Exercices de muscu
Développé couché, curl barre ou encore tractions sont des exercices de musculation très connus, pourtant, savez-vous bien les exécuter ? Savez-vous qu'il en existe des centaines d'autres, plus ou moins connus, et plus ou moins efficace.
Plusieurs centaines d'exercices de musculation existent, pour tous les niveaux, et tous les muscles.
Certains sont très efficaces, d'autres moins. Certains travaillent beaucoup de muscles en même temps, alors que d'autres ne servent qu'à développer une portion particulière d'un seul muscle.
Dans tous les cas, et pour tous les exercices de musculation, une règle de base est toujours valable : il faut parfaitement les exécuter pour en tirer le plein bénéfice et ne pas se blesser.
Cette page liste toutes les brèves sur les exercices de musculation.
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Combien d’exercices par muscle ? |
En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles. [...] |
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Principe d’isolation |
 Lors d’un mouvement de musculation, entrent en jeu le muscle principal, le muscle stabilisateur et le muscle antagoniste. Le principe d’isolation permet de travailler un muscle en l’isolant sans faire travailler les autres. On utilise les exercices d’isolation en complément d’exercices de base. [...] |
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Principe d’isolation |
Lors d’un mouvement de musculation, entrent en jeu le muscle principal, le muscle stabilisateur et le muscle antagoniste. Le principe d’isolation permet de travailler un muscle en l’isolant sans faire travailler les autres. On utilise les exercices d’isolation en complément d’exercices de base. [...] |
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Exercices de musculation |
 Présentation des mouvements et exercices de musculation. En règle générale, les exercices à la barre sont réalisables avec des haltères. C’est un peu plus difficile mais le travail réalisé est plus complet. [...] |
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Amplitude complète ou partielle |
Les mouvements en amplitude complète permettent d’utiliser la pleine amplitude de l’articulation (le muscle travaille de façon plus complète). Les mouvements en amplitude partielle ne réalisent qu’une partie de l’amplitude (ne pas faire le haut du mouvement, ou bien ne pas faire le bas, ou bien ne pas faire ni le haut ni le bas). Cela permet de stresser le muscle de façon différente. [...] |
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Exos d’isolation et exos de base |
L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base. Exercices de base :Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs articulations et sollicite un [...] |
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Entraînement avec machines et presses partie 2 |
Faible risque de blessure, motivation, concentration uniquement sur le mouvement, utile pour la rééducation, facile pour les débutants sont les principaux avantages des machines et presses. Les inconvénients sont que le travail est moins fatiguant, les mouvements ne sont pas adaptés à la morphologie de tout le monde, la globalité du corps travaille moins et il a un risque d’augmenter la dissymétrie du corps. Les machines, presses ou barres guidées ont plusieurs avantages :[...] |
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Entraînement avec machines et presses partie 1 |
 Une machine est tout ce qui n’est pas une barre ni une haltère : les presses, les machines guidées ou encore les poulies. - Les presses : [...] |
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Entraînement avec machines et presses partie 2 |
Faible risque de blessure, motivation, concentration uniquement sur le mouvement, utile pour la rééducation, facile pour les débutants sont les principaux avantages des machines et presses. Les inconvénients sont que le travail est moins fatiguant, les mouvements ne sont pas adaptés à la morphologie de tout le monde, la globalité du corps travaille moins et il a un risque d’augmenter la dissymétrie du corps. Les machines, presses ou barres guidées ont plusieurs avantages :[...] |
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Les exercices de power lifting |
 Le power lifting est basé sur trois exercices : le soulevé de terre, pour la force globale du corps, le développé couché, pour la force du torse, et le squat, pour la force des cuisses. Squat en power liftingLe premier mouvement, [...] |
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Les exercices de musculation dangereux |
Voici la liste de quelques mouvements de musculation à risques , qu'il est préférable d'éviter, ou dans tous les cas de faire sans poids trop lourds, pour réduire les probabilités de blessures. [...] |
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Risques et dangers de certains exercices de musculation |
 Publié le : 18/02/2009 - 21:41 | 0 avis Certains exercices de musculation permettent facilement et sans risque de progresser en terme de volume musculaire. Par contre, d'autres exercices plus spécifiques peuvent parfois causer des traumatismes s'ils sont mal effectués ou mal adaptés à son niveau de musculation. Petit tour d'horizon des risques et dangers de quelques exercices de musculation. [...] |
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Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos |
 Publié le : 17/03/2009 - 21:52 | 0 avis Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation. [...] |
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Amplitude complète ou partielle |
Les mouvements en amplitude complète permettent d’utiliser la pleine amplitude de l’articulation (le muscle travaille de façon plus complète). Les mouvements en amplitude partielle ne réalisent qu’une partie de l’amplitude (ne pas faire le haut du mouvement, ou bien ne pas faire le bas, ou bien ne pas faire ni le haut ni le bas). Cela permet de stresser le muscle de façon différente. [...] |
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Exos d’isolation et exos de base |
L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base. Exercices de base :Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs articulations et sollicite un [...] |
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Entraînement avec machines et presses partie 2 |
Faible risque de blessure, motivation, concentration uniquement sur le mouvement, utile pour la rééducation, facile pour les débutants sont les principaux avantages des machines et presses. Les inconvénients sont que le travail est moins fatiguant, les mouvements ne sont pas adaptés à la morphologie de tout le monde, la globalité du corps travaille moins et il a un risque d’augmenter la dissymétrie du corps. Les machines, presses ou barres guidées ont plusieurs avantages :[...] |
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Les exercices de force pour le 5x5 |
Ce programme est basé sur peu d’exercices. On utilise les exercices de base tels que squats (pleine amplitude), soulevé de terre (reposer et immobiliser la barre à chaque rep), le développé couché ou le rowing (le plus à l’horizontale possible). Avoir une exécution parfaite des mouvements est très important. [...] |
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La confusion musculaire |
Ce principe demande de modifier les poids mais aussi le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les exercices, la prise et l’ordre des exercices afin d’obliger le muscle à s’adapter en permanence. Le changement de programme se fait environ tous les 2-3 mois. [...] |
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Les meilleurs exercices pour les triceps |
 Pour muscler les triceps complètement, il faut sélectionner les meilleurs exercices, et faire attention à ce que ces exercices permettent de muscler les trois faisceaux du triceps. Exercice de musculation pour[...] |
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Promo de muscu : banc SM400 Smith machine de luxe |
 Publié le : 18/03/2010 - 19:21 | 0 avis Cette smith machine Marcy est un banc de musculation guidé très complet, qui permet de réaliser tout votre entraînement avec un seul appareil et des dizaines d'exercices différents ! [...] |
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Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 1 |
 Publié le : 16/03/2010 - 21:01 | 1 avis Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et double vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 3 premiers conseils. [...] |
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Programme Pompes |
 Publié le : 23/02/2010 - 19:57 | 0 avis Les pompes sont un exercice de musculation pour muscler les pectoraux. Voici un petit rappel sur ce mouvement, ainsi qu'un programme de musculation à base de pompes, pour entraîner les pectoraux de façon complète. [...] |
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Les dips en musculation |
 Publié le : 16/02/2010 - 13:54 | 4 avis Les dips sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps. Ils sont excellents pour muscler les pectoraux et les triceps. Chacun de ces deux muscles peut être sollicité de façon plus localisée, en fonction de votre position lors de l'exercice. [...] |
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Quels exercices peut-on faire avec un banc de musculation ? |
 Avec un banc de musculation simple, vous pouvez déjà réaliser un grand nombre d'exercices de musculation. Si vous ajoutez quelques accessoires, vous verrez qu'il devient possible d'avoir un programme d'entraînement vraiment très complet. [...] |
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5° édition du Guide des mouvements de musculation |
En 2010, la 5° version du Guide des mouvements de musculation va paraître. Dans cette version, vous pourrez découvrir de nouveaux exercices, mais aussi des conseils sur les blessures et des exercices d'étirements. Frédéric Delavier: [...] |
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Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 1 |
 Publié le : 13/12/2009 - 19:05 | 0 avis Les jambes, et plus principalement les mollets, correspondent à la partie du corps qui fait souvent la différence entre les pratiquants de musculation professionnels et amateurs. En effet, les amateurs ont tendance à les oublier alors que les professionnels les travaillent régulièrement. Nous vous proposons ici le retour d'expérience d'Arnold Schwarzenegger, grand champion de Bodybuilding. [...] |
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Acheter des livres sur les programmes et les mouvements |
Sélection de livres sur les programmes de musculation et les exercices. Ces ouvrages permettent d'avoir des idées pour relancer la progression, et proposent des programmes adaptés à chaque cas. Programmes de musculation : Bien-être, esthétique, performance [Le choix de All-musculation] [...] |
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Livres et DVD de musculation |
Sélection de livres et autres ressources (DVD) sur la musculation. Dans ce sport, il n'est pas toujours évident de trouver de bonnes sources d'information. La boutique en ligne Amazon permet d'acheter en ligne une grande quantité de livres et DVD qui sont parfois durs à trouver ailleurs. [...] |
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Matériel de musculation |
Guide d'achat d'appareils de musculation : banc, gants, ceintures, presses, .... Nous avons regroupé dans ces pages les meilleurs matéreils de musculation de deux sites de vente : ActuFitness et FitnessBoutique [...] |
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Dans quel ordre faire les exercices de musculation ? |
Le fait de commencer par les exercices de base et de terminer par ceux d’isolation permet de donner le maximum sur les exercices de base, entraînant une meilleure progression. Il est important de travailler un groupe musculaire dans sa totalité avant de passer à un autre. [...] |
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Combien d’exercices par muscle ? |
En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles. [...] |
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Combien d’exercices par muscle ? |
En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles. [...] |
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Quels sont les exercices de base ? |
En opposition aux exercices d’isolation, les exercices de base permettent de faire travailler plusieurs muscles en même temps. Ils permettent de gagner en masse et sont régulièrement utilisés dans une routine en full body. Le soulevé de terre, les développés couché et militaire, les tractions, etc. sont des bon exemples d’exercices de base. [...] |
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Quels sont les exercices d’isolation ? |
Les exercices d'isolation permettent de travailler qu’un seul muscle à la fois. Ils permettent de compléter des exercices de base. Le curl, le kick back, la barre au front et les extensions à la poulie sont des bons exemples d’exercices d’isolation. [...] |
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Quelles charges dois-je prendre pour faire ma séance ? |
La charge dépend de l’entraînement que vous faites. Cependant, on peut définir la charge idéale comme celle qui vous permettra d’effectuer un bon entraînement, c'est-à-dire de faire le nombre de répétitions prévues, sans que ce soit trop facile, mais sans aller non plus à l’échec. [...] |
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Que signifie grand groupe et petit groupe ? |
Un grand groupe musculaire (masse des cuisses, pectoraux, etc.) est une chaîne musculaire constituée de gros muscles alors qu’un petit groupe (biceps, triceps, mollets, épaules, etc.) est une chaîne musculaire avec des petits muscles. [...] |
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Qu’est ce que la contraction volontaire ? |
 La contraction volontaire est une demande volontaire du cerveau à un muscle de se contracter afin d’effectuer un mouvement. Elle est très utile pour une musculation de prise de masse. [...] |
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Pourquoi je tremble des bras au développé couché ? |
 Les tremblements sont dus soit à une fatigue du muscle principal entraînant le relais des muscles d’assistance qui sont plus faibles, soit à cause d’une série lourde, soit lors d’un changement d’exercice ou soit lors d’une grande fatigue nerveuse. [...] |
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Je veux faire mon programme. Quels exercices dois-je choisir ? |
Quelques conseils : privilégier les exercices de base ; associer des exercices d’isolation ; utiliser 2-3 exos pour les gros muscles et 1-2 exos pour les plus petits ; travailler tous les groupes musculaires ; attention aux exos inutiles et enfin à la redondance des exercices. Attention, l’ordre des exercices est très important. [...] |
