Tirage horizontal20 Oct 09 à 22:30 :: 0 commentaire
Le tirage horizontal au rameur est un exercice qui permet de faire travailler les muscles du dos. Cependant, on peut se demander comment doit-on réaliser cet exercice pour qu'il soit le plus efficace ? Faut-il se pencher au maximum en avant ou au contraire, garder le dos bien droit ? Voici quelques éléments de réponse.
Le tirage horizontal est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les dorsaux et les muscles du milieu du dos.
Le problème est que certains bodybuilders pensent qu'ils doivent se pencher le plus possible pour étirer les dorsaux au maximum. Mais est-ce vraiment ce qu'il faut faire ? Faut-il courber au maximum ou au contraire garder le dos bien droit ?
Conseils pour le tirage horizontal
Entre courber le dos et le garder bien droit durant un exercice du tirage horizontal au rameur, il est préférable de le garder bien droit.
En effet, lorsque vous courbez le dos, cela vous permet de déplacer une charge plus lourde, mais ça fait intervenir d'autres groupes musculaires. Par conséquent, cela réduit le travail de la zone initialement ciblée, c'est à dire les dorsaux et les muscles du milieu du dos.
Lorsque vous courbez le dos, vous devrez contracter les muscles puissants du bas du dos pour revenir à la position initiale, à savoir le buste vertical. Ce mouvement crée un élan supplémentaire et réduit la force que doivent fournir les dorsaux et les muscles du milieu du dos pour réaliser la contraction excentrique. Ces derniers travaillent donc de façon moins intense.
A l'inverse, lorsque l'athlète garde le dos bien droit et les épaules légèrement en avant, cela crée une forte tension dans les dorsaux et les muscles du milieu du dos. De plus, sachant que l'athlète n'aura pas besoin de revenir à sa position initiale, l'effet reste bien localisé sur ces muscles précis.
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