Varier les séances des pectoraux08 Fev 10 à 20:24 :: 2 commentaires
Pour bien développer vos pectoraux, il est nécessaire de varier les séances d'entraînement. En effet, cela permettra de mieux développer l'ensemble de votre zone pectorale. Pour cela, voici quelques informations données par Arnold Schwarzenegger, septuple Mr Olympia.
Arnold Schwarzenegger est septuple Mr Olympia (1970-1975, 1980). Ce grand champion nous donne quelques informations sur la façon de terminer les séances de musculation où l'on travaille les pectoraux.
Ces informations viennent compléter les conseils pour le développé incliné ainsi que l'explication de l'intérêt du développé incliné pour les pectoraux vu précédemment. Ici, Arnold Schwarzenegger va nous donner sa vision quand à l'organisation des séances d'entraînement et à quel moment réaliser certains exercices pour les pectoraux.
- Les exercices de musculation avec barre permettent de prendre plus lourd et donc de développer le maximum de masse et de force.
Au contraire, les haltères permettent d'avoir une plus grande amplitude de mouvement et la contraction et l'extension sont plus poussées.
Quant aux poulies, elles permettent de varier les angles et donc d'accentuer le galbe des muscles et affiner la silhouette.
Quand on travaille sur des machines de musculation, on est obligé d'effectuer les mouvements en fonction d'un angle très précis du fait de la machine. C'est un avantage quand on veut travailler un groupe musculaire spécifique sous cet angle mais sinon, c'est plutôt un désavantage.
Tout cela pour dire que si vous souhaitez prendre un maximum de volume et de force, il faut avant tout penser aux exercices avec la barre.
- Dans votre séance de musculation, vous pouvez faire 2 exercices de base pour la poitrine : les développés et les écartés. Sachant que les écartés isolent mieux les pectoraux en minimisant l'intervention des deltoïdes, il est bon d'incorporer 1 à 2 types de ce mouvement dans votre programme de musculation. Arnold Schwarzenegger vous conseille le pec deck, la poulie vis-à-vis et les écartés à plat ou en incliné.
- D'une séance à l'autre, il faut penser à alterner le premier exercice de votre séance de pectoraux. Vous pouvez commencer une fois par le développé incliné, et la fois suivante, par le développé couché. Le but de varier est d'éviter aux muscles de s'habituer à une séance identique.
- Enfin, pensez également à alterner les séances lourdes avec des séances légères afin de ne pas toujours travailler avec la même intensité. Par exemple, pour une première séance, vous pouvez prendre des charges qui provoqueront la fatigue au bout de 5 à 6 reps alors que pour une séance suivante, prenez des charges qui vous permettront d'aller jusqu'à 8 à 10 reps. Cela contribuera à mieux développer l'épaisseur et la masse de l'ensemble de la zone pectorale.
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