Tirage vertical prise serrée28 Oct 09 à 19:53 :: 0 commentaire
Le tirage vertical prise serrée va vous permettre d'avoir des dorsaux forts et esthétiques. Cet exercice de musculation doit être intégré à un programme de musculation grâce auquel vous pourrez travailler l'ensemble de vos muscles du dos. Voici donc quelques conseils pour bien réaliser cet exercice.
Le tirage vertical prise serrée est un exercice de musculation qui permet de travailler le dos. Mais attention, il ne suffit pas de travailler que cet exercice pour avoir un joli dos.
En effet, il peut s'inscrire dans un programme de musculation qui permet de travailler l'ensemble des muscles du dos.
Par exemple, on pourrait trouver cet exercice de tirage vertical après un tirage barre nuque.
Réalisation de l'exercice
Voici donc quelques conseils pour réussir au mieux cet exercice.
- Asseyez-vous face à l'appareil en tenant la poignée avec les paumes en vis-à-vis et laissez vos bras se tendre loin du corps.
- Penchez-vous légèrement en arrière à partir de la taille.
- Cambrez légèrement le haut du dos et fixez votre regard en haut de la poulie.
I- nspirez et ramenez la poignée vers vous en faisant attention de bien garder les coudes près du corps lorsque vous tirez vers le bas et l'arrière (attention à ne pas donner d'impulsion avec le haut du corps pour réaliser ce mouvement).
- Lorsque la poignée arrive au niveau de votre poitrine, gardez la position environ une seconde en contraction maximale avant d'expirer puis revenez lentement à votre position initiale.
Conseils supplémentaires
Dans votre programme pour le dos, vous pouvez alterner une prise serrée et une prise large au niveau de cet exercice. Cela vous permettra de mieux cibler la partie externe de vos dorsaux ainsi que les muscles de la région internes du dos.
On en parle sur le forum de musculation : Tirage vertical prise serrée
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