Triplez le défi24 Sep 09 à 21:02 :: 0 commentaire
Il arrive parfois en musculation qu'on sente une lassitude et une stagnation au niveau de son programme d'entraînement. Dans ce cas, essayez la méthode Weider avec les trisets. Cela vous permettra de vous redonner de la motivation et de varier vos exercices.
Si vous sentez une certaine stagnation et lassitude dans votre programme d'entraînement, alors les trisets pourraient vous aider à passer cette étape.
Le principe Weider est simple : il consiste à réaliser 3 exercices pour le même groupe musculaire, en les enchaînant sans repos.
Objectifs et conseils
L'objectif de cette méthode est de gagner du temps et de faire en sorte de stimuler le développement de vos muscles.
En effet, le fait d'enchaîner les exercices avec une forte intensité va provoquer une dégradation des fibres musculaires, ce qui aura pour conséquence de stimuler leur développement.
Dans ce genre de travail, il est conseillé de commencer par l'exercice le plus dur et de terminer par le plus facile. Ainsi, on évite le risque de faire un exercice difficile lorsque les muscles sont déjà fatigués. Cela diminue le risque de blessure.
L'inconvénient de cette pratique est que si on travaille 3 exercices avec une barre, il faut changer les poids entre les exercices donc perte de temps. L'idéal est donc d'opter pour un triset haltères-barre-poids en préparant les charges à l'avance.
Quelques idées de combinaisons
- Dos : soulevé de terre – rowing buste penché avec haltères – tractions barre fixe prise large
- Pectoraux : développé couché – écarté incliné - pompes
- Triceps : développé couché prise serrée – extension verticale – dips entre 2 bancs
- Biceps : curl avec barre – curl en prise marteau – tractions barre fixe
- Cuisses : hack squat avec barre - squat avec haltères – fente avant sans charge
- Mollets : mollets debout avec barre sur les épaules – mollets assis avec haltères sur les genoux – sautillements sur une jambe
- Avant-bras : flexion des poignets – extensions des poignets – pompes sur les doigts
On en parle sur le forum de musculation : Triplez le défi
Tags : Exercices de muscu ; Exercices avec barre ; Exercices avec haltères ; | 
