Entrainement lourd / léger et série de 100

17 Mai 11 à 15:26 :: 0 commentaire

L'alternance de lourds / légers est bon moyen de cycler votre entraînement d'une semaine sur l'autre. Les séries de 100 répétitions sont une méthode que vous pouvez utiliser pour cela, mais c'est aussi un très bon moyen de rattraper un point faible.

Il a quelques jours, nous vous parlions de l'intérêt de cycler et de planifier votre programme de musculation. Ce  cyclage  se fait généralement au cours de l'année, en planifiant des tranches de plusieurs semaines ou de plusieurs [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

Méthodes d'intensification

16 Mai 11 à 18:27 :: 0 commentaire

Ci-dessous, quelques exemples de méthodes d'intensification pour les débutants et les intermédiaires, édictés par Joe Weider : la surcharge progressive, le super-set, la priorisation musculaire ou encore l'entraînement pyramidal.

Voici un récapitulatif et quelques exemples extraits de notre dossier sur les méthodes d'intensification Joe Weider pour les sportifs débutants et intermédiaires. Joe Weider est un entraîneur de body-building qui à notamment entraîné Arnold Schwarzenegger dans les années 70, et qui a théorisé une grande partie de ce qui est actuellement utilisé dans la plupart des [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

Le Hight Intensity Training : HIT

13 Mai 11 à 16:22 :: 0 commentaire

Le HIT est une méthode de musculation inventée dans les années 70 par Arthur Jones, et qui est basé sur une seule série de travail, réalisée avec une intensité maximale.

Si vous fréquentez depuis quelque temps les sites et forums de musculation, vous avez peut-être déjà entendu parler de ce type de méthode d'entraînement, le HIT pour Hight Intensity Training. C'est une méthode originale, mais pratiquée par un nombre relativement restreint de personnes, et qui a [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

Il faut cycler votre entrainement

12 Mai 11 à 15:02 :: 0 commentaire

Cycler son entraînement est important, surtout si vous n'êtes plus débutant en musculation, pour améliorer vos progrès, éviter la stagnation et limiter les risques de blessures.

Si vous n'êtes plus débutants, il vous faut arrêter la méthode consistant en vous entraîner toujours à fond, toujours au taquet. Ce type de méthode peut être intéressante quand on débute, mais par la suite, l'intensité de votre entraînement est telle que votre corps aura besoin de repos et de phases plus calmes pour pouvoir récupérer de vos séances de musculation et pour éviter la [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

La musculation par le kiné

10 Mai 11 à 15:23 :: 0 commentaire

Voici quelques conseils pour modifier votre programme de musculation et la façon d'exécuter vos exercices qui m'ont été donnés par mon kiné, spécialisé dans le sport.

Voici le résumé d'un dossier qui avait été écrit il a plusieurs années mais publié il a peu : les conseils de musculation par le kinésithérapeute. Ces conseils m'ont étés fournis par mon kiné, lors des fréquentes séances de kiné que j'avais du faire au cours de l'année 2006.

Tout d'abord, il [...]

Tags : Exercices de muscu ; Blessures ; Programmes de muscu ;

Comment utiliser l'échec musculaire ?

06 Mai 11 à 15:19 :: 0 commentaire

L'échec survient quand vous n'arrivez plus à soulever la barre, c'est-à-dire que vous n'arrivez plus à faire une répétition supplémentaire de votre exercice. Cela signifie que vous avez épuisé votre muscle, Mais attention, il faut savoir utiliser cette technique correctement.

Comme vous le savez certainement, il existe différents types d'échecs en musculation, nous allons les détailler rapidement dans cet article. Si vous voulez plus d'informations, n'hésitez pas à regarder notre dossier sur l'échec musculaire.

Voici les quatre principaux

Tags : Musculation pour débutant ; Programmes de muscu ;

Un bon échauffement pour la musculation

05 Mai 11 à 17:11 :: 2 commentaires

Un bon échauffement en musculation à pour but de réveiller votre système nerveux central, de permettre une meilleure contraction musculaire, mais aussi de lubrifier et de préparer vos articulations.

S'échauffer en musculation n'est pas la même chose que de s'échauffer pour un sport plus classique comme par exemple le football ou le basket.

En musculation, vos muscles et vos articulations vont subir un stress très intense, qui va associer des étirements important des muscles avec les [...]

Tags : Echauffement ;

Rappel : méthode Delavier 2

03 Mai 11 à 16:05 :: 0 commentaire

Dans l'interview que nous avons réalisé il a quelques mois pour le livre de la Méthode Delavier 2, vous pourrez découvrir l'intérêt de cet ouvrage, et plus particulièrement pour les pratiquants intermédiaires et avancés en musculation, qui veulent optimiser leurs progrès et limiter les blessures.

