Routine d'entraînement poids légers

03 Fev 09 à 08:24 :: 2 commentaires

Pour les personnes qui sont à la recherche d 'une musculation rapide sans passer trop de temps, l'utilisation d'une routine d'entraînement à base de poids légers est une excellente solution (3 exercices par jour pendant 30 minutes).

Si vous souhaitez gagner du muscle et augmenter votre masse musculaire, alors, les exercices à base de poids légers sont un excellents moyens pour arriver à votre but. Le travail réalisé sera meilleur que sur des machines car le poids utilisé est mieux maitrisé et on peut travailler parfaitement la technique du [...]

Tags : Programmes de muscu ; Fitness ;

Exemple de programme en full

02 Fev 09 à 12:46 :: 5 commentaires

En musculation, il est souvent possible de changer de programme. Ainsi, on peut parfois passer d'un programme full en le splitant afin de travailler différemment et donc travailler plus spécifiquement la prise de masse.

Suite à une période d'entraînement en full pendant environ 2 mois, il est possible par la suite d'adapter son programme pour travailler de façon plus importante telle ou telle partie du corps. Ainsi, on peut spliter son programme afin d'intensifier les exercices du bas du corps par exemple dans le but d'une prise de masse plus importante. Dans l'exemple qui [...]

Tags : Programme prise de masse ; Programmes de muscu ;

La meilleure heure pour s'entraîner

01 Fev 09 à 13:41 :: 0 commentaire

Le soir est le meilleur moment pour s'entraîner et gagner du muscle. En effet, c'est après 20h00 que le taux de testostérone post training est le plus important et donc que la croissance musculaire sera la plus rapide.

Quelle est le meilleur moment, la meilleure heure pour faire sa séance de musculation ? Cette question revient souvent, nous allons tenter d'y répondre ici.

La plupart d'entre nous font leur séance selon une règle simple : en fonction de notre emploi du temps. Pourtant, certains moments sont préférables à d'autres, pour réaliser une [...]

Tags : Programmes de muscu ;

Les étirements

31 Jan 09 à 13:47 :: 0 commentaire

Tout le monde, sportif ou non, devrait faire des étirements plusieurs fois par semaine. A la clef : amélioration de la posture et de la souplesse, réduction du risque de blessures, augmentation de la force.

Très souvent négligés, les étirements sont pourtant essentiels en musculation, comme dans tous les sports.

Certains n'y trouvent aucun intérêt, d'autres ne prennent pas le temps de les faire, alors que 5-10 minutes à la fin de la séance peuvent vous apporter un meilleur bien être général.

Intérêt des étirements

Petite [...]

Tags : Etirements ; Souplesse ;

Programme force endurance

29 Jan 09 à 20:25 :: 2 commentaires

Une idée de programme en musculation est le programme de force et d'endurance. L'idée principale est de faire des exercices sans aller à l'échec mais avec des temps de repos moyen. Ainsi, on améliore son endurance et on ne se fatigue pas nerveusement.

L'idée générale du programme de prise de force et d'endurance est de réaliser un exercice sans forcément aller à l'échec et avec des temps de repos moyen (1'30 maximum).

Le but ici est de bien travailler l'endurance et de sécher. Ce programme permet également de ne pas [...]

Tags : Programme de musculation force ; Programmes de muscu ; Sèche ;

Programme apprentissage (débutant )

29 Jan 09 à 20:20 :: 4 commentaires

Pour les débutants, une idée de programme en musculation est le programme d'apprentissage. L'idée principale est d'apprendre un grand nombre de mouvements en faisant de nombreuses répétitions et en associant des temps de repos moyen. Ainsi, on apprend principalement les sensations musculaires que procurent les mouvements et on améliore la technique des exercices.

L'idée générale du programme d'apprentissage est d'apprendre un grand nombre de mouvements de musculation en faisant des séries de 15 répétitions, 3 séries par exercices et avec un temps de repos moyen (1'30 maximum).

Les [...]

Tags : Musculation pour débutant ; Programmes de muscu ;

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