Triceps extensions inclinées17 Fev 09 à 19:52 :: 8 commentaires
Les extensions inclinées pour les triceps sont une bonne alternative aux triceps extensions barre au front et aux extensions verticales. Elles permettent un bon développement de la longue portion des triceps tout en réduisant les risques pour l'épaule.
Voici un exercice de musculation qui pourrait peut être vous aider à améliorer vos triceps : les extensions triceps barre EZ sur banc incliné.
Ce mouvement, à mi-chemin entre les extensions assises et allongées, permet d'avoir le meilleur de ces deux exercices avec un développement plus complet des triceps.
Longue portion des triceps :
La longue portion du triceps est plus sollicitée lorsque le bras est en position verticale au dessus de la tête, et lorsqu'il y a un léger mouvement de l'épaule. C'est donc la position des extensions verticales (assis sur un banc et bras au dessus de la tête), que cette portion est la plus stimulée.
La longue portion est située sur l'arrière des triceps, c'est le faisceau le plus important des triceps, le plus volumineux. C'est le seul qui est rattaché au coude et à l'épaule, c'est pour cette raison qu'un mouvement de l'épaule et / ou du coude stimule ce faisceau.
Stimuler ce faisceau est donc très important pour s'assurer d'un bon développement des triceps. Le problème est que dans la position nécessaire (extensions verticales) l'épaule est soumise à rude épreuve, l'articulation est dans une mauvaise position, la coiffe des rotateurs risque d'en souffrir, ainsi que tous les tendons.
La solution est de réduire la verticalité, pour profiter des bienfaits de la position tout en réduisant les inconvénients. C'est ce que permettent les extensions sur banc incliné.
Ainsi, il devient possible de travailler la longue portion dans de bonnes conditions.
Exécution de l'exercice :
Pour ce faire, il faut incliner le banc entre 35° et 45° (à partir du sol), pas plus. Plus il sera bas et plus la force sera importante mais moins l'accent sera mis sur la longue portion des triceps. Ensuite, avec une barre EZ ou triceps bomber, faîtes des extensions, mais en descendant plus bas que le mouvement de la barre au front, donc en passant derrière la tête.
Avec cette plus grande amplitude, il y aura un mouvement de l'épaule, ce qui amplifiera le travail des triceps.
Attention à ne pas écarter les coudes lors du mouvement, cela réduirait la stimulation des triceps.
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