Pour ceux qui ne l'avaient pas encore vu sur le site, n'oubliez pas que nous vous proposons fréquemment de nouvelles interviews des auteurs de livres de musculation à succès, et que vous pouvez par exemple (re)découvrir [...]

Tags : Méthode Delavier ; Livres de musculation ; Frédéric Delavier ; Michael Gundill ;

Rappel sur les muscles

02 Mai 11 à 21:27 :: 0 commentaire

Les muscles sont composés de différents types de fibres musculaires, ayant chacune leurs caractéristiques. Voici un petit rappel anatomique et biologique sur les muscles.

Vous faites de la musculation, mais êtes-vous certain de bien savoir ce que sont les muscles, et de quoi ils sont composés ? Dans cet article, nous allons vous présenter un petit résumé sur ce sujet, si vous voulez plus d'informations, n'hésitez pas à regarder notre dossier sur les muscles et la musculation.

Tout d'abord, en musculation on [...]

Tags : Muscles ; Musculation pour débutant ;

Récupérer des fatigues de l'entrainement

29 Avr 11 à 12:32 :: 0 commentaire

Après un entraînement de musculation, vous devez récupérer de la fatigue musculaire, mais aussi de la fatigue nerveuse, hormonale et articulaire. Tous ces éléments sont en prendre en compte pour une bonne récupération et pour optimiser votre programme d'entraînement.

En musculation, le facteur limitant la progression est bien souvent un problème de récupération. Dans cet article, nous allons faire un petit résumé sur ce sujet, mais si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas à consulter notre dossier sur la récupération pour la musculation.

Tags : Musculation pour débutant ;

La force et la masse

22 Avr 11 à 13:19 :: 0 commentaire

Dans cet article, nous faisons un rappel sur la notion de force et de masse, en expliquant pourquoi il ne faut pas comparer sa force, mais aussi comment vous pouvez l'augmenter. De plus, pensez à ne pas confondre entraînement de force et prise de masse musculaire.

Comme nombreux sont ceux qui confondent encore les deux, et donc qui n'ont pas lu notre dossier sur la relation entre la force le volume musculaire, nous allons vous refaire un bref rappel dans [...]

Tags : La force ; Programme de musculation force ;

Le power lifting

19 Avr 11 à 16:16 :: 0 commentaire

Le power lifting est un sport de force basé sur 3 mouvements : le squat, le développé couché, et le soulevé de terre, et qui permet d'améliorer sa puissance et sa masse musculaire.

Pour ceux qui ne connaissent pas, voici un petit résumé de notre dossier sur le power lifting.

Tout d'abord, il faut définir le power lifting : il ne s'agit ni de musculation, ni d'haltérophilie, mais d'une discipline spécifique, dans le but est de [...]

Tags : La force ; Programme de musculation force ;

Film porno, testostérone et anabolisme

15 Avr 11 à 20:01 :: 4 commentaires

Un étude à montré que regarder un film pornographique produit des modifications hormonales propices à la prise de muscle, en jouant sur les taux de testostérone et de cortisol.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Regarder des films pornographiques augmente la concentration de testostérone (hormone anabolique) [...]

Tags : Abdominaux ; Produits pour la testostérone ;

Rappel sur les courbatures

14 Avr 11 à 15:52 :: 0 commentaire

Les courbatures sont provoquées par des fuites de calcium intracellulaire, du aux micro-lésions induites par l'entraînement de musculation. Attention aux courbatures situées proche des articulations, car elles sont un signe avant-coureur de blessures.

Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, nous avons sur le site un petit dossier détaillant toutes les informations qu'il a à savoir sur les courbatures. Nous allons vous en faire un petit rappel dans cet article.

Définition des courbatures :

[...]

Tags : Musculation pour débutant ;

Musculation et électrostimulation

11 Avr 11 à 18:37 :: 0 commentaire

Vous pouvez coupler la musculation et l'électro-stimulation, à condition de vous entraîner de manière structurée, ce qui vous permettra d'améliorer votre force, vos sensations musculaires, ou bien votre récupération, sous forme de récupération active.

Même si elle est mal connue, et peu utilisée, l'électrostimulation peut avoir sa place en musculation.

Attention, si on ne parle pas d'électro-stimulation telle que ce que vous pouvez acheter dans votre supermarché, ou que vous pouvez voir sur les téléshoppings, mais de  vrais  appareils d'électrostimulation, coûtant de 200€ à plus de 700 €, et vous [...]

Tags : Appareils de muscu ; Accessoires de musculation ; Exercices de muscu ;

Tout savoir sur le rowing à la barre

04 Avr 11 à 18:54 :: 0 commentaire

Voici un petit récapitulatif sur le rowing barre, un exercice de base pour travailler le dos en épaisseur, mais qui demande une bonne technique d'exécution pour ne pas provoquer de blessure sur les lombaires.

