Exercices de muscu

Développé couché, curl barre ou encore tractions sont des exercices de musculation très connus, pourtant, savez-vous bien les exécuter ? Savez-vous qu'il en existe des centaines d'autres, plus ou moins connus, et plus ou moins efficace.

Plusieurs centaines d'exercices de