Comment être sec et découpé, partie 1

19 Mai 09 à 20:52 :: 10 commentaires

Pour être découpé, supprimer le gras qui diminue la définition des muscles, il faut faire une sèche, en réduisant l'apport calorique. Pourtant, ce n'est pas toujours aussi simple à faire en pratique. Voici les deux premiers conseils d'une petite série, pour éviter les pièges d'une sèche et réussir à perdre ce gras excédentaire.

Nous vous parlons souvent de la sèche, qui permet de perdre du gras et d'être découpé, avec des muscles bien dessinés. Voici quelques astuces complémentaires, pour rendre votre sèche plus efficace.

Astuce pour la sèche n°1 : faire [...]

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Tags : Sèche ; Le régime ;

Fonctionnalité de certains muscles

18 Mai 09 à 22:13 :: 0 commentaire

Les muscles ont des fonctionnalités particulières et bien définies. Certains permettent de tendre la jambe et d'autres de la replier ; certains permettent de lever les bras et d'autres de les baisser. Le mécanisme mis en jeu ici correspond aux muscles antagonistes qui permettent pour un muscle de faire une action et pour son antagoniste, de faire l'action inverse. Présentation de ces muscles.

Certains muscles ont des fonctions bien définies comme l'aide à la station debout, la préhension de certains objets, etc En règle générale, un muscle [...]

Tags : Anatomie ; Muscles ;

Description rapide des muscles du corps humains

17 Mai 09 à 21:49 :: 6 commentaires

Le corps humain possède environ 639 muscles. Il est difficile de tous les citer. Cependant, on peut assez facilement les classer dans différents groupes musculaires. Suivant le niveau de détail, on peut simplement signaler qu'il a 2 groupes musculaires (primaire et secondaire) ou qu'il en existe 5 (muscles inférieurs, muscles supérieurs, ceinture scapulaire, paroi abdominale et paroi dorsale).

Le corps est composé de près de 639 muscles de différentes tailles. Ils sont répartis sur tout le corps formant ainsi des groupes musculaires. Pour faire simple, on peut définir 2 grands groupes musculaires :

Tags : Anatomie ; Muscles ;

Comment faire les abdominaux, partie 4

16 Mai 09 à 22:31 :: 0 commentaire

Nous continuons notre série sur les abdominaux, avec 3 nouveaux conseils : entraînement en tension continue, définition musculaire et travail du haut et du bas des abdominaux.

Suite de notre dossier sur les abdominaux.

Pour voir les articles précédents :
- Voir le 1° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 2° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 3° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux

Tags : Abdominaux ;

10 raisons de s'entraîner aux machines, partie 2

14 Mai 09 à 21:37 :: 0 commentaire

Pour travailler en séries longues, limiter le risque de blessure ou gagner du temps sur votre séance de musculation, le travail avec des machines est idéal. Il permet aussi de faciliter l'utilisation de certaines techniques d'intensification.

Il a quelques jours, nous vous parlions des 10 raisons de s'entraîner aux machines, voici la suite de cet article, avec les 6 dernières raisons.

6 raisons d'utiliser les appareils de musculation :

5 - Gestion de la résistance sur l'amplitude :

La résistance sur une machine est plus linéaire que [...]

Tags : Appareils de muscu ;

Comment faire les abdominaux, partie 3

13 Mai 09 à 21:09 :: 0 commentaire

Nous continuons notre série de conseils sur la façon de faire les abdominaux. Voici des informations pour avoir un développement global des muscles abdominaux et de la ceinture lombaire.

Dans notre série de conseils sur les abdominaux, voici 3 nouveaux conseils sur l'entraînement des abdominaux.

Cliquez ici pouvez revoir les 3 premiers conseils sur les abdos, et les 3 conseils suivants.

7 - Lombaires :

Lorsqu'on cherche à développer un muscle, comme les abdominaux, il faut toujours penser à travailler son antagoniste.

[...]

Tags : Abdominaux ;

Comment améliorer sa détente verticale ?