Parmi les exercices de musculation pour le dos, le rowing barre est certainement l'un des mouvements les plus complets et les plus efficaces. Au même titre que les tractions, il s'agit d'un exercice de base pour développer le dos.

Il [...]

Tags : Muscles dorsaux ; Exercices avec barre ;

Améliorer la force des mains

30 Mar 11 à 18:34 :: 0 commentaire

Pour améliorer la force de sa prise (c'est-à-dire la force de ses mains et de ses avant-bras) il faut utiliser un entraînement spécifique, notamment à base de grippers. Si vous êtes assez fort, vous pourrez alors déchirer un annuaire ou une balle de tennis.

Les techniques visant à améliorer la force des mains et de l'avant-bras sont nommés . Il s'agit donc d'un ensemble d'exercices permettant de développer la force que [...]

Tags : Muscles des avant-bras ;

Barskillz : test de niveau SyperSaiyan

16 Mar 11 à 19:20 :: 5 commentaires

Sur le forum Barskillz (training à poids de corps) vous pouvez tester votre niveau via différents exercices de plus en plus durs, pour connaître votre force et votre puissance, et savoir quel niveau de Super Guerrier / Super Saiyan vous avez !

Par VassTheSuperSaiyan, du forum Barskillz :

 J'ai créé des tests de passage du premier niveau de Saiyan au Supersaiyan 4. Pour tous ceux connaissant Dragon Ball Z, aucune surprise pour vous quand à savoir ce que c'est.

[...]

Tags : Forum de musculation ;

Le meilleure programme de musculation

07 Mar 11 à 19:54 :: 0 commentaire

Cet article est un résumé du dossier sur le meilleur programme de musculation, réalisé par Yves Gasser, et basé sur les recherches scientifiques. Ce programme d'entrainement est effectivement le meilleur en théorie, mais en pratique il est plus complexe d'arriver à le réaliser.

Voici un petit résumé de notre dossier sur le meilleur programme de musculation. Ce dossier a été écrit par Yves Gasser, un grand sportif qui a été champion de France et d'Europe.

Bien entendu, cette question de savoir quel est [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

6 exercices de biceps allongé

03 Mar 11 à 15:46 :: 0 commentaire

Il est possible de travailler ses biceps en étant allongé, en utilisant une poulie haute, ou une poulie basse. Nous vous présentons six façons de réaliser ce type d'exercice, pour l'isolation de vos biceps.

Aujourd'hui, nous vous proposons six nouveaux exercices de musculation pour les biceps.

Comme toujours, vous trouverez pour chaque exercice la description détaillée du mouvement, des muscles travaillés, mais aussi les vidéos permettant de bien visualiser l'exécution des exercices ainsi que des photos.

Ici, il [...]

Tags : Biceps ; Exercices de muscu ;

Exercices : fessiers, quadriceps et lombaires

17 Fev 11 à 21:19 :: 0 commentaire

Cinq nouveaux exercices de musculation : deux mouvements pour les fessiers, deux mouvements pour les quadriceps, est un exercice de musculation pour les lombaires.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation en vidéos.

Ces exercices sont tous présentés grâce à des vidéos montrant l'exécution du mouvement, mais aussi le niveau de difficulté de l'exercice. Avec chaque exercice, vous pourrez trouver une fiche détaillée expliquant la bonne façon de réaliser le mouvement, un dessin des muscles travaillés, mais aussi tous les conseils pour [...]

Tags : Exercices de muscu ; Muscles fessiers ; Muscles quadriceps ;

Principes de base pour favoriser la croissance musculaire

13 Fev 11 à 21:01 :: 9 commentaires

Si vous cherchez à favoriser votre croissance musculaire, voici quelques éléments de réponse qui pourront vous intéresser.

Cet article se veut comme un petit rappel de quelques règles de base, surtout pour les débutants.

Si vous êtes à la recherche d’une prise de muscle importante, vous devez suivre certaines règles universelles liées à la croissance musculaire. Cette dernière ne peut se dérouler qu'en s'appuyant sur certains principes qui doivent être exploités correctement.

Différents moyens existent pour améliorer les résultats de votre construction musculaire : changer votre programme, vos [...]

Tags : Prise de masse ; Programme prise de masse ;

Crunchs à la poulie et 3 exos de mollets

03 Fev 11 à 19:24 :: 0 commentaire

Les crunchs à la poulie haute sont une très bonne façon de travailler ses abdominaux avec du lest. L'exercice du chameau pour les mollets et l'un des tous meilleurs pour travailler de façon complète ses muscles. la presse à cuisses, ou à la barre guidée, vous pouvez aussi travailler vos mollets de manière efficace.

