Zoom sur le squat30 Nov 09 à 19:36 :: 0 commentaire
Le squat est l'exercice de musculation de plus efficace de tous pour les cuisses. Cependant, les cuisses demandant un effort important, elles sont souvent mises de côté par les Bodybuilders. Nous vous proposons de revenir sur ces points à travers le regard d'un expert, Arnold Schwarzenegger.
Quand on demande à des bodybuilders quels groupes musculaires ils préfèrent travailler, ils répondent les bras, les pectoraux, les abdos … mais jamais les cuisses.
Nous vous proposons dans cet article de revenir sur l'importance du travail des cuisses à travers la vision d'Arnold Schwarzenegger, une grand nom du bodybuilding et qui a été à de nombreuses reprises Mr Olympia (1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975, 1980).
Comme le travail des cuisses est très éprouvant physiquement, les pratiquants de musculation ont tendance à l'oublier un peu et de ne pas s'y donner à fond. Comme le dit Arnold Schwarzenegger, « Après tout, aller jusqu'à épuisement avec plus de 140 kg sur la nuque est autre chose que faire des curls avec des haltères de 25 kg ».
On peut maintenant comprendre pourquoi, chez certains bodybuilders, les cuisses soient tant en retard par rapport au haut du corps. Ils n'y consacrent pas autant de temps que pour le reste du corps.
C'est le même problème pour de nombreux bodybuilders dont Arnold Schwarzenegger qui dit : « Je dois reconnaître qu'à mes débuts en bodybuilding, j'étais tout aussi coupable de ce travers que certains d'entre vous. Comme beaucoup de jeunes bodybuilders, j'avais tendance à entraîner le haut du corps plus dur que les cuisses ».
Mais, suite à de nombreux conseils de ses entraîneurs, Arnold Schwarzenegger a pris conscience de l'importance des muscles de la cuisse et s'est mis au squat pendant des heures et des heures.
Le squat est l'exercice le plus efficace de tous pour les cuisses.
Certains pratiquants de musculation on du mal à développer leurs jambes car elles sont longues et avec des muscles allongés.
Ainsi, toujours selon Arnold Schwarzenegger, « le bodybuilder dont les membres inférieurs sont longs doit explorer une gamme plus large d'exercices et intégrer un certain nombre d'autres mouvements jusqu'à ce qu'il trouve ceux qui sont le plus efficaces pour ses jambes ».
De plus, il est nécessaire de varier régulièrement son programme afin de surprendre sans cesses les muscles par les contraintes qu'on leur impose.
Enfin, Arnold Schwarzenegger termine son analyse en affirmant que « au bout du compte, c'est autour du squat classique et sans machine que j'ai structuré chacune de mes séances ».
Nous vous proposerons prochainement de nouveaux conseils pour le squat toujours donnés par Arnold Schwarzenegger.
On en parle sur le forum de musculation : Zoom sur le squat
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