11 Mai 09 à 22:45 :: 1 commentaire

La détente verticale est utilisée dans de nombreux sports. Il est donc important de travailler les muscles tels que les mollets, les quadriceps et les fessiers. Pour cela, il existe des programmes de musculations qui se basent sur des exercices de musculation, des exercices d'électro-stimulation et des exercices d'étirements.

La détente verticale permet est utilisée dans de nombreuses activités physiques telles que le Volley ou le Basket par exemple. Que l'on fasse ce genre de sport ou pour sa propre satisfaction personnelle, il est important de travailler sa détente verticale. Pour cela, il va [...]

Tags : Muscles des cuisses ; Etirements ; Exercices de muscu ;

Les étapes du sommeil

10 Mai 09 à 23:42 :: 0 commentaire

Le sommeil occupe 1/3 de notre vie. Exprimé ainsi, cela paraît beaucoup mais nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. En effet, le sommeil permet au corps de récupérer et d'être en forme pour les 2 autres tiers restants de notre vie. Ainsi, lorsqu'on pratique une activité physique comme la musculation, le corps répondra mieux si on respecte les cycles de sommeil. Mais que se passe-t-il exactement pendant notre sommeil pour que cela prenne autant de temps ?

On dit souvent que le sommeil est très important en musculation. En effet, [...]

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Focus sur les triceps barre au front

10 Mai 09 à 22:46 :: 8 commentaires

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps. Apprenez à bien réaliser ce mouvement pour faire grossir vos bras de façon plus rapide et plus efficace.

Vous voulez de gros bras ? Si oui, est-ce que vous dépensez autant d'énergie à travailler les triceps qu'à entraîner les biceps ?

Si ce n'est pas le cas, vous réduisez de 60% vos chances d'avoir des gros bras. En effet pour ceux qui ne le savent pas encore, les triceps sont composés de 3 muscles (tri) qui comptent [...]

Tags : Muscles triceps ; Muscles des bras ; Exercices avec barre ; Exercices de muscu ;

Faites le cardio après la musculation

09 Mai 09 à 23:23 :: 0 commentaire

Après un entraînement de cardio-training, le corps n'a plus beaucoup d'énergie, et le potentiel de force musculaire est réduit de 30%. Donc, si vous voulez réaliser un entraînement de musculation de qualité, faites votre séance avant le cardio-training.

Vous venez de faire un peu (ou beaucoup) de cardio, vous vous sentez un peu essoufflé mais en forme et motivé (à cause de l'endorphine sécrétée grâce au sport) et vous voulez enchaîner sur une séance de musculation ? Mauvaise idée !

En effet, après un

Tags : Cardio-training ;

Comment faire les abdominaux, partie 2

10 Mai 09 à 10:25 :: 12 commentaires

Voici 3 nouveaux conseils sur le travail des abdominaux, pour continuer notre série. Voici des informations sur la respiration, l'ordre des exercices et le nombre de répétitions à utiliser en fonction de vos objectifs.

Pour continuer notre séries sur les conseils pour les abdominaux, voici quelques nouveaux conseils.

Revoir les 3 premiers conseils sur les abdos.

4 - Respiration :

Comme pour tous les mouvements de musculation, les exercices pour les abdominaux doivent être exécutés en synchronisation avec la respiration.
[...]

Tags : Abdominaux ;

10 raisons de s'entraîner aux machines

06 Mai 09 à 21:04 :: 0 commentaire

Les machines et autres appareils de musculation doivent être inclus dans votre programme, au même titre que les barres et haltères. Voici les 4 premières raisons pour s'entraîner avec des machines.

Les grands bodybuildeurs  historiques  ne s'entraînaient qu'avec des barres libres, tout simplement car les machines n'existaient pas, ou étaient de mauvaise qualité. Certains irréductibles ont gardé cette habitude et continuent de n'utiliser que des barres libres.

Pourtant, il est maintenant acquis qu'il est préférable de mixer les deux usages, et de s'entraîner aussi bien avec [...]

