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Les techniques d'entraînement

Juin 0912

Les techniques d'entraînement sont assez nombreuses dans le monde de la musculation. Soit on décide de s'entraîner tout seul, à son rythme, soit on décide de suivre une méthode de type HIT, HV ou HST. Mais attention, le choix dépend de ce que l'on souhaite travailler et comment le faire, mais également de son propre ressenti par rapport aux méthodes existantes.

Présentation de différentes techniques d'entraînement (HIT, HV, HST)
En musculation, il existe différentes méthodes d'entraînement. Vous avez la possibilité de faire de la musculation comme ça, sans suivre une méthode particulière, en faisant attention à bien travailler tous les muscles de votre corps.
Sinon, vous avez la possibilité de suivre certaines méthodes bien connues comme la méthode HIT, la méthode HV ou encore la méthode HST.

La méthode HIT

La méthode HIT (High Intensity Training), conçue par Arthur Jones, consiste à travailler seulement 2 ou 3 fois par semaine, avec des séances courtes (environ 45 minutes), des poids lourds et allant à l'échec à chaque série. Le principe est de ne faire qu'une seule série par muscle ce qui permet de travailler tout le corps à chaque fois. Le temps de repos est assez faible.

La méthode HV

La méthode HV (High Volume) consiste à travailler un groupe musculaire différent par jour. Le principe est, pour le groupe musculaire travaillé, d'alterner les exercices de base et les exercices d'isolation lourds. Le temps de repos doit être assez important.

La méthode HST

La méthode HST (High Specific Training) consiste à travailler plusieurs groupes musculaires en 3 séries maximum d'exercices. Les exercices effectués sont des exercices de bases lourds, avec environ entre 8 et 12 répétitions par séries. Prenons l'exemple de 2 séances de musculation dans la semaine. Lors de la première, on va se consacrer à la partie haute du corps en ne travaillant que les groupes musculaires du haut du corps. Puis, lors de la seconde séance, on ne travaillera que les groupes musculaires de la partie basse du corps.

Conclusion

De nombreux facteurs entrent en jeu dans le choix de sa méthode d'entraînement. Tout d'abord, il faut savoir ce que l'on souhaite travailler et comment on veut le faire. Puis, la morphologie de chaque personne a un rôle important. En effet, certaines personnes seront plus à l'aise avec un programme plutôt qu'un autre. Chacun ressent les méthodes de travail différemment et s'oriente ainsi vers une méthode plutôt qu'une autre.

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