Tirage Horizontal : exécution

04 Dec 09 à 20:54 :: 0 commentaire

Le tirage horizontal est un exercice de musculation assez facile qui permet de faire travailler le dos. Nous vous proposons ici de bien détailler son exécution afin de le faire à la perfection et qu'il soit le plus efficace possible pour votre dos.

En musculation, le dos est particulièrement important car il permet d'avoir une bonne assise pour réaliser les exercices. Il donc essentiel de le travailler au même titre que les autres muscles.

Ainsi, le tirage horizontal est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le dos en épaisseur. C'est un excellent exercice pour débuter et qui est assez facile techniquement.

Cependant, pour bien maîtriser l'exécution du tirage horizontal et le faire les yeux fermés, nous vous proposons de vous le décrire en détails :
- Accrochez une poignée à la poulie basse et asseyez-vous sur le banc, en face des charges, en gardant le buste bien droit.
- Positionnez vos pieds en appui sur la plate-forme en face de vous de façon à ce que, pour votre position de départ, vous ayez les jambes légèrement fléchies.
- Tout en gardant une cambrure normale (ou légèrement accentuée), penchez-vous en avant pour attraper la poignée. Reculez jusqu'à ce que votre buste soit pratiquement droit et vos bras tendus. Vous êtes en position de départ.
- Tout en tirant la poignée vers votre abdomen, inspirez et bloquez votre respiration. Attention, vos coudes doivent rester aligner avec les flancs.
- Tirez ainsi jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement en arrière du plan du dos et vos mains le plus près du corps. Vous devez amener vos épaules et vos coudes le plus loin possible en arrière et expirer en fin de mouvement.
Vous pouvez maintenir la position 1 à 2 secondes pour ensuite revenir vers la position de départ. Lors de la phase de retour, contrôlez votre mouvement pour ne pas aller trop vite et pensez à garder le buste droit.
- Enfin, pendant l'exécution du mouvement, pensez à garder votre buste à l'équerre et assurez-vous qu'il ne se déplace que très légèrement vers l'avant et l'arrière. Dans le but d'optimiser le travail, concentrez-vous afin de tirer avec les épaules et les dorsaux sans chercher à utiliser le buste.

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Tags : Exercices de muscu ; Exercices avec barre ;

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