Techniques d'intensification, partie 117 Nov 10 à 11:44 :: 0 commentaire
Mise à jour du dossier sur les techniques d’intensification pour les débutants et intermédiaires, pour augmenter la difficulté de vos entrainements et donc les rendre plus efficaces pour gagner du muscle.
Nouvelle mise à jour d'un dossier, celui sur les principes d'intensification pour les débutants et les intermédiaires.
Ce dossier en propose 12, qui ont été à la base crées par Joe Weider. Comme vous pourrez le voir, certains sont bien plus intéressants et efficaces que qu'autres. Pour chacun, vous trouverez une description, les avantages et inconvénients et une critique du principe par All-musculation.
Comme leurs noms l'indiquent, les techniques d'intensités ont pour but d'augmenter l'intensité et donc l'efficacité de votre programme de musculation. Attention, car qui dit augmentation de l’intensité dit aussi bien souvent récupération plus dure, donc apprenez à concilier les deux.
Voici quelques unes de ces techniques :
- Confusion musculaire : ce principe préconise de changer régulièrement d’exercices, d’entrainement, … pour ne pas que le corps s’habitue. Attention à ne pas tomber dans l’extrême, il ne faut pas changer trop souvent.
- Entrainement holistique : essayer de travailler et de progresser en parallèle la force, l’endurance et la masse.
- Principe d’isolation: ce principe très connu propose d’utiliser des exercices d’isolation pour mieux cibler le muscle, ou une portion du muscle, pour par exemple rattraper un point faible.
- Super-set : enchainement de deux séries de deux exercices pour deux muscles antagonistes. Permet de gagner du temps et d'avoir une forte congestion.
- Séries complexes : la même chose, mais pour le même muscle. En général en commençant par un exercice de base, enchainé avec un exercice d’isolation. Une très bonne solution pour la masse.
- Iso-tension : apprendre à contracter volontairement ses muscles, sans poids et sans bouger. Utile pour ensuite mieux réussir ses séances de musculation.
- Pyramidal : faire plusieurs séries d’un exercice, et à chaque série, augmenter les poids en réduisant le nombre de répétitions. Une méthode très efficace pour augmenter le volume musculaire.
Et 5 autres techniques d’intensification à (re)découvrir.
On en parle sur le forum de musculation : Techniques d'intensification, partie 1
Tags : Programme prise de masse ; Musculation pour débutant ; |