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Les dix commandements du HIT : nombre de séries et échec musculaire |
Il est difficile de faire une seule série intensément. L’échec musculaire devra se faire sur du 8-12 reps, mais pour les jambes, cela peut se faire sur 10-20 reps. Si on dépasse le maximum de reps, on augmentera le poids de 5 à la séance suivante. Nombre de séries pour le High Intensity Training : [...] |
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Principe d’iso-tension |
L’iso-tension est le fait de contracter volontairement un muscle donné sans poids ni mouvement. Le but est d’améliorer le contrôle de ses muscles, ce qui permet de mieux cibler le travail et la contraction. On peut faire à chaque séance 3-4 contractions de 4-5 secondes. [...] |
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Séries complexes |
Ce principe reprend l’idée des supersets. Il s’agit d’enchaîner 2 exercices pour le même muscle. On enchaîne une série de chaque exercice, ce qui permet un gain de temps et une bonne congestion. Ces séries sont très fatigantes et permettent une progression cardio-vasculaire. [...] |
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Séries géantes |
Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité. [...] |
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Répétitions forcées |
Les répétitions forcées sont un autre moyen de poursuivre une série plus loin. On demande à quelqu’un d’aider légèrement pour 1 ou 2 reps, mais seulement sur le point le plus difficile. Attention à ne pas utiliser cette technique trop souvent. [...] |
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Mouvements trichés |
Les mouvements trichés réduisent le travail des muscles si cette méthode est mal utilisée. L’intérêt est ici de pousser un peu plus loin sa série mais seulement sur 1 ou 2 mouvements supplémentaires avec un mouvement moins ample ou en s’aidant. [...] |
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Répétitions forcées |
Les répétitions forcées sont un autre moyen de poursuivre une série plus loin. On demande à quelqu’un d’aider légèrement pour 1 ou 2 reps, mais seulement sur le point le plus difficile. Attention à ne pas utiliser cette technique trop souvent. [...] |
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Mouvements trichés |
Les mouvements trichés réduisent le travail des muscles si cette méthode est mal utilisée. L’intérêt est ici de pousser un peu plus loin sa série mais seulement sur 1 ou 2 mouvements supplémentaires avec un mouvement moins ample ou en s’aidant. [...] |
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Séries complexes |
Ce principe reprend l’idée des supersets. Il s’agit d’enchaîner 2 exercices pour le même muscle. On enchaîne une série de chaque exercice, ce qui permet un gain de temps et une bonne congestion. Ces séries sont très fatigantes et permettent une progression cardio-vasculaire. [...] |
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Principe d’iso-tension |
L’iso-tension est le fait de contracter volontairement un muscle donné sans poids ni mouvement. Le but est d’améliorer le contrôle de ses muscles, ce qui permet de mieux cibler le travail et la contraction. On peut faire à chaque séance 3-4 contractions de 4-5 secondes. [...] |
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Exercices de musculation pour les pectoraux |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler les pectoraux. Nous trouverons entre autres les dips, les différents développés couchés, les exercices d’écartés et enfin les différents exercices de pull over. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères |
L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères |
L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber |
L'exercice de musculation du pull over avec triceps bomber permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre EZ ou une machine. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée |
L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée |
L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés machine |
L'exercice de musculation des écartés machine est un exercice d’isolation pour les pectoraux qui s’adresse aux débutants. Attention à bien régler le siège pour avoir des bras en bonne position sur la machine. Une variante consiste à utiliser des haltères. Exécution de l'exercice de musculation pour[...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés haltères |
L'exercice de musculation des écartés avec haltères est un exercice d’isolation pour les pectoraux. Le principe est d’écarter les bras en les gardant toujours un peu fléchis, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à utiliser une machine ou un banc incliné. [...] |
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Exercices de musculation pour les abdominaux |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler les abdominaux et avoir un ventre plat et musclé. Nous trouverons les exercices de crunch sous différentes formes qui permettent de faire travailler les muscles du haut et du bas des abdos. [...] |
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Exercices de musculation pour les avant-bras |
 Les extensions et les flexions du poignet sont les principaux exercices de musculation permettant de faire travailler les avant-bras. [...] |
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Exercices de musculation pour le dos |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler le dos. Nous trouverons entre autres le rowing barre, le Soulevé De Terre, le tirage horizontal et vertical, les tractions ou encore le shrugs. [...] |
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Exercices de musculation pour les épaules |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler les épaules. Nous trouverons entre autres les mouvements de Développé Militaire, de rowing et d’élévations. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures |
L'exercice de musculation des élévations antérieures est un exercice d’isolation pour les épaules et plus particulièrement pour les deltoïdes. Il consiste à monter les bras tendus, bien que légèrement fléchis, en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice avec une barre. [...] |
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Exercices de musculation pour les mollets |
 Les exercices de musculation des élévations à la barre et avec des haltères permettent de faire travailler les mollets. Différentes variantes existent en faisant travailler un ou deux pieds. [...] |
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Entraînement |
 L’entraînement est une notion importante en musculation. Ce dossier permet d’aborder les bases de l’entraînement, les informations sur la récupération et l’organisation de l’entraînement, l’échauffement et les étirements, et enfin le surentraînement. [...] |
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Vitesse d’exécution du mouvement |
Il a 3 types de vitesse d'exécution. Le mouvement rapide permet de travailler le système nerveux et favorise la prise de force, le mouvement lent permet de travailler la fatigue musculaire et le mouvement normal permet de contrôler le mouvement et favorise la prise de masse. [...] |
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Exercices de musculation pectoraux |
 Les exercices de musculation sont très nombreux, pourtant tous ne sont pas utiles, et encore moins nécessaires ... Voici une très courte sélection des exercices reconnus comme les plus efficaces, et les plus utilisés dans les salles de musculation. Exercices[...] |
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Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes |
 Les muscles trapèzes sont sollicités par certains exercices de base, comme le soulevé de terre. Si vous n'avez dans votre programme aucun exercice pour les trapèzes, ajouter le mouvement des shurgs. [...] |
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Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur |
Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal. [...] |
Lire la suite de " Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur " |
Le développé couché |
 Le mouvement de développé couché est l’un des plus connus en musculation. Il permet de faire travailler le grand pectoral et les triceps. Mais attention, il est important d’avoir une technique parfaite pour bien faire travailler les muscles et éviter les blessures. Ainsi le placement et l’exécution du mouvement sont très importants afin d’éviter les erreurs comme, par exemple, soulever les fesses, lever une jambe ou descendre la barre trop rapidement. [...] |
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Erreurs et variantes du mouvement |
 Les principales erreurs de ce mouvement à ne pas commettre sont : lever une jambe, tordre le buste, changer le placement des épaules, accentuer la courbure du dos, soulever les fesses, faire rebondir la barre sur la poitrine, descendre la barre rapidement, verrouiller les coudes en fin de mouvement. Il existe des variantes possibles au mouvement qui sont l’écartement des mains, l’écartement des coudes ou encore la position de la barre.
Les erreurs : [...] |
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Triceps extensions inclinées |
 Publié le : 17/02/2009 - 19:52 | 0 avis Les extensions inclinées pour les triceps sont une bonne alternative aux triceps extensions barre au front et aux extensions verticales. Elles permettent un bon développement de la longue portion des triceps tout en réduisant les risques pour l'épaule. [...] |
Lire la suite de " Triceps extensions inclinées " |
Exercices de gainage |
 Publié le : 17/02/2009 - 08:17 | 0 avis Les problèmes de dos sont parfois le résultat d'un mauvais entraînement en musculation. Les exercices de gainage permettent donc de renforcer le les muscles du dos et ainsi éviter tous risques de blessure. Petite présentation des principes de ces exercices, pour qui et pour quoi ? [...] |
Lire la suite de " Exercices de gainage " |
L'exécution et le poids optimum |
 Publié le : 06/02/2009 - 21:02 | 0 avis En musculation, l'exécution d'un exercice est très importante. En effet, plus un exercice sera bien réalisé, plus le muscle travaillera et moins le risque de blessure sera important. Il est donc primordial d'adapter les charges utilisées afin de stresser suffisamment le muscle sans prendre des charges trop importantes qu'on n'arrivera pas à soulever. [...] |
Lire la suite de " L'exécution et le poids optimum " |
Travail en explosif |
 Publié le : 12/03/2009 - 19:14 | 0 avis Pour mieux recruter les fibres musculaires, la vitesse du mouvement lors d'un exercice de musculation est importante : la phase positive doit être réalisée avec des poids lourds et de façon explosive, alors que la phase négative doit être faite de façon lente. [...] |
Lire la suite de " Travail en explosif " |
Exercices assis ou debout |
 Publié le : 14/03/2009 - 20:05 | 0 avis En musculation, de très nombreux exercices peuvent être faits en position assise comme en position debout. Chaque solution a des avantages ou des inconvénients, il n'y a pas de solution meilleure que l'autre. Faire les exercices assis : Avantages de la position assise : [...] |
Lire la suite de " Exercices assis ou debout " |
Quelques idées d'exercices pour les femmes |
 Publié le : 19/04/2009 - 23:35 | 1 avis Les femmes ont souvents un avis défavorable sur la pratique de la musculation par peur d'être trop musclée. Mais en suivant quelques conseils et en pratiquant les bons exercices régulièrement, la musculation permet de garder la forme et d'affiner la silhouette.Les femmes ont tendance à ne pas faire de musculation par peur de prendre trop de muscles et ainsi de ressembler à Schwarzenegger !!! C'est faux. Le corps des femmes n'est pas fait [...] |
Lire la suite de " Quelques idées d'exercices pour les femmes " |
10 raisons de s'entraîner aux machines |
 Publié le : 06/05/2009 - 21:04 | 0 avis Les machines et autres appareils de musculation doivent être inclus dans votre programme, au même titre que les barres et haltères. Voici les 4 premières raisons pour s'entraîner avec des machines. [...] |
Lire la suite de " 10 raisons de s'entraîner aux machines " |
Equilibrer les muscles |
 Publié le : 31/05/2009 - 21:58 | 2 avis En musculation, il est crucial d 'avoir un bon équilibre de force entre les muscles antagonistes. Cela signifie que vous devez être aussi fort aux développés couchés qu'aux tractions, sinon, le risque de blessure articulaire ou musculaire est important. [...] |
Lire la suite de " Equilibrer les muscles " |
Quelques exercices de pliométrie |
 Publié le : 27/07/2009 - 18:45 | 0 avis La pliométrie est un type de contraction qui permet de travailler la rapidité et l'explosivité des muscles. Nous vous proposons donc ici différents exercices pour travailler le haut et le bas du corps, avec et sans charges. [...] |
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Quelques conseils pour le développé couché |
 Publié le : 31/08/2009 - 00:13 | 0 avis En musculation, le développé couché est l'un des exercices le plus souvent réalisé. On a souvent tendance à se tester et à vouloir soulever des charges trop importantes ayant pour conséquence des blessures. Cet exercice n'est pas si facile et doit être parfaitement réalisé pour être efficace. Voici quelques conseils à avoir en tête lorsqu'on réalise cet exercice. [...] |
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Triplez le défi |
 Publié le : 24/09/2009 - 21:02 | 0 avis Il arrive parfois en musculation qu'on sente une lassitude et une stagnation au niveau de son programme d'entraînement. Dans ce cas, essayez la méthode Weider avec les trisets. Cela vous permettra de vous redonner de la motivation et de varier vos exercices. [...] |
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Exercice ventre plat |
Pour un ventre plat, l'exercice de musculation à privilégier est le travail des muscles profonds des abdominaux, et notamment des transverses. Le but étant d'améliorer le gainage de la sangle abdominale, et donc la tenue du ventre. [...] |
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Vitesse d’exécution du mouvement |
Il a 3 types de vitesse d'exécution. Le mouvement rapide permet de travailler le système nerveux et favorise la prise de force, le mouvement lent permet de travailler la fatigue musculaire et le mouvement normal permet de contrôler le mouvement et favorise la prise de masse. [...] |
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Transfert de force entre les exercices |
On dit qu’il a transfert de force entre 2 exercices si l’exécution d’un mouvement permet de gagner en performances sur un autre mouvement. Cependant, la spécificité du mouvement et du type d’entraînement limitent le transfert de force. [...] |
