Le surentrainement en musculation14 Nov 10 à 20:51 :: 0 commentaire
Le surentrainement est un état de fatigue global de tout le corps, à cause d'un entrainement de musculation trop intense par rapport à votre récupération, et qui peut provoquer blessures, baisses des performances, nervosités, problèmes hormonaux, ...
Le sur-entrainement (aussi appelé over-training) est un état de fatigue excessif qui peut arriver en musculation.
On peut reconnaître le sur-entrainement par les caractéristiques suivantes :
- Nervosité, difficulté à s'endormir malgré une grand fatigue ;
- Courbatures persistantes, douleurs articulaires ;
- Contractures, manque de congestion et baisse de force ;
- Baisse de la libido (à cause d'une baisse du taux d'hormone) ;
- ...
Si vous notez plusieurs de ces symptômes, il est possible que vous souffriez d'un sur-entrainement.
D'où vient le sur-entrainement ?
Définition du surentrainement : le surentrainement est la conséquence d'un déséquilibre entre l'entrainement de musculation et la récupération.
En effet, les deux doivent être parfaitement équilibrés pour permettre la meilleure progression, tout en permettant au corps de récupérer. Après chaque séance, la fatigue est importante :
- de façon locale, pour les muscles, et les articulations qui viennent de travailler
- de façon générale, pour le système nerveux, le système hormonal, …
Par le repos et l'alimentation, le corps doit récupérer de toutes ses fatigues. Si la fatigue s'accumule et que la récupération prend du retard, le corps ne peut plus suivre et le sur-entrainement peut arriver.
L'over-training peut donc survenir soit car vous vous entrainez trop, soit que vous vous reposez pas assez, soit les deux cumulés !
Éviter le surentrainement :
Pour éviter le sur-entrainement, pensez à :
- Avoir une à deux journées de repos complet dans la semaine
- Cycler l'intensité de votre entrainement, il ne faut pas toujours être à fond
- Faire une pause de 1 à 2 semaines de repos complet tous les 2 à 3 mois, pour laisser le corps récupérer.
- Adaptez votre récupération à votre programme : plus il est intense, et plus vous devez soigner votre alimentation et votre repos.
Ces conseils simples sont assez faciles à suivre, donc pensez-y, car si vous tomber dans l'overtraining, que vous vous blessez, que vous régressez, il faut parfois ensuite plusieurs semaines pour que tout rentre dans l'ordre et ce seront plusieurs semaines sans musculation !
On en parle sur le forum de musculation : Le surentrainement en musculation
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