite les risques de blessure.
Le problème est que toutes les salles de musculation n'ont pas forcément une machine à hack squat et encore moins une « bonne » machine. Mais si vous n'avez pas ce matériel à disposition, vous pouvez vous rabattre sur le squat à la barre guidée.
On en parle sur le forum de musculation : Squat haltères, squat guidé et hack squat
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