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Exercice pour perdre son ventre |
Programme de musculation regroupant les exercices, et surtout la façon de les faire, pour perdre du ventre : faire que le gras abdominal soit mobilisable et forcer les abdominaux à puiser ensuite dans ce gras, pour réduire la masse grasse du ventre. [...] |
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Meilleurs exercices muscu pour le dos en largeur |
Pour travailler le dos en largeur, deux très bon exercices de muscu sont les tractions et le tirage nuque. Cette musculation en largeur a pour but d'obtenir la forme en du torse. [...] |
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Exercices musculation pour les fessiers |
Deux exercices de base pour les muscles fessiers : le squat, et les fentes avant. Ces exercices sont excellents pour muscler les fessiers, et ils produisent aussi un très fort impact sur les muscles des cuisses. [...] |
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Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur |
Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal. [...] |
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Le meilleur exercice pour les biceps |
Le meilleur exercice de musculation pour les biceps est celui qui permet de travailler toutes les portions des biceps, en amplitude complète et en soulevant lourd : le curl debout à la barre. [...] |
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Stagnation : Quand changer d'exercice ? |
Il ne faut pas changer d'exercice trop souvent, car le corps a besoin de plusieurs semaines pour tirer profit d'un exercice. Changer trop souvent peut gêner la progression, surtout si on cherche à gagner en force. [...] |
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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch sur un support |
Le crunch avec un support est un exercice de muscu qui permet de faire travailler de façon plus dure les obliques et le bas des abdominaux. Il consiste à placer les bras sur la machine, à contracter les abdos et à ramener les jambes vers le torse, le tout en repliant les genoux vers le torse. Cet exercice difficile et déconseillé aux débutants. ] [...] |
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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch oblique |
Le crunch oblique est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdos obliques. Il consiste à s’allonger sur le dos, à relever les jambes en gardant les genoux pliés et à ramener le coude gauche sur le genou droit et inversement. Exécution de l'exercice de musculation pour les[...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères |
L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber |
L'exercice de musculation du pull over avec triceps bomber permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre EZ ou une machine. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés machine |
L'exercice de musculation des écartés machine est un exercice d’isolation pour les pectoraux qui s’adresse aux débutants. Attention à bien régler le siège pour avoir des bras en bonne position sur la machine. Une variante consiste à utiliser des haltères. Exécution de l'exercice de musculation pour[...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : dips |
L'exercice de musculation des dips permet de faire travailler le haut du corps et plus particulièrement les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur. Il consiste à fléchir les bras puis à remonter sans toutefois descendre trop bas pour ne pas traumatiser l’articulation. Cet exercice de musculation pour les pectoraux peut également être fait à la machine. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés haltères |
L'exercice de musculation des écartés avec haltères est un exercice d’isolation pour les pectoraux. Le principe est d’écarter les bras en les gardant toujours un peu fléchis, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à utiliser une machine ou un banc incliné. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée |
L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over barre EZ |
L'exercice de musculation du pull over barre EZ permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête une barre EZ puis de la ramener au-dessus de soi (attention à ne pas descendre trop bas). Une variante est d’utiliser des haltères ou une machine. [...] |
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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch |
Le crunch est un exercice d’isolation qui permet de muscler les abdos : grands droits et légèrement les obliques. Il consiste à s’allonger sur le dos et à relever les jambes en gardant les genoux pliés. Exécution de l'exercice de musculation pour les abdominaux crunchs : [...] |
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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch pour le haut et le bas des abdos |
Le crunch avec relevé de jambes est un exercice de musculation qui permet de faire muscler le haut et le bas des abdominaux. Il consiste à s’allonger sur le dos, à relever les jambes en gardant les genoux pliés et enfin, à tendre les jambes puis replier les genoux. [...] |
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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : leg curl |
Le leg curl est un exercice de musculation en isolation pour faire travailler les ischio-jambiers et les jumeaux. Il consiste à relever les jambes puis à les retendre, et cela plusieurs fois consécutivement. Exécution de l'exercice de musculation pour les ischio leg curl : [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures |
L'exercice de musculation des élévations antérieures est un exercice d’isolation pour les épaules et plus particulièrement pour les deltoïdes. Il consiste à monter les bras tendus, bien que légèrement fléchis, en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice avec une barre. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tractions prise large |
L'exercice de muscu des tractions prise large permet de muscler le dos, les biceps et légèrement les pectoraux. Le principe est identique au tirage vertical à la différence que celui-ci est beaucoup plus dur. Exécution de[...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tirage horizontal |
Le tirage horizontal est un exercice de musculation pour le dos qui consiste à ramener les coudes vers l’arrière en gardant les jambes fléchies et sans bouger le buste. Il permet de faire travailler le dos en épaisseur (grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, etc.). Exécution[...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tirage vertical nuque et poitrine |
Le tirage vertical nuque et poitrine est un exercice de musculation qui fait travailler le dos en largeur, les biceps et les pectoraux. Il est important de bien contrôler le mouvement en l’exécutant lentement afin de bien faire travailler les muscles. [...] |
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High intensity training : le programme de musculation |
Exemple n°1 de programme avec 2 séries d’échauffement de 5 à 6 reps à 50% et 70% de la charge utilisée, en 1*8-10 : Squats, Leg extension, leg curl, pull-over, DM, tirage horizontal, DC, biceps curl barre, barre au front, tractions, dips, extension mollet, crunchs. [...] |
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Les dix commandements du HIT : exercices et programme |
Dans ce programme, il faut mettre l’accent sur les exercices de base car le corps est un tout. Il est aussi conseillé d’utiliser des machines (si elles sont semblables aux machines Nautilus). Et pour l’organisation, on travaille les muscles du plus gros au plus petit.
Mettre l'accent sur les exercices de base : [...] |
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Organiser et regrouper les exercices partie 2 |
Pour le corps en général, on commence par les gros muscles et on finit la séance par les petits muscles (sauf en préfatigue qui ne doit être pratiquée que par les plus avancés). Soit on regroupe tous les exercices du même muscle, soit on alterne les exercices avec ceux d’un muscle antagoniste [...] |
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Les dix commandements du HIT : nombre de séries et échec musculaire |
Il est difficile de faire une seule série intensément. L’échec musculaire devra se faire sur du 8-12 reps, mais pour les jambes, cela peut se faire sur 10-20 reps. Si on dépasse le maximum de reps, on augmentera le poids de 5 à la séance suivante. Nombre de séries pour le High Intensity Training : [...] |
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Principe d’iso-tension |
L’iso-tension est le fait de contracter volontairement un muscle donné sans poids ni mouvement. Le but est d’améliorer le contrôle de ses muscles, ce qui permet de mieux cibler le travail et la contraction. On peut faire à chaque séance 3-4 contractions de 4-5 secondes. [...] |
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Le programme de force 5x5 |
Avant de commencer ce programme, il faut se tester pour connaître son 5RM. Il a 3 séances par semaine avec des exercices de base et quelques exercices d’assistance (lombaires ou abdos). La vitesse d’exécution doit être normale et le repos entre les séries de 2 à 5 minutes. [...] |
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Les supersets |
Le superset consiste à choisir un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste, puis d’alterner les séries, sans repos. C’est pratique quand on est pressé, cela donne une bonne congestion et permet de gagner en endurance. [...] |
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Séries complexes |
Ce principe reprend l’idée des supersets. Il s’agit d’enchaîner 2 exercices pour le même muscle. On enchaîne une série de chaque exercice, ce qui permet un gain de temps et une bonne congestion. Ces séries sont très fatigantes et permettent une progression cardio-vasculaire. [...] |
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Mouvements trichés |
Les mouvements trichés réduisent le travail des muscles si cette méthode est mal utilisée. L’intérêt est ici de pousser un peu plus loin sa série mais seulement sur 1 ou 2 mouvements supplémentaires avec un mouvement moins ample ou en s’aidant. [...] |
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Répétitions forcées |
Les répétitions forcées sont un autre moyen de poursuivre une série plus loin. On demande à quelqu’un d’aider légèrement pour 1 ou 2 reps, mais seulement sur le point le plus difficile. Attention à ne pas utiliser cette technique trop souvent. [...] |
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Tri sets |
Le tri-set consiste à enchaîner les séries de 3 exercices différents sur le même groupe musculaire. C’est idéal pour réduire le temps d’entraînement mais il faut être endurant. [...] |
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Introduction a l'entraînement freestyle |
 Publié le : 22/11/2009 - 22:37 | 0 avis Le site Freestyle Workout nous propose cette news, pour nous faire découvrir cette discipline de musculation, basée sur les exercices de poids de corps, à faire en extérieur, sur des cages de foot, des bancs, ... [...] |
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Zoom sur le squat |
 Publié le : 30/11/2009 - 19:36 | 0 avis Le squat est l'exercice de musculation de plus efficace de tous pour les cuisses. Cependant, les cuisses demandant un effort important, elles sont souvent mises de côté par les Bodybuilders. Nous vous proposons de revenir sur ces points à travers le regard d'un expert, Arnold Schwarzenegger. [...] |
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Tirage Horizontal : exécution |
 Publié le : 04/12/2009 - 20:54 | 0 avis Le tirage horizontal est un exercice de musculation assez facile qui permet de faire travailler le dos. Nous vous proposons ici de bien détailler son exécution afin de le faire à la perfection et qu'il soit le plus efficace possible pour votre dos. [...] |
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Travail des triceps : partie 3 |
 Publié le : 14/03/2010 - 20:02 | 1 avis Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici ses 2 derniers conseils. [...] |
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Travail des triceps : partie 2 |
 Publié le : 10/03/2010 - 19:53 | 0 avis Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici 2 nouveaux de ses conseils. [...] |
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Programme entrainement pectoraux |
 Publié le : 02/03/2010 - 20:41 | 0 avis Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux. [...] |
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Travail des triceps : partie 1 |
 Publié le : 07/03/2010 - 23:35 | 0 avis Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici ses 2 premiers conseils. [...] |
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Séries longues : partie 1 |
 Publié le : 03/03/2010 - 20:09 | 3 avis Les séries longues sont considérées comme un entraînement pour la rééducation ou pour les personnes âgées. Ce n'est pas toujours le cas. En effet, réalisé des séries longues permet de sortir d'une phase de stagnation par exemple. Mais attention à son utilisation car c'est extrêmement difficile et douloureux. Donc ce n'est pas un exercice pour les débutants. [...] |
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Comment savoir si son programme de musculation est bon ? |
 Publié le : 04/01/2010 - 22:50 | 11 avis Voici une liste de plusieurs conseils, à utiliser si vous débutez et que vous voulez valider votre programme de musculation. Ces conseils vous permettront de vérifier que votre programme ne comporte pas de graves lacunes. [...] |
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Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1 |
 Publié le : 24/02/2010 - 22:06 | 2 avis Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements. [...] |
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Exécution Développé Décliné avec haltères |
Publié le : 22/02/2010 - 23:14 | 1 avis Exécuter un mouvement de musculation n'est bénéfique que si on le réalise parfaitement. Nous vous proposons donc ici de détailler le mouvement du Développé Décliné avec haltères afin que vous puissiez le réaliser correctement lors de vos entraînements. [...] |
Lire la suite de " Exécution Développé Décliné avec haltères " |
Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 2 |
Publié le : 28/02/2010 - 22:39 | 4 avis Après vous avoir présenté 3 premiers conseils d'entraînement pour le Développé Décliné avec haltères, nous allons voir ici 4 nouveaux conseils. Ces derniers vous permettront de réaliser cet exercice de musculation à la perfection et de faire en sorte qu'il soit le plus efficace possible pour vous. [...] |