Ce soir, nous vous présentons quatre nouveaux exercices de musculation en vidéo.

Comme d'habitude, pour chaque exercice, vous pourrez voir des images et une vidéo représentant la bonne exécution du mouvement, mais aussi une planche anatomique pour [...]

Tags : Mollets ; Abdominaux ; Exercices de muscu ;

Comment redresser les épaules en arrière ?

30 Jan 11 à 21:27 :: 10 commentaires

Pour redresser les épaules en arrière, il faut étirer les pectoraux, équilibrer le travail entre les muscles du dos et les muscles pectoraux, et travailler les deltoïdes postérieurs ainsi que les trapèzes médians et inférieurs.

Cette semaine, sur le forum de musculation, nous avons eu plusieurs question en ce sens : comment redresser les épaules en arrière ?

Pour répondre à cette question, nous allons dans un premier temps regarder les quatre causes majeures qui font que, peu à peu, les gens ont les [...]

Tags : Muscles deltoïdes ; Muscles dorsaux ; Etirements ;

Il faut faire 3 séries par exercice !

23 Jan 11 à 12:20 :: 17 commentaires

Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi il est conseillé de faire 3 séries de travail par exercice et non pas des exercices avec 4, 5 ou 6 séries. Faire trop de séries ne sert à rien, car cela diminue l'intensité, mais en faire à un nombre plus faible est très difficile techniquement.

Sur notre forum de musculation, il est très fréquent que les pratiquants débutants nous demandent combien de séries ils doivent faire pour chaque exercice. Ou alors, en postant leur

Tags : Programmes de muscu ;

Pompes à une main et 10 autres exos de pecs

20 Jan 11 à 18:35 :: 1 commentaire

11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux : les pompes à une main, les pompes classiques, le développé décliné avec haltères, et d'autres façons de faire les pompes, pour faire varier votre entraînement de pectoraux.

Aujourd'hui, nous venons de rajouter 11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux sur le site. Comme d'habitude vous pourrez trouver une fiche détaillée pour chaque exercice, avec des images du début et de la fin du mouvement, une planche anatomique pour bien visualiser les muscles qui sont [...]

Tags : Les pompes ; Pectoraux ; Exercices de muscu ;

Programme prise de masse

16 Jan 11 à 22:49 :: 1 commentaire

Voici des conseils pour réaliser une prise de masse correcte : utilisez des programmes d'entraînement approprié focalisant sur les exercices de base, et augmentez votre apport calorique, mais en prenant garde à la prise de gras.

L'hiver est la saison par excellence pour faire une prise de masse. C'est le moment de l'année pendant lequel elle est le plus facile (aidé en cela par les fêtes de fin d'année, les galettes, les crêpes, les raclettes, etc.) et par le froid, qui donne envie de manger [...]

Tags : Prise de masse ;

5 exercices de musculation des triceps

06 Jan 11 à 16:53 :: 0 commentaire

Voici cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps, réalisable avec ou sans matériel (pour pouvoir muscler les triceps à la maison). Deux sont des exercices de base, deux sont des exercices d'isolation, et le dernier un mouvement se situant entre les deux.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps. Vous pourrez ainsi découvrir des exercices que vous ne connaissez pas. Certains des mouvements du jour sont des exercices de base, alors que d'autres sont des exercices de [...]

Tags : Muscles triceps ; Muscles des bras ; Exercices de muscu ;

5 exercices pour les pecs

16 Dec 10 à 20:55 :: 2 commentaires

Les cinq exercices ajoutés aujourd'hui sont des mouvements de musculation pour les pectoraux : les écartés à la poulie vis-à-vis (exercice de finition) et quatre versions de développé décliné (pour muscler le bas des pecs).

Aujourd'hui c'est jeudi, et comme tous les jeudis nous vous proposons de nouveaux exercices de musculation.

Cette fois-ci, il s'agit de cinq exercices pour les pectoraux :
- Les écartés à la poulie haute vis-à-vis ;
- Quatre [...]

Tags : Pectoraux ; Exercices de muscu ;

10 nouveaux exercices pour le dos

09 Dec 10 à 21:34 :: 2 commentaires

Voici 10 exercices de musculation pour le dos en vidéo : le rowing à la barre en T, pour plus de stabilité, et 9 façons différentes de faire du tirage horizontal, suivant les muscles que vous désirez cibler.

Comme tous les jeudis depuis plusieurs semaines, vous pouvez aujourd'hui encore découvrir de nouveaux exercices de musculation sur le site, avec comme d'habitude :
- Une vidéo détaillée pour chaque mouvement
- Le détail des muscles travaillés à l'aide de planches anatomiques
- Tous les [...]

Tags : Muscles dorsaux ; Exercices de muscu ;

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