Tags : Exercices de muscu ; Appareils de muscu ;

Travail les dorsaux

05 Mai 09 à 20:44 :: 4 commentaires

La musculation permet de faire travailler l'ensemble des muscles du corps humains. Parmi ces muscles, il a les dorsaux. Nous allons donc voir une séance d'entraînement type pour le dos (échauffement, exercices, étirements) qui pourrait s'inscrire dans un programme de prise de masse.

En musculation, il est important de faire travailler l'ensemble de ses muscles et de ses groupes musculaires. Cela permet d'améliorer sa force, son volume musculaire ainsi que la définition de chaque muscle. Dans ce cadre, nous allons voir une séance d'entraînement type pour les muscles dorsaux qui [...]

Tags : Muscles dorsaux ; Programme prise de masse ;

Focus sur les séries géantes

05 Mai 09 à 19:53 :: 0 commentaire

Les séries géantes sont une technique d'intensification à utiliser de façon ponctuelle, pour choquer un groupe musculaire. Il s'agit d'enchaîner plusieurs exercices pour un muscle donné, sans temps de repos.

Parmi la panoplie des techniques d'intensifications utilisées par les pratiquants de musculation, certaines sont plus difficiles que d'autres. Les séries géantes font partie des techniques les plus intenses. Cette méthode produit une grande fatigue musculaire, cardio-respiratoire et beaucoup de congestion.

Les séries géantes peuvent être utilisées pour casser la routine, [...]

Tags : Programmes de muscu ;

Plus de fréquence pour plus de gains

04 Mai 09 à 20:27 :: 16 commentaires

Une étude vient de montrer que le nombre d'entrainements pour un muscle est plus important que le nombre de séries pour assurer la progression en force et en masse. Plus de fréquence de travail pour un muscle donne plus de gains.

Une récente étude Canadienne à été menée pour mesurer l'impact de la fréquence des séances de musculation sur la prise de force et de volume musculaire.

L'étude à montré que les gains pour une fréquence de 3 séances par semaine (pour chaque muscle) étaient meilleurs par rapport à une fréquence de [...]

Tags : Programme prise de masse ;

Comment obtenir de belles fesses ?

07 Mai 09 à 07:46 :: 0 commentaire

Le rêve de toutes femmes est d'avoir le plus beau galbe fessier. Mais avant d'avoir les plus belles fesses du monde, il faut bien connaître son anatomie afin de faire travailler les bons muscles. Nous allons donc voir de quels muscles se composent les fesses, à quoi ils servent et quels exercices permettent de les faire travailler.

La musculation ne permet pas seulement de prendre du volume musculaire et de la force. Certains exercices permettent d'arrondir les formes du corps telles que les fesses par exemple. C'est ainsi que divers exercices [...]

Tags : Muscles fessiers ;

Comment faire les abdominaux, partie 1

02 Mai 09 à 21:51 :: 7 commentaires

Les abdominaux sont des muscles emblématiques pour beaucoup de pratiquants de musculation, et pour un très grand nombre d'hommes, surtout avec l'arrivée de l'été. Pourtant, nombreux sont ceux qui ne savent pas comment les travailler de façon efficace et sans risque.

Nous vous proposons une petite série de brèves avec 16 conseils en vrac pour faire les abdominaux.

Voici la première série de conseils, sur les sujets suivants :
- Variété des exercices
- Alignement de la colonne vertébrale
- Contraction

1 Variété des exercices [...]

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Tags : Abdominaux ;

La notion de muscularité

01 Mai 09 à 20:30 :: 0 commentaire

Pour faire du culturisme, il ne faut pas parlé de corps musclé mais de muscularité, Cette notion de muscularité correspond à un grand volume musculaire accompagné d'une séparation parfaite des muscles. Nous allons donc essayer de mieux comprendre cette notion ainsi que de voir comment on travaille sa muscularité.

Lorsqu'on fait du culturisme, il faut que la muscularité du corps soit parfaite. En effet, un corps trop lisse ne conviendra pas tout comme un corps qui manque de relief.
Les jeunes qui font du bodybuilding disent souvent qu'ils veulent être musclés pour faire [...]

Tags : Muscles ;

5 conseils pour le Squat

01 Mai 09 à 18:14 :: 0 commentaire

La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger.

Voici 5 conseils pour le squat, pour vous aider dans la réalisation de cet exercice et tenter de limiter le risque de blessures.

1 - La position du corps

Il est impératif de bien garder le dos et la tête droite, pour ne pas cambrer, ni arrondir le dos. Plus le dos sera [...]

Tags : Muscles des cuisses ; Muscles quadriceps ; Exercices avec barre ; Exercices de muscu ;

Programme de musculation pour les jambes

30 Avr 09 à 18:58 :: 40 commentaires

Les cuisses représentent une très grosse masse musculaire. Leur entraînement est donc très éprouvant, surtout si vous suivez le programme de musculation pour les jambes que nous vous proposons dans cet article.

Nombreux sont ceux qui ne travaillent pas les jambes en musculation, par flemme, ou par peur, car un programme pour les jambes intensif peut être très dur à suivre, de part la fatigue produite et la brûlure due à l'acide lactique pendant les séries.

Voici un exemple programme de musculation intensif pour les [...]

Tags : Muscles des cuisses ; Muscles fessiers ; Muscles ischios-jambiers ; Muscles quadriceps ; Programmes de muscu ;

Souplesse et étirements

28 Avr 09 à 19:38 :: 0 commentaire

Les étirements sont la clef de la souplesse. La souplesse est un élément essentiel dans la prévention des blessures et la réduction des courbatures. Avec quelques étirements, vous pourrez facilement devenir plus souple, tout en devenant plus musclé et plus fort.

La souplesse est très importante dans le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Dans de nombreux sports, elle conditionne en grande partie les performances des athlètes, mais dans la vie de tous les jours, une bonne souplesse permet de réduire la fatigue et [...]

Tags : Etirements ; Souplesse ;

Musculation pour les pectoraux

26 Avr 09 à 21:35 :: 0 commentaire

En musculation, les pectoraux représentent un groupe musculaire que les pratiquants privilégient souvent, pas toujours avec succès. Voici un programme de musculation pour les pectoraux, ainsi que quelques conseils d'entraînement.

Les pectoraux sont les muscles les plus visibles du torse. Nombreux sont ceux qui ont du mal à développer des pectoraux massifs, malgré tout leur acharnement.

Voici quelques conseils sur la musculation des pectoraux pour vous aider dans votre progression.

Conseils musculation des pectoraux :

- Séance dédiée aux pectoraux : si vos pectoraux ne progressent pas, vous pouvez [...]

Tags : Pectoraux ; Programmes de muscu ;

Changer la forme des muscles

24 Avr 09 à 19:07 :: 3 commentaires

Nombreux sont ceux qui veulent modifier la forme de leurs muscles. Pourtant, celle-ci est définie par la génétique, on ne peut donc pas la modifier. On peut par contre faire illusion en mettant l'accent sur certains exercices et certaines portions des muscles.

 Je veux des biceps plus longs,
Je veux augmenter la bosse des biceps,
Je veux élargir les pectoraux,
... 

Nombreux sont les pratiquants de musculation qui cherchent à modifier la forme de leurs muscles. Le problème est qu'il n'est pas [...]

Tags : Muscles ;

Il suffit de s'entraîner dur

23 Avr 09 à 22:38 :: 0 commentaire

Il suffit de s'entraîner dur pour progresser, soulever des lourdes barres pour prendre du muscle, ce n'est pas aussi simple. Même si les magazines veulent nous faire croire ça, bien d'autres facteurs entrent en jeux.

Cette phrase, nous l'avons tous lue ou entendue, que ce soit sur des forums ou des magazines, nombreux sont ceux à dire que pour progresser il suffit de s'entraîner dur.

Les magazines US assènent cette  vérité  à longueur d'articles, avec moult extrait d'entraînement de champion, pour nous expliquer que si on ne progresse pas, [...]

Tags : Programmes de muscu ;

Entraînement non-stop

22 Avr 09 à 22:51 :: 0 commentaire

Faire un entraînement non-stop consiste à enchaîner 2 exercices sans aucun temps de repos, pendant 15 minutes. Ce type de programme musculaire permet une intense congestion, tout en travaillant l'aspect cardio-vasculaire.

L'entraînement sans temps de repos est une technique d'entraînement très difficile à réaliser, mais qui va vous donner une incroyable congestion, mais aussi une très grande fatigue et beaucoup de courbatures le lendemain.

Principe de l'entraînement sans temps de repos :

Pour réaliser ce programme de musculation, il faut choisir deux exercices pour deux muscles [...]

Tags : Programmes de muscu ;

Quelques idées d'exercices pour les femmes

19 Avr 09 à 23:35 :: 1 commentaire

Les femmes ont souvents un avis défavorable sur la pratique de la musculation par peur d'être trop musclée. Mais en suivant quelques conseils et en pratiquant les bons exercices régulièrement, la musculation permet de garder la forme et d'affiner la silhouette.

Les femmes ont tendance à ne pas faire de musculation par peur de prendre trop de muscles et ainsi de ressembler à Schwarzenegger !!! C'est faux. Le corps des femmes n'est pas fait comme celui des hommes donc en aucun cas quelques séances de musculation ne feront prendre trop de [...]

Tags : Musculation femme ; Exercices de muscu ;

Etirements et courbatures

18 Avr 09 à 12:37 :: 2 commentaires

Les courbatures sont parfois très douloureuses et peuvent réduire la fréquence de vos entraînements. Il existe pourtant un moyen simple de les réduire : il vous suffit d'améliorer votre souplesse par la pratique régulière d'étirements.

Nous avons tous connus les douleurs musculaires qui peuvent survenir 1 ou 2 jours après une séance de musculation particulièrement intensive ou différente de d'habitude. Appelées douleurs différées ou courbatures, elles peuvent parfois être très gênantes.

Si elles sont trop douloureuses ou durent trop longtemps, elles peuvent ralentir votre progression, en [...]

Tags : Etirements ; Muscles ;

Les risques liés à la musculation

17 Avr 09 à 18:40 :: 1 commentaire

Toute pratique d'une activité physique a ses propres risques et la musculation n'échappe pas à la règle. Les problèmes peuvent aller d'une simple tendinite jusqu'à un arrêt cardiaque si on ne fait pas attention et si on n'est pas suivi médicalement. Pour limiter les risques de blessure, il est donc important de suivre quelques conseils élémentaires et surtout d'avoir une hygiène de vie équilibrée.

Comme tous les sports, la pratique de la musculation présente quelques risques pour la santé. Afin d'optimiser au mieux ses entraînements, il est très important de connaître [...]

Tags : Blessures ; Musculation ;

Utiliser une ceinture de musculation ?

18 Avr 09 à 22:55 :: 0 commentaire

L'utilité d'une ceinture de musculation n'est pas toujours avérée. Nombreux sont les pratiquants qui ne veulent pas en utiliser, et d'autres ne peuvent pas s'en passer. Une étude semble montrer qu'elle n'a que peu d'utilité pour soulager la pression sur le dos.

Quand on commence à travailler lourd, et plus particulièrement sur des exercices de power lifting, comme le squat ou le soulevé de terre, la question de porter une ceinture de musculation se pose.

Deux écoles pour répondre à cette question : [...]

Tags : Blessures ; Accessoires de musculation ; Exercices de muscu ;

Le rameur, un appareil très complet

13 Avr 09 à 22:34 :: 18 commentaires

En musculation, il existe de nombreux appareils permettant de faire travailler les différents groupes musculaires du corps humains. Parmi ceux-la, nous retrouvons le rameur. Cet appareil est l'un des plus complet de sa catégorie et possède de nombreux avantages comme le fait qu'il fasse travailler tous les muscles du corps, son faible coût et le peu de place qu'il prend !!!!

Le rameur est un appareil de musculation très complet que l'on trouve dans toutes les salles de remise en forme. En effet, il permet de faire travailler [...]

Tags : Rameur ; Fitness ; Appareils de muscu ; Cardio-training ; Echauffement ;

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