Lire la suite de " Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 2 " |
Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1 |
Publié le : 24/02/2010 - 22:06 | 2 avis Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements. [...] |
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Les bienfaits de la musculation par Joe Weider - Partie 1 |
Publié le : 12/02/2010 - 20:23 | 0 avis Le sport et la musculation est bon pour la santé. Joe Weider nous rappelle ici que la pratique d'une activité physique est importante pour la santé. Elle ne permet pas de guérir mais aider à passer certaines étapes de la vie et parfois préviens de certaines blessures. [...] |
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Développez votre puissance explosive |
 Publié le : 11/02/2010 - 20:56 | 0 avis On cherche souvent à gagner rapidement en force et en puissance. Une étude a montré que réaliser des exercices de musculation en accélérant au maximum était plus efficace qu'en gardant une accélération contrôlée. Attention tout de même à bien réaliser le mouvement de chacun de vos exercices. [...] |
Lire la suite de " Développez votre puissance explosive " |
Conseils d'entraînement Hack Squat |
 Publié le : 31/01/2010 - 22:35 | 0 avis Après avoir vu comment exécuter l'exercice de musculation du Hack Squat, nous allons vous donner quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. Ces derniers sont toujours le fruit de Michael Yessis. [...] |
Lire la suite de " Conseils d'entraînement Hack Squat " |
Qui active votre Système Nerveux ? |
Publié le : 28/01/2010 - 20:28 | 0 avis Qu'est-ce qui active votre système nerveux ? La phase positive ou négative d'un mouvement ? Pour répondre à cette question, nous vous proposons de prendre connaissance d'une étude réalisée par des chercheurs qui ont montré que la phase concentrique provoquait une activité plus importante du SNS. [...] |
Lire la suite de " Qui active votre Système Nerveux ? " |
Exécution Hack Squat |
 Publié le : 26/01/2010 - 20:07 | 0 avis Le Hack Squat permet de faire travailler les cuisses. C'est un exercice particulièrement intéressant mais qu'il faut savoir maîtriser pour en tirer les meilleures performances. Pour cela, nous vous conseillons de suivre l'exécution de ce mouvement dicté par Michael Yessis. [...] |
Lire la suite de " Exécution Hack Squat " |
Bancs de muscu complets |
 Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet. [...] |
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Entraînement et programme de musculation |
Publié le : 27/12/2009 - 22:11 | 0 avis Quand on débute en musculation, on ne sait pas comment s'y prendre. Vous trouverez ici quelques conseils pour débuter un entraînement et vous verrez la différence entre un programme de prise de masse et un programme de sèche. [...] |
Lire la suite de " Entraînement et programme de musculation " |
Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 3 |
 Publié le : 17/12/2009 - 20:11 | 1 avis Nous terminons notre dossier sur les mollets avec des conseils d' Arnold Schwarzenegger sur l'entraînement des mollets. Souvent laissés de côté en fin de séance, les mollets ne sont pas assez travaillés par les Bodybuilders. Voici donc comment palier à ces problèmes et obtenir des mollets de compétition. [...] |
Lire la suite de " Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 3 " |
Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 2 |
 Publié le : 15/12/2009 - 19:46 | 0 avis Les mollets sont essentiels lorsqu'on fait du Bodybuilding à un niveau professionnel. C'est pour cela qu'Arnold Schwarzenegger vous donne quelques conseils pour réaliser son exercice préféré pour le travail des mollets, c'est à dire l'extension des mollets debout. [...] |
Lire la suite de " Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 2 " |
Acheter un livre avec les exercices de musculation |
Sélection de livres sur les exercices et les mouvements de musculation. Pour apprendre les mouvements, et être toujours certain de bien réaliser les exercices de musculation, avoir toujours un livre dans son sac de sport est une très bonne idée. [...] |
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Acheter des livres d’entretien musculaire et fitness |
Sélection de livres de fitness et d'entretien musculaire. Ces livres ne sont pas dédiés à la musculation pure et dure, mais plutôt au fitness, qui permet une utilisation douce des barres et haltères. [...] |
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Bancs de musculation |
 Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation. [...] |
Lire la suite de " Bancs de musculation " |
Ceinture de fitness |
 Une ceinture de fitness peut aider à entretenir et à muscler la sangle abdominale. Un bon complètement aux exercices classiques pour les abdominaux, ou un palliatif pour ceux qui veulent faire du sport facilement . [...] |
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Equipement de fitness et musculation homme |
 Petite sélection d'équipements de fitness et musculation pour hommes, sous la forme de deux tee-shirts respirants et légèrement compressifs. Un bon moyen pour rester au chaud pendant l'hiver, tout en améliorant les performances. [...] |
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Appareil fitness musculation : plateformes vibrantes |
 Les plateformes vibrantes sont des appareils présents dans les salles de musculation et qui se destinent à un usage fitness et/ou rééducation suite à une blessure. Ils sont aussi une solution simple pour améliorer la circulation sanguine et le drainage. La plus connue est la Power Plate. [...] |
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Appareil fitness musculation : plateformes oscillantes |
 Une plateforme oscillante est un appareil de fitness (il ne faut pas en attendre un réel effet de musculation), qui peut avoir son utilité dans certains cas, notamment pour ceux qui veulent faire du sport sans effort, ou se rééduquer après une blessure. [...] |
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Barres de musculation spéciales |
 Les barres de musculation spéciales, comme la barre triceps bomber, ou la barre coudée, sont une bonne solution pour soulager les couleurs articulaires, tout en améliorant le travail des muscles. Barre de musculation EZ Easy :La barre de musculation EZ est aussi appelée Easy , pour [...] |
Lire la suite de " Barres de musculation spéciales " |
Stations de musculation |
 Une station de musculation est un appareil qui permet de faire des exercices avec poids de corps (et lest si besoin). Elle permet de muscler les abdominaux, les pectoraux, le dos, les triceps et les biceps. [...] |
Lire la suite de " Stations de musculation " |
Barres de musculation spéciales |
Les barres de musculation spéciales, comme la barre triceps bomber, ou la barre coudée, sont une bonne solution pour soulager les couleurs articulaires, tout en améliorant le travail des muscles. Barre de musculation EZ Easy :La barre de musculation EZ est aussi appelée Easy , pour [...] |
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Presses de musculation |
 Les presses de musculation sont utilisées pour muscler les cuisses. Ce sont des appareils qui permettent de reproduire le mouvement des flexions des jambes, pour muscler les quadriceps. On en trouve dans toutes les salles de musculation, mais rarement chez les particuliers. [...] |
Lire la suite de " Presses de musculation " |
Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ? |
Préférer un nombre de répétitions courtes pour un programme de force et un nombre de séries longues pour un programme de prise de masse. [...] |
Lire la suite de " Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ? " |
Comment se lester pour les abdos ? |
 Se lester pour travailler les abdos est intéressant car cela permet de travailler de façon plus rapide et plus efficace. On peut se lester derrière la nuque, sur la poitrine ou au niveau des chevilles. [...] |
Lire la suite de " Comment se lester pour les abdos ? " |
Combien de temps de repos dois-je prendre pour mes exercices ? |
Le repos dépend du programme que l’on fait. Le temps de repos doit être courts pour des séries longues et légères alors qu’il doit être long pour une routine de force. [...] |
Lire la suite de " Combien de temps de repos dois-je prendre pour mes exercices ? " |
Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ? |
Préférer un nombre de répétitions courtes pour un programme de force et un nombre de séries longues pour un programme de prise de masse. [...] |
Lire la suite de " Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ? " |
Est ce que je dois garder le même poids sur toutes mes séries ? |
Cela dépend du programme utilisé. Pour un programme basique, en général, on peut garder la même charge alors que pour des programmes spécifiques, c’est plus variable. [...] |
Lire la suite de " Est ce que je dois garder le même poids sur toutes mes séries ? " |
Programme de musculation rapide |
 Pour les pressés, ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner, ou ceux qui veulent prendre du muscle plus vite, All-musculation vous propose des conseils pour prendre du muscle plus vite et faire une séance de musculation rapide. [...] |
Lire la suite de " Programme de musculation rapide " |
Codification weider débutant et intermédiaire |
 Joe Weider a décrit et formalisé un grand nombre de principes et techniques d’intensification. Celles-ci permettent de s’entraîner différemment pour développer masse et force. Il s’agit d’une intensification d’entraînement à ne pas utiliser toute l’année. [...] |
Lire la suite de " Codification weider débutant et intermédiaire " |
Accélération compensatrice |
L’accélération compensatrice consiste à accélérer la phase positive du mouvement, de façon explosive mais en contrôlant la descente, en gardant une bonne exécution, sans oublier de s’échauffer. C’est un bon moyen pour gagner en force, mais à ne pas utiliser toute l’année. [...] |
Lire la suite de " Accélération compensatrice " |
Séries géantes |
Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité. [...] |
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Codification weider débutant et intermédiaire |
Joe Weider a décrit et formalisé un grand nombre de principes et techniques d’intensification. Celles-ci permettent de s’entraîner différemment pour développer masse et force. Il s’agit d’une intensification d’entraînement à ne pas utiliser toute l’année. [...] |
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Séries géantes |
Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité. [...] |
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Accélération compensatrice |
L’accélération compensatrice consiste à accélérer la phase positive du mouvement, de façon explosive mais en contrôlant la descente, en gardant une bonne exécution, sans oublier de s’échauffer. C’est un bon moyen pour gagner en force, mais à ne pas utiliser toute l’année. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DI développé incliné avec barre |
L'exercice de musculation du développé incliné barre permet de faire travailler le haut des pectoraux ainsi que les triceps. Le principe est d’être allongé sur un banc incliné (30° à 60°), de descendre la barre jusqu’aux pectoraux et de la relever, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères ou à la machine. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché haltères |
L'exercice de musculation du développé couché avec des haltères permet de faire travailler les pectoraux et les triceps et est plus complet et naturel qu’avec une barre. Il consiste à soulever les haltères puis à les redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Le dos doit toujours rester bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché barre |
L'exercice de musculation du développé couché barre est un exercice de base pour les pectoraux et les triceps. Il consiste à soulever une barre puis à la redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Attention, le dos doit rester bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation pour les pectoraux à la machine ou avec des haltères. [...] |
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Exercices de musculation pour les biceps |
 En musculation, il existe différents exercices pour mscler les biceps. Nous trouverons les mouvements de curl sous différentes formes : curl marteau, curl barre, curl pupitre ou encore curl concentré. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl concentré |
L'exercice de musculation des curls concentrés avec haltères est un exercice d’isolation pour les biceps. Il est nécessaire de ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement. Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps du curl concentré : [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau |
L’exercice du curl départ marteau est un exercice de musculation permettant de faire travailler les biceps. Il consiste à démarrer en prise marteau, puis durant la montée faire une rotation et enfin, lors de la descente, faire la même rotation pour finir en prise marteau. Cet exercice de musculation est très intéressant car il reproduit le geste naturel du bras et des biceps. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères |
L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères : [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères " |
Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères |
L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées |
L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : soulevé de terre, SDT |
Le Soulevé De Terre (SDT) est un excellent exercice de musculation pour le dos qui consiste à soulever une barre depuis le sol. Bien réalisé, ce mouvement a la particularité de faire travailler l’ensemble des muscles du corps (dos, cuisses, abdominaux et avant-bras). Il est impératif de garder le dos bien droit pour éviter tous risque de blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations postérieures |
L'exercice de musculation des élévations postérieures est un exercice d’isolation qui permet de travailler la partie postérieure des deltoïdes. Il consiste à lever les bras légèrement fléchis sans aller plus haut que l’horizontale en tenant des haltères. Une bonne variante consiste à faire l’exercice allongé. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations latérales |
L'exercice de musculation des élévations latérales est un exercice d’isolation qui permet de faire travailler la portion latérale des deltoïdes. Il consiste à lever les bras tendus (mais légèrement fléchis) en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice assis. Exécution de l'exercice de musculation pour[...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DN : développé nuque barre |
L'exercice de musculation des développés nuque permet de muscler les épaules, et plus particulièrement les deltoïdes et les triceps, en descendant la barre au niveau des oreilles. Ce mouvement doit être réalisé avec le dos bien droit et sans descendre trop bas pour ne pas traumatiser l’articulation. Une bonne variante consiste à faire l’exercice assis. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire avec haltères |
L'exercice musculation des développés militaire avec haltères est semblable au développé militaire avec barres sauf que le mouvement est plus naturel. L’objectif est de descendre les haltères au niveau des épaules afin de faire travailler les deltoïdes ainsi que les triceps, le tout en gardant le dos bien droit. Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire avec[...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire barre |
L'exercice de musculation du développé militaire à la barre permet de muscler les épaules et plus particulièrement les deltoïdes ainsi que les triceps. Cet exercice consiste à descendre la barre jusqu’en haut des pectoraux en gardant le dos bien droit. Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire barre : [...] |
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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec haltères |
L'exercice de musculation des fentes avant avec haltères permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser une barre à la place des haltères mais rend l’exercice moins facile. [...] |
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Exercices de musculation pour les fessiers |
 Les mouvements de fentes avant à la barre et avec des haltères sont les deux principaux exercices de musculation permettant de muscler les fessiers. [...] |
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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT |
L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
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Exercices de musculation pour les ischios-jambiers |
 En musculation, les exercices de musculation de soulevé de terre jambes tendues et de leg curl permettent de travailler les Ischios-jambiers. [...] |
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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions à la barre |
L'exercice de musculation des élévation à la barre permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe des pieds en soulevant une barre. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères, sur un ou deux pieds. [...] |
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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions un pied avec haltères |
L'exercice de musculation des élévations d’un pied avec haltères permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe d’un pied alors que la seconde jambe est fléchie, le tout en portant une haltère. Cet exercice de musculation peut être également réalisé à 2 jambes avec 2 haltères. [...] |
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Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses |
L'exercices de musculation de presse à cuisses permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers et les adducteurs. Le principe est de pousser la presse avec les jambes et de la faire revenir, le tout en gardant le dos bien droit. [...] |
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Exercices de musculation pour les quadriceps |
 En musculation, les mouvements de squat flexion des jambes, de presse à cuisses et de leg extension sont les principaux exercices de muscu qui permettent de faire travailler les quadriceps. [...] |
Lire la suite de " Exercices de musculation pour les quadriceps " |
Exercices de musculation pour les triceps |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler les triceps. Nous trouverons entre autres les exercices avec barre au front ou haltères au front, les extensions avec haltères et à la poulie ou encore le kickback. [...] |
Lire la suite de " Exercices de musculation pour les triceps " |
Exercice de musculation : Triceps extensions à la poulie |
L'exercice de musculation des triceps extensions à la poulie permet de travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de déplier les bras vers le bas en les gardant le long du corps. Une variante est d’utiliser qu’un seul bras ou d’utiliser une prise plus serrée. Exécution de l'exercice de musculation des triceps extensions à la poulie :[...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation : Triceps extensions à la poulie " |
Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à deux bras |
L'exercice de musculation des extensions avec haltères à deux bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre les bras derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et les bras verticaux. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec un seul bras ou avec une barre EZ. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à deux bras " |
Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras |
L'exercice de musculation des extensions à un bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre le bras portant l’haltère derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et le bras le plus vertical possible. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec les 2 bras. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras " |
Exercice de musculation : Triceps haltères au front |
L'exercice de musculation des haltères au front permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend les haltères jusqu’au front et on les remonte sans écarter les coudes. Une variante est d’utiliser une seule haltère, une barre EZ ou même de se mettre assis ou debout. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation : Triceps haltères au front " |
Nombre de séries par exercice |
Le nombre de séries à faire sera défini par le nombre d’entraînements par semaine, le nombre d’exercices pendant l’entraînement et pour le muscle à travailler, le muscle qui travaille et le temps d’entraînement. [...] |
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Abdos : muscler le transverse |
 Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc. Pour muscler cette partie du corps, il faut rentrer le ventre et maintenir une contraction. [...] |
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Abdos : muscler le grand dentelé |
 Le grand dentelé est un muscle stabilisateur qui permet de maintenir l’omoplate collée au thorax. Il n’y pas d’exercice spécifique pour ce muscle qui travaille déjà avec tous les mouvements de poussée. [...] |
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Abdos : muscler les obliques |
 Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons (grand oblique) ou une flexion vers l’avant (petit oblique). Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.
Grand oblique :Ce muscle est sur le côté de l'abdomen, il fait la liaison entre le grand droit et le grand [...] |
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Abdos : muscler le grand droit supérieur |
 Le muscle grand droit est un grand muscle vertical et c’est le plus grand des fléchisseurs. Pour travailler la partie supérieure, il faut réaliser une flexion du tronc. Les mouvements de type crunchs sont à privilégier car ils sont très efficaces et sont sans danger pour la colonne vertébrale. [...] |
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Abdos : muscler le grand droit inférieur |
Le muscle grand droit est le plus grand de la partie inférieure. Pour travailler la partie basse de ce muscle, il faut garder le tronc droit et faire des mouvements de jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux. [...] |
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Musculation avec barres ou machines |
 En musculation, il a la possibilité de s’entraîner soit avec des machines et des presses, soit avec des barres et des haltères. Chacun possède ses avantages et inconvénients. Présentation de ces moyens d’entraînement. [...] |
Lire la suite de " Musculation avec barres ou machines " |
Travail avec barre épaisse |
En reproduisant les mouvements classiques de musculation, l’entraînement avec une barre épaisse (thick bar work) permet de faire travailler la force des doigts. [...] |
Lire la suite de " Travail avec barre épaisse " |
Autres techniques et machines de travail |
 Les grip machines ou le pinçage des plaques sont d’autres méthodes permettant de travailler la prise. Le pinçage des plaques a l’avantage de faire travailler le pouce. Machines pour travailler la prise (grip machines) [...] |
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Exécution du mouvement |
Pour exécuter le plus parfaitement possible le mouvement du développé couché, il faut garder le tronc rigide et stable, inspirer durant la descente du mouvement et expirer durant la montée, contrôler la lenteur de la descente du mouvement, marquer une très légère pause avant de pousser à nouveau la barre. [...] |
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Placements au développé couché en photos |
 Différents exemples de placement pour le développé couché : position avec pieds au sol et dos légèrement cambré, position en fin de mouvement et position avec les jambes relevées pour les personnes souffrant de problèmes de dos. [...] |
Lire la suite de " Placements au développé couché en photos " |
Le placement |
Le placement est très important dans le mouvement du développé couché car il permet de travailler efficacement. Pour le respecter, il faut avoir les pieds et les fesses stables, la région lombaire légèrement cambrée, les omoplates rapprochées, l’écartement des mains supérieur à la largeur des épaules et enfin pas de pression sur la tête. [...] |
Lire la suite de " Le placement " |
Rowing : erreurs possibles et dangers |
 Se mettre sur les talons, tendre les jambes, modifier la flexion des genoux, courber le dos, se balancer ou encore baisser la tête sont les principales erreurs à ne pas effectuer dans le mouvement du rowing. De plus, ce dernier est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos. [...] |
Lire la suite de " Rowing : erreurs possibles et dangers " |
Comment exécuter proprement le rowing ? |
Un mouvement propre du rowing passe obligatoirement par un excellent placement. Ensuite, le poids du corps doit être bien réparti sur les pieds, la sangle abdominale doit être contractée et la vitesse d’exécution doit être contrôlée. [...] |
Lire la suite de " Comment exécuter proprement le rowing ? " |
Différents placements : les variantes du rowing |
 Le rowing prise en supination avec barre EZ ou avec barre droite, le rowing prise en pronation avec barre droite, le rowing avec buste incliné à 80°, le rowing Yates (buste à 45°) sont les principales variantes du rowing. Rowing prise en supination avec barre EZ : [...] |
Lire la suite de " Différents placements : les variantes du rowing " |
Muscles sollicités et placement au rowing |
Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les cuisses et les lombaires sont les principaux muscles sollicités au rowing. Pour bien effectuer le mouvement, il faut entre autres bien écarter les pieds, garder les talons au sol et les genoux fléchis, ne pas cambrer le dos et garder la tête haute. [...] |
Lire la suite de " Muscles sollicités et placement au rowing " |
Technique du rowing barre |
 Le rowing barre, ainsi que ses différentes variantes, est un excellent exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Il nécessite une parfaite maîtrise au niveau des pieds, de la sangle abdominale et de la vitesse d’exécution ainsi qu’un équilibre parfait au niveau du placement pour éviter les blessures. [...] |
Lire la suite de " Technique du rowing barre " |
Le rowing barre couché sur un banc |
Le rowing couché est un exercice permettant de faire travailler les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèze, etc.). Il est important d’avoir une technique parfaite dans la réalisation de ce mouvement pour lequel il existe des variantes (rowing couché supination et pronation). Enfin, il est préférable de pas trop charger la barre afin de privilégier la réalisation du mouvement et ainsi éviter de faire des erreurs. [...] |
Lire la suite de " Le rowing barre couché sur un banc " |
Rowing couché : erreurs et conseils |
Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement. [...] |
Lire la suite de " Rowing couché : erreurs et conseils " |
Différents placements : les variantes du rowing couché |
 Le rowing couché supination et le rowing couché pronation (travail plus important du dos) sont 2 variantes du rowing couché. Rowing couché supination : Position haute du rowing couché supination, il faut bien tirer les coudes vers l'arrière : [...] |
Lire la suite de " Différents placements : les variantes du rowing couché " |
Rowing couché : exécution de l’exercice |
Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente. [...] |
Lire la suite de " Rowing couché : exécution de l’exercice " |
Rowing allongé : muscles sollicités |
 Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes. [...] |
Lire la suite de " Rowing allongé : muscles sollicités " |
Les variantes de pompes |
 L'exercice des pompes dispose de nombreuses variantes, qui permettent de travailler davantage les pectoraux ou les triceps, ou de rendre l'exercice plus facile ou plus difficile. Il est ainsi possible de varier le mouvement et de se construire un programme pour le haut du corps basé sur les pompes. Pompes main largeur des épaulesC'est [...] |
Lire la suite de " Les variantes de pompes " |
Exercice des pompes |
Les pompes sont un exercice de musculation avec poids de corps très complet pour développer la structure de poussée du haut du corps. Les muscles travaillés sont les pectoraux, les triceps et les épaules. [...] |
Lire la suite de " Exercice des pompes " |
Les erreurs courantes en musculation |
 En musculation, il est important de réaliser correctement les exercices sous peine d’être sanctionné d’une blessure. Pour éviter cela, voici les erreurs techniques les plus courantes en fonction des principaux exercices de musculation (verrouiller les genoux en fin de mouvement, donner un coup de reins, etc.). [...] |
Lire la suite de " Les erreurs courantes en musculation " |
Conclusion sur les erreurs |
Les erreurs sur les techniques d’exécution des mouvements peuvent être à l’origine de nombreuses blessures. Pour éviter cela, en musculation, il faut bien connaître son corps et garder une certaine humilité. Il est nécessaire de respecter une certaine progression dans le travail et de bien effectuer les exercices. Pour cela, il est parfois nécessaire de demander des conseils. [...] |
Lire la suite de " Conclusion sur les erreurs " |
Triceps extension a un bras |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à un bras avec haltères sont de ne pas cambrer le dos et de ne pas modifier la position verticale du bras. [...] |
Lire la suite de " Triceps extension a un bras " |
Triceps extension a la poulie |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à la poulie sont de ne pas effectuer de mouvement du coude en les gardant le plus près possible du corps, de ne pas verrouiller les coudes en positon basse et enfin de ne pas effectuer le mouvement de façon trop rapide. [...] |
Lire la suite de " Triceps extension a la poulie " |
Triceps extension a deux bras |
 La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à deux bras avec haltère est de ne pas bouger les coudes. Par ailleurs, il est conseillé de travailler assis pour préserver le dos. [...] |
Lire la suite de " Triceps extension a deux bras " |
Dos tirage vertical poitrine |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical poitrine sont d’aller trop vite dans la remontée de la barre, de ne pas s’aider des lombaires en début de mouvement et enfin de ne pas cambrer le dos. [...] |
Lire la suite de " Dos tirage vertical poitrine " |
Dos tirage vertical nuque |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical nuque sont de ne pas descendre trop bas, ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser la nuque de manière trop importante. [...] |
Lire la suite de " Dos tirage vertical nuque " |
Dos tirage horizontal |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage horizontal sont de ne pas tendre les jambes, ne pas faire de mouvement du torse et de ne pas cambrer le dos. [...] |
Lire la suite de " Dos tirage horizontal " |
Dos shrugs barre et haltères |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des shrugs avec barre ou haltères sont de ne pas se courber ni en avant, ni en arrière. [...] |
Lire la suite de " Dos shrugs barre et haltères " |
Cuisses quadriceps leg extension |
 Les legs extensions est un exercice d’isolation pour les quadriceps. Les erreurs à ne pas commettre lors de ce mouvement sont de ne pas tendre les jambes lors de la phase haute et de ne pas les plier totalement lors de la phase de descente. [...] |
Lire la suite de " Cuisses quadriceps leg extension " |
Cuisses presse a cuisse inclinée |
L’erreur principale à ne pas commettre sur l'exercice de la presse à cuisse à 45° est de ne pas trop descendre les genoux et ne pas les verrouiller en fin de mouvement. [...] |
Lire la suite de " Cuisses presse a cuisse inclinée " |
Cuisses presse a cuisse a plat |
L’erreur principale à ne pas commettre dans l'exercice de la presse à cuisse horizontale est de ne pas descendre trop les genoux pour éviter que la phase de poussée soit trop importante et ainsi traumatiser les articulations. [...] |
Lire la suite de " Cuisses presse a cuisse a plat " |
Cuisses ischio leg curl |
 Le mouvement des legs curls fait travailler les ischio-jambiers. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas trop descendre les genoux. En position allongée, il faut faire attention à ne pas cambrer le dos. [...] |
Lire la suite de " Cuisses ischio leg curl " |
Biceps curl pupitre larry scott |
 Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas descendre la barre jusqu’en bas ce qui serait mauvais pour les articulations du coude. [...] |
Lire la suite de " Biceps curl pupitre larry scott " |
Biceps curl concentre |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl concentré avec haltères sont de donner des coups de reins pendant le mouvement, d’effectuer une mauvaise descente du mouvement entraînant des problèmes au niveau du coude et enfin de ne pas bouger le torse. [...] |
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Lexique lettre M |
Lettre M, lexique musculation [...] |
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Lexique lettre S |
Lettre S, lexique musculation [...] |
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Lexique lettre P |
Lettre P, lexique musculation [...] |
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Lexique lettre D |
Lettre D, lexique musculation [...] |
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Lexique lettre C |
Lettre C, lexique musculation [...] |
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Squat avec Haltères |
 Publié le : 04/02/2009 - 22:14 | 0 avis Le squat haltères est un excellent exercice de musculation qui permet de travailler plusieurs parties du corps. Grâce à l'utilisation des haltères, il a l'avantage de pouvoir être exécuté chez soi et il offre la possibilité de varier les exercices pour moins de monotonie et un travail différent. [...] |
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Haltères ou barres ? |
 Publié le : 09/02/2009 - 21:22 | 0 avis En musculation, on a la possibilité de travailler soit avec des haltères, soit avec des barres. Les 2 outils ont des avantages et des inconvénients et permettent de travailler différemment. Par conséquent, selon ce qu'on veut travailler, il sera préférable d'utiliser, les haltères, ou la barre, ou les 2. [...] |
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Position des pieds au Squat |
 Publié le : 08/02/2009 - 17:46 | 1 avis Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville. [...] |
Lire la suite de " Position des pieds au Squat " |
Conseils sur le rowing buste penché |
 Publié le : 08/02/2009 - 17:46 | 0 avis Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force. [...] |
Lire la suite de " Conseils sur le rowing buste penché " |
Exercices Biceps et Triceps |
 Publié le : 11/03/2009 - 23:17 | 3 avis Les biceps et les triceps sont des muscles importants du corps humains. En plus d'être assez facilement visibles, il est toujours utile d'avoir de la force dans ces muscles pour différentes raisons. C'est pour cela que nous présentons ici des exercices pour faire travailler ces différentes parties du corps. [...] |
Lire la suite de " Exercices Biceps et Triceps " |
Utiliser une ceinture de musculation ? |
 Publié le : 18/04/2009 - 22:55 | 0 avis L'utilité d'une ceinture de musculation n'est pas toujours avérée. Nombreux sont les pratiquants qui ne veulent pas en utiliser, et d'autres ne peuvent pas s'en passer. Une étude semble montrer qu'elle n'a que peu d'utilité pour soulager la pression sur le dos. [...] |
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Biceps curl barre debout |
 Publié le : 12/04/2009 - 16:31 | 0 avis Le biceps curl barre est souvent mal exécuté en salle de musculation. Les pratiquants prennent souvent trop lourd, se balancent et donnent des à-coups. Autant d'éléments qui augmentent le risque de blessure et réduisent le travail des biceps. Exécution de l'exercice du biceps curl barre :[...] |
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5 conseils pour le Squat |
 Publié le : 01/05/2009 - 18:14 | 0 avis La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger. 1 - La position du corpsIl est impératif de [...] |
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Comment améliorer sa détente verticale ? |
 Publié le : 11/05/2009 - 22:45 | 1 avis La détente verticale est utilisée dans de nombreux sports. Il est donc important de travailler les muscles tels que les mollets, les quadriceps et les fessiers. Pour cela, il existe des programmes de musculations qui se basent sur des exercices de musculation, des exercices d'électro-stimulation et des exercices d'étirements. [...] |
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Focus sur les triceps barre au front |
 Publié le : 10/05/2009 - 22:46 | 0 avis Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps. Apprenez à bien réaliser ce mouvement pour faire grossir vos bras de façon plus rapide et plus efficace. [...] |
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Régime de contraction concentrique |
 Publié le : 19/06/2009 - 18:54 | 0 avis Dans notre série de présentation des différents régimes de contraction musculaire, nous nous arrêtons sur la contraction concentrique. Cette dernière, qui est la plus courante en musculation, permet de contracter un muscle et de provoquer ainsi son raccourcissement. [...] |
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Régime de contraction excentrique |
 Publié le : 09/07/2009 - 22:23 | 1 avis Le régime de contraction excentrique consiste à contracter un muscle en éloignant les points d'insertion. Ce genre de contraction est bien car elle permet de solliciter de nombreuses fibres musculaires mais c'est légèrement contraignant car cela nécessite une récupération importante. [...] |
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Régime de contraction isométrique |
 Publié le : 25/06/2009 - 20:58 | 2 avis La musculation regorge de méthodes de travail. Le régime de contraction isométrique est l'une d'entre elle et permet de faire travailler les muscles sans mouvement. Malgré qu'elle ait de nombreux avantages, cette méthode n'en possède pas moins quelques inconvénients. [...] |
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Quelques conseils en cas de mal de dos (partie 1) |
 Publié le : 22/07/2009 - 22:19 | 0 avis Le mal de dos touche un grand nombre de personnes, les sportifs comme les non sportifs. Cependant, si les douleurs ne sont pas la conséquence d'une blessure sérieuse, il est possible de réaliser des exercices réparateurs qui soulageront votre dos. [...] |
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3 positions de gainage |
 Publié le : 19/07/2009 - 11:38 | 0 avis Les exercices de gainage permettent de travailler de nombreux groupes musculaires sans matériel spécifique en se basant sur des contractions isométriques. Les exercices présentés ici permettent de travailler plus spécifiquement entre autres les dorsaux, les lombaires et le grand droit. Présentation et explication de ces exercices. [...] |
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Intérêts du Squat |
 Publié le : 23/08/2009 - 21:42 | 2 avis Le squat est un exercice de musculation particulièrement intéressant pour le bas du corps. Il permet de faire travailler de nombreux muscles et il est de plus en plus utilisé dans le domaine de la rééducation. Mais attention, s'il est mal réalisé, cet exercice peut engendrer des problèmes au niveau des genoux et de la colonne vertébrale. [...] |
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Le powerlifting |
 Publié le : 25/08/2009 - 21:37 | 0 avis Le powerlifting encore appelé Force Athlétique, est une activité sportive mettant en jeu des mouvements de musculation. Proche de l'haltérophilie, cette activité s'en diffère par une technique différente, des charges plus lourdes et un équipement spécifique. [...] |
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Muscu pour les pectoraux |
 Publié le : 04/09/2009 - 20:54 | 0 avis En musculation, les pectoraux représentent un groupe musculaire que les pratiquants privilégient souvent, pas toujours avec succès. Voici un programme de musculation pour les pectoraux, ainsi que quelques conseils d'entraînement. Conseils[...] |
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Déroulement d'une compétition de Powerlifting |
 Publié le : 09/09/2009 - 21:16 | 0 avis Le powerlifting est un sport de force qui met en avant les mouvements de musculation de développé couché, soulevé de terre et squat. Il existe des compétitions dans ce domaine qui s'apparentent légèrement à l'haltérophilie. Voici donc l'explication du déroulement d'une compétition de Powerlifting. [...] |
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Rendre les pompes plus dures |
 En utilisant les différents types de pompes, en se lestant, en utilisant des élastiques ou en augmentant l'amplitude de travail, on peut rendre les pompes plus dures, et donc plus efficaces. [...] |
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Augmenter vos avant-bras |
 Publié le : 27/09/2009 - 23:59 | 0 avis Les avant-bras sont souvent laissés de côté au profit des biceps et des triceps. Or, c'est une erreur car avoir de bons avant-bras vous permettra de réaliser certains exercices plus facilement et donc d'améliorer vos performances. Voici quelques conseils pour développer vos avant-bras à travers l'exercice Zottman curl. [...] |
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Incompatibilité entre médicaments et exercices |
 Publié le : 01/10/2009 - 20:09 | 0 avis On dit souvent que les médicaments et l'alcool ne font pas bon ménage. Mais il en est de même avec certains médicaments et le sport. En effet, certains effets secondaires des médicaments peuvent être dangereux si on combine la prise de médicaments à la pratique de la musculation. Alors, venez suivre les quelques conseils donnés par une Association de Santé et de Forme. [...] |
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Abdos : muscler le grand droit inférieur |
Le muscle grand droit est le plus grand de la partie inférieure. Pour travailler la partie basse de ce muscle, il faut garder le tronc droit et faire des mouvements de jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux. [...] |
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Nombre de séries par exercice |
Le nombre de séries à faire sera défini par le nombre d’entraînements par semaine, le nombre d’exercices pendant l’entraînement et pour le muscle à travailler, le muscle qui travaille et le temps d’entraînement. [...] |
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Musculation des biceps avec les tractions |
Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps. [...] |
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Pectoraux et tractions |
Pectoraux et tractions : cette association peut paraître étonnante, pourtant les tractions travaillent les pectoraux. Il faut donc faire attention au placement des tractions en fonction de vos séances de pectoraux. Autre point important : n'oubliez pas de travailler le dos autant que vous musclez vos pectoraux. [...] |
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Exercices pour la force des poignets et des mains partie 2 |
Les mouvements de levier simulant l’usage d’une masse et le soulevé de tabouret sont des exercices permettant de travailler spécifiquement la prise. Mouvements de levier simulant l'usage d'une masse [...] |
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Exercices pour la force des poignets et des mains partie 1 |
Pour augmenter la force des poignets, il faut travailler le curl des poignets avec une barre (avant-bras en pronation et en supination), ou encore utiliser la bobine d’andrieu qui permet de remonter un poids accroché au bout d’une corde à la force des avant-bras. Curl des poignets avec[...] |
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Exercice pour les avant-bras : pliage de clou (IronMind) |
Le pliage de clous ou de barres d’acier (de 3 à 6 mm) est un bon exercice pour travailler les avant-bras à condition de varier les techniques. Cependant, il faut éviter de se surentraîner dans ce domaine car c’est assez contraignant au niveau des muscles, des tendons et des os. [...] |
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Travail avec barre épaisse |
En reproduisant les mouvements classiques de musculation, l’entraînement avec une barre épaisse (thick bar work) permet de faire travailler la force des doigts. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl concentré |
L'exercice de musculation des curls concentrés avec haltères est un exercice d’isolation pour les biceps. Il est nécessaire de ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement. Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps du curl concentré : [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl pupitre |
L'exercice de musculation des curls au pupitre est un exercice d’isolation permettant de muscler les biceps. Pour bien le réaliser, il ne faut pas tendre complètement le bras en fin de mouvement. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre |
L'exercice de musculation du curl barre permet de muscler les biceps et les avant-bras. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos. C’est l’un des mouvements le plus pratiqué dans les salles de musculation. Exécution de[...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DI développé incliné avec barre |
L'exercice de musculation du développé incliné barre permet de faire travailler le haut des pectoraux ainsi que les triceps. Le principe est d’être allongé sur un banc incliné (30° à 60°), de descendre la barre jusqu’aux pectoraux et de la relever, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères ou à la machine. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché barre |
L'exercice de musculation du développé couché barre est un exercice de base pour les pectoraux et les triceps. Il consiste à soulever une barre puis à la redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Attention, le dos doit rester bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation pour les pectoraux à la machine ou avec des haltères. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché haltères |
L'exercice de musculation du développé couché avec des haltères permet de faire travailler les pectoraux et les triceps et est plus complet et naturel qu’avec une barre. Il consiste à soulever les haltères puis à les redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Le dos doit toujours rester bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau |
L’exercice du curl départ marteau est un exercice de musculation permettant de faire travailler les biceps. Il consiste à démarrer en prise marteau, puis durant la montée faire une rotation et enfin, lors de la descente, faire la même rotation pour finir en prise marteau. Cet exercice de musculation est très intéressant car il reproduit le geste naturel du bras et des biceps. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl marteau |
L'exercice de musculation du curl en prise marteau est le meilleur moyen pour travailler le long supinateur mais muscle moins le biceps. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre pronation |
L'exercice de musculation des curls barre pronation permet de faire travailler le long supinateur et les extenseurs du poignet. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos. Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps des curls barre pronation[...] |
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Exercice de musculation : Triceps kickback |
L'exercice de musculation du kickback permet de travailler les triceps et l’anconé. En ayant les jambes fléchies, le principe est de lever le coude jusqu’à ce qu’il soit parallèle du torse, puis tendre le bras. Attention, cet exercice de muscu est très difficile à réaliser. Exécution de l'exercice de musculation[...] |
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Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à deux bras |
L'exercice de musculation des extensions avec haltères à deux bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre les bras derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et les bras verticaux. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec un seul bras ou avec une barre EZ. [...] |
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Exercice de musculation : Triceps haltères au front |
L'exercice de musculation des haltères au front permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend les haltères jusqu’au front et on les remonte sans écarter les coudes. Une variante est d’utiliser une seule haltère, une barre EZ ou même de se mettre assis ou debout. [...] |
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Exercice de musculation : Triceps barre au front avec barre EZ |
L'exercice de musculation du barre au front avec barre EZ permet de muscler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend la barre jusqu’au front et on la remonte. Une variante est d’utiliser des haltères, ou même de se mettre assis ou debout. Exécution de l'exercice de musculation[...] |
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Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses |
L'exercices de musculation de presse à cuisses permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers et les adducteurs. Le principe est de pousser la presse avec les jambes et de la faire revenir, le tout en gardant le dos bien droit. [...] |
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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions un pied avec haltères |
L'exercice de musculation des élévations d’un pied avec haltères permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe d’un pied alors que la seconde jambe est fléchie, le tout en portant une haltère. Cet exercice de musculation peut être également réalisé à 2 jambes avec 2 haltères. [...] |
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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec haltères |
L'exercice de musculation des fentes avant avec haltères permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser une barre à la place des haltères mais rend l’exercice moins facile. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations postérieures |
L'exercice de musculation des élévations postérieures est un exercice d’isolation qui permet de travailler la partie postérieure des deltoïdes. Il consiste à lever les bras légèrement fléchis sans aller plus haut que l’horizontale en tenant des haltères. Une bonne variante consiste à faire l’exercice allongé. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DN : développé nuque barre |
L'exercice de musculation des développés nuque permet de muscler les épaules, et plus particulièrement les deltoïdes et les triceps, en descendant la barre au niveau des oreilles. Ce mouvement doit être réalisé avec le dos bien droit et sans descendre trop bas pour ne pas traumatiser l’articulation. Une bonne variante consiste à faire l’exercice assis. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire barre |
L'exercice de musculation du développé militaire à la barre permet de muscler les épaules et plus particulièrement les deltoïdes ainsi que les triceps. Cet exercice consiste à descendre la barre jusqu’en haut des pectoraux en gardant le dos bien droit. Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire barre : [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs barre |
Le shrugs à la barre est un exercice de musculation pour le dos de type isolation qui permet de muscler spécifiquement les trapèzes. Il consiste à ramener les épaules vers le haut et un peu vers l’arrière. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes Shrugs : [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour le Dos : shrugs barre " |
Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées |
L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : rowing barre |
Le rowing barre est un excellent exercice de musculation permettant de travailler l’ensemble du dos (grand dorsal, grand rond, deltoïde, trapèze, rhomboïde, etc.). Le dos doit rester bien à plat pour ne pas risquer la blessure. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour le Dos : rowing barre " |
Exercice de musculation pour les Avant-bras : extensions des poignets |
Les extensions du poignet sont un exercice d’isolation permettant de faire muscler les muscles extenseurs du poignet. Cela consiste à descendre la barre le plus bas possible, avant-bras sur les cuisses, en gardant la contraction quelques secondes. Exécution de l'exercice de musculation des extensions poignets : [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Avant-bras : extensions des poignets " |
Exercice de musculation pour les Avant-bras : flexions des poignets |
Les flexions du poignet sont des exercices d’isolation permettant de muscler les fléchisseurs du poignet. Cela consiste à descendre la barre le plus bas possible, avant-bras sur les cuisses, en gardant la contraction quelques secondes. Exécution de l'exercice de musculation des flexions des poignets : [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Avant-bras : flexions des poignets " |
Exercice de musculation pour le Dos : soulevé de terre, SDT |
Le Soulevé De Terre (SDT) est un excellent exercice de musculation pour le dos qui consiste à soulever une barre depuis le sol. Bien réalisé, ce mouvement a la particularité de faire travailler l’ensemble des muscles du corps (dos, cuisses, abdominaux et avant-bras). Il est impératif de garder le dos bien droit pour éviter tous risque de blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tractions supination |
L'exercice de musculation des tractions en supination permettent de muscler le grand dorsal et le grand rond, ainsi que les biceps. La prise en pronation fera plus travailler le dos et moins les biceps. Exécution de l'exercice de musculation pour le dos des tractions : [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères |
L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères " |
Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères |
L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères : [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire avec haltères |
L'exercice musculation des développés militaire avec haltères est semblable au développé militaire avec barres sauf que le mouvement est plus naturel. L’objectif est de descendre les haltères au niveau des épaules afin de faire travailler les deltoïdes ainsi que les triceps, le tout en gardant le dos bien droit. Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire avec[...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : rowing vertical, tirage menton |
L'exercice de musculation du rowing vertical à la barre (tirage menton) est un exercice assez difficile qui consiste à lever la barre en gardant les coudes vers le haut. Cela permet de faire travailler les deltoïdes ainsi que les biceps et les abdominaux mais de façon plus légère. Exécution de l'exercice de musculation du rowing[...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations latérales |
L'exercice de musculation des élévations latérales est un exercice d’isolation qui permet de faire travailler la portion latérale des deltoïdes. Il consiste à lever les bras tendus (mais légèrement fléchis) en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice assis. Exécution de l'exercice de musculation pour[...] |
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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec barre |
L'exercice de musculation des fentes avant à la barre permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser des haltères à la place de la barre, ce qui rend l’exercice plus efficace et naturel. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec barre " |
Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT |
L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT " |
Exercice de musculation pour les Mollets : extensions à la barre |
L'exercice de musculation des élévation à la barre permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe des pieds en soulevant une barre. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères, sur un ou deux pieds. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Mollets : extensions à la barre " |
Exercice de musculation pour les Quadriceps : squat, flexion des jambes |
L'exercice de musculation des squats, ou flexion des jambes est l’un des exercices les plus importants pour les jambes. Il permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers, les adducteurs, etc. L’exercice consiste à faire une flexion sans rebond avec une barre posée sur les trapèzes puis de remonter en expirant, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante est de le faire à la machine. [...] |
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Exercice de musculation pour les Quadriceps : leg extension |
L'exercice de musculation de leg extensions est un exercice d’isolation qui permet de développer les quadriceps. Le principe est de lever les jambes jusqu’à ce qu’elles soient tendues puis les faire redescendre. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Quadriceps : leg extension " |
Exercice de musculation : Triceps barre au front avec triceps bomber |
L'exercice de musculation du barre front avec triceps bomber permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend la barre jusqu’au front et on la remonte sans écarter les coudes. Une variante est d’utiliser des haltères, une barre EZ ou même de se mettre assis ou debout [...] |
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Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras |
L'exercice de musculation des extensions à un bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre le bras portant l’haltère derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et le bras le plus vertical possible. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec les 2 bras. [...] |
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Exercice de musculation : Triceps extensions à la poulie |
L'exercice de musculation des triceps extensions à la poulie permet de travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de déplier les bras vers le bas en les gardant le long du corps. Une variante est d’utiliser qu’un seul bras ou d’utiliser une prise plus serrée. Exécution de l'exercice de musculation des triceps extensions à la poulie :[...] |
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Les dix commandements du HIT : technique parfaite |
Dans le HIT, il faut aller à l’échec mais avec une parfaite exécution du mouvement. Dès que la technique se dégrade il faut arrêter la série. Ce principe réduit le risque de blessure. Attention aussi à bien garder le contrôle de la charge et faire une contraction volontaire. [...] |
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Organiser et choisir les exercices partie 1 |
Pour choisir les mouvements, il est important de mélanger exercices de base et exercices d’isolation, afin de faire travailler tout le muscle, en commençant par l’exercice de base pour tirer le meilleur parti du muscle et en suivant par l’exercice d’isolation pour finir le travail [...] |
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Séries géantes |
Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité. [...] |
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Prendre du volume rapidement |
Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate. Ne pas chercher la forceSi vous cherchez à prendre du [...] |
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Programme rapide |
Pour un programme de musculation, il faut s'entraîner en full body, tous les muscles du corps en même temps. Avec ce programme, il est possible de progresser avec seulement 2 séances de 30 minutes par semaine. [...] |
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Accélération compensatrice |
L’accélération compensatrice consiste à accélérer la phase positive du mouvement, de façon explosive mais en contrôlant la descente, en gardant une bonne exécution, sans oublier de s’échauffer. C’est un bon moyen pour gagner en force, mais à ne pas utiliser toute l’année. [...] |
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Travailler les pectoraux en 15 minutes |
 Publié le : 06/10/2009 - 23:20 | 8 avis Tout le monde sait qu'on n'a pas toujours le temps de s'entraîner. Or, si on saute un entraînement, il faut le rattraper à la séance suivante ce qui n'est pas la meilleure solution. Nous vous proposons ici un moyen de travailler vos pectoraux en 15 minutes. Attention, cette technique est vivement déconseillée pour les débutants et ne se substituera pas à une séance normale. Cependant, elle pourra vous dépanner en cas de manque de temps. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : introduction |
 Publié le : 08/10/2009 - 23:54 | 0 avis Les shrugs correspondent à des exercices permettant de faire travailler les trapèzes. Ces derniers ont un rôle très important dans différents sports tels que le tennis, le football ou encore le rugby. Ce dossier vous présentera donc de nombreuses informations sur ce muscle ainsi que la meilleure façon de les faire travailler à travers les shrugs. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : bases du mouvement des shrugs |
 Publié le : 14/10/2009 - 21:20 | 3 avis Les shrugs sont d'excellents exercices de musculation à condition de bien les réaliser. Nous vous proposons ici de revenir sur les bases de ce mouvement afin de le maîtriser à la perfection et de rendre son exécution la plus efficace possible. [...] |
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Crunch couché à la poulie |
 Publié le : 16/10/2009 - 20:31 | 0 avis Le crunch est l'exercice de musculation le plus fréquemment utilisé pour travailler les abdos. Cependant, il existe des variantes pour augmenter la difficulté de l'exercice. Présentation de cette dernière qui se base sur l'ajout de résistance lors de l'effort. [...] |
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Crunch couché à la poulie |
Publié le : 16/10/2009 - 20:31 | 0 avis Le crunch est l'exercice de musculation le plus fréquemment utilisé pour travailler les abdos. Cependant, il existe des variantes pour augmenter la difficulté de l'exercice. Présentation de cette dernière qui se base sur l'ajout de résistance lors de l'effort. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : exemple mouvements de shrugs |
 Publié le : 18/10/2009 - 20:08 | 0 avis Après avoir vu les mouvements de base pour bien réaliser cet exercice, nous allons voir 2 exemples de shrugs. Le premier avec barre et le second avec haltères. Pour rappel, ces exercices vous permettent de travailler de façon efficace le développement des trapèzes. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : exemple mouvements de shrugs |
Publié le : 18/10/2009 - 20:08 | 0 avis Après avoir vu les mouvements de base pour bien réaliser cet exercice, nous allons voir 2 exemples de shrugs. Le premier avec barre et le second avec haltères. Pour rappel, ces exercices vous permettent de travailler de façon efficace le développement des trapèzes. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : exemple mouvements de shrugs |
Publié le : 18/10/2009 - 20:08 | 0 avis Après avoir vu les mouvements de base pour bien réaliser cet exercice, nous allons voir 2 exemples de shrugs. Le premier avec barre et le second avec haltères. Pour rappel, ces exercices vous permettent de travailler de façon efficace le développement des trapèzes. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : bases du mouvement des shrugs |
Publié le : 14/10/2009 - 21:20 | 3 avis Les shrugs sont d'excellents exercices de musculation à condition de bien les réaliser. Nous vous proposons ici de revenir sur les bases de ce mouvement afin de le maîtriser à la perfection et de rendre son exécution la plus efficace possible. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : bases du mouvement des shrugs |
Publié le : 14/10/2009 - 21:20 | 3 avis Les shrugs sont d'excellents exercices de musculation à condition de bien les réaliser. Nous vous proposons ici de revenir sur les bases de ce mouvement afin de le maîtriser à la perfection et de rendre son exécution la plus efficace possible. [...] |
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Tirage horizontal |
 Publié le : 20/10/2009 - 22:30 | 0 avis Le tirage horizontal au rameur est un exercice qui permet de faire travailler les muscles du dos. Cependant, on peut se demander comment doit-on réaliser cet exercice pour qu'il soit le plus efficace ? Faut-il se pencher au maximum en avant ou au contraire, garder le dos bien droit ? Voici quelques éléments de réponse. [...] |
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Recette pour un ventre plat |
 Publié le : 02/06/2009 - 21:21 | 9 avis A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ... [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : entraînement des trapèzes |
 Publié le : 22/10/2009 - 20:26 | 2 avis Les shrugs permettent de faire travailler les trapèzes. Mais dans quelle séance doit-on les faire travailler ? Dos ou épaules ? Il n'y a pas de meilleure stratégie entre l'une ou l'autre et chacun des arguments se tient. Nous vous proposons d'en prendre connaissance par vous-même et ensuite de faire votre choix. [...] |
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Tirage vertical prise serrée |
 Publié le : 28/10/2009 - 19:53 | 0 avis Le tirage vertical prise serrée va vous permettre d'avoir des dorsaux forts et esthétiques. Cet exercice de musculation doit être intégré à un programme de musculation grâce auquel vous pourrez travailler l'ensemble de vos muscles du dos. Voici donc quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. [...] |
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Tirage vertical prise serrée |
Publié le : 28/10/2009 - 19:53 | 0 avis Le tirage vertical prise serrée va vous permettre d'avoir des dorsaux forts et esthétiques. Cet exercice de musculation doit être intégré à un programme de musculation grâce auquel vous pourrez travailler l'ensemble de vos muscles du dos. Voici donc quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. [...] |
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Dossier shrugs et trapèzes : entraînement des trapèzes |
Publié le : 22/10/2009 - 20:26 | 2 avis Les shrugs permettent de faire travailler les trapèzes. Mais dans quelle séance doit-on les faire travailler ? Dos ou épaules ? Il n'y a pas de meilleure stratégie entre l'une ou l'autre et chacun des arguments se tient. Nous vous proposons d'en prendre connaissance par vous-même et ensuite de faire votre choix. [...] |
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Programme bras : niveau débutant |
 Publié le : 03/11/2009 - 20:34 | 0 avis Il arrive parfois que les débutants travaillent à fond leurs bras pour augmenter la taille de leurs muscles et faire sensations devant les filles. Ce n'est pas bien. Nous vous conseillons de suivre un programme bien défini qui vous permettra d'avoir une bonne progression tout en évitant les risques de blessures. Présentation de ce programme. [...] |
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Programme bras : niveau débutant |
Publié le : 03/11/2009 - 20:34 | 0 avis Il arrive parfois que les débutants travaillent à fond leurs bras pour augmenter la taille de leurs muscles et faire sensations devant les filles. Ce n'est pas bien. Nous vous conseillons de suivre un programme bien défini qui vous permettra d'avoir une bonne progression tout en évitant les risques de blessures. Présentation de ce programme. [...] |
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Programme bras : niveau confirmé |
Publié le : 08/11/2009 - 21:37 | 0 avis Même les pratiquants de musculation confirmés ont parfois du mal à trouver le programme idéal pour les bras. Si c'est le cas, nous vous proposons ici un programme qui vous permettra de devenir de plus en plus puissant. Pour cela, suivez ce programme ainsi que les conseils que nous vous donnons. [...] |
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Programme bras : niveau confirmé |
Publié le : 08/11/2009 - 21:37 | 0 avis Même les pratiquants de musculation confirmés ont parfois du mal à trouver le programme idéal pour les bras. Si c'est le cas, nous vous proposons ici un programme qui vous permettra de devenir de plus en plus puissant. Pour cela, suivez ce programme ainsi que les conseils que nous vous donnons. [...] |
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Progressez en musculation : partie 4 |
Publié le : 10/11/2009 - 21:03 | 0 avis Nous terminons notre dossier sur la progression en musculation avec la présentation des 2 dernières techniques. L'ensemble de ces techniques permet de progresser ou alors de passer un certain cap lorsqu'on est bloqué. Elles ont fait leurs preuves auprès de grands champions mondiaux et c'est pourquoi nous vous les présentons dans ce dossier. Voici donc pour terminer les techniques 9 et 10. [...] |
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Progressez en musculation : partie 2 |
Publié le : 04/11/2009 - 19:57 | 0 avis Après avoir vu 2 premières techniques de musculation, nous allons en voir 3 nouvelles. Ces techniques permettent de progresser en musculation ou de passer un cap quand on est bloqué à une certaine charge. Voici donc la présentation des techniques 3, 4 et 5. [...] |
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Un point sur les reps |
 Publié le : 17/11/2009 - 20:03 | 0 avis Doit-on faire plus de séries et moins de reps ou inversement, moins de séries et plus de reps ? Voilà la principale question que se pose les débutants en musculation. Nous allons voir que grâce à une étude de chercheurs canadiens, il n'y a pas de différence au niveau des résultats observés. [...] |
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Causes de stagnation : partie3 |
 Publié le : 19/11/2009 - 21:07 | 0 avis Nous vous proposons le troisième volet de notre dossier sur les causes de la stagnation. Après avoir vu plusieurs causes possibles avec leurs solutions, nous allons en voir 3 nouvelles qui j'espère vous apporteront des solutions concrètes en cas de stagnation. N'hésitez à lire ces quelques lignes, la solution est peut-être là. [...] |
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Causes de stagnation : partie 4 |
 Publié le : 22/11/2009 - 23:02 | 2 avis Après avoir vu plusieurs causes possibles de stagnation, nous vous proposons un dernier volet avec les 2 dernières causes possibles. Si c'est votre cas, n'hésitez pas à lire ces quelques lignes, la solution à vos problèmes est peut-être dedans. [...] |
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Avantages entraînement sur machines |
Publié le : 23/11/2009 - 20:59 | 1 avis Aujourd'hui, en musculation, on peut se demander s'il est préférable de travailler sur machines ou avec des charges libres. Pour vous aider dans votre choix, nous allons voir ici quels sont les avantages à utiliser une machine. [...] |
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Conseils pour le squat |
Publié le : 03/12/2009 - 21:21 | 0 avis Comme nous l'avons vu précédemment, le squat est un exercice indispensable et très efficace pour les cuisses. Nous vous proposons de vous donner quelques conseils, dictés par le très réputé Arnold Schwarzenegger, afin de réaliser au mieux cet exercice. [...] |
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Hyperplasie contre Hypertrophie |
Publié le : 06/12/2009 - 21:54 | 0 avis La musculation favorise-t-elle l'hypertrophie (taille des fibres musculaires) ou l'hyperplasie (nombre de fibres musculaires) ? De nombreuses personnes optent pour l'hypertrophie, ce qui est juste mais pas seulement. En effet, une étude a montré que l'entraînement de force en musculation permettait également d'augmenter la taille des fibres musculaires. [...] |
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Quel type de matériel pour s'entraîner ? |
Publié le : 07/12/2009 - 19:28 | 0 avis De nombreux pratiquants de musculation préfèrent utiliser les charges libres aux machines. Or, avec le progrès technologiques des machines, elles arrivent à recréer des sensations proches des exercices avec charges libres. Venez donc prendre connaissance des avantages de chacune des méthodes et ainsi vous faire vous-même votre propre avis sur la question. [...] |
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Plus de repos pour de meilleures performances |
Publié le : 07/12/2009 - 19:35 | 0 avis On a parfois tendance à penser que le repos fait perdre plus de temps qu'autre chose. C'est faux. Le repos est important pour permettre aux corps et aux muscles de récupérer pour pouvoir continuer de façon optimum son entraînement. Mais combien de temps doit-on se reposer quand on enchaîne les série d'un même exercice ? Une étude a montré que le bon repos est de l'ordre de 3 à 5 minutes. [...] |
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Tirage Horizontal : conseils d'entraînement |
Publié le : 08/12/2009 - 20:03 | 0 avis Le tirage horizontal est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Afin qu'il soit le plus efficace possible, nous vous proposons quelques conseils pour votre entraînement ainsi qu'une variante pour éviter la monotonie de l'exercice. [...] |
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Séance de cuisses et fessiers |
Publié le : 08/12/2009 - 20:06 | 0 avis Les bodybuilders ont trop tendance à être moins motivé par le travail du bas du corps plutôt que le haut du corps. Le travail des cuisses est pourtant très important. Pour essayer de vous faire changer d'avis, voici comment structurer des séances d'entraînement pour les cuisses selon Arnold Schwarzenegger. [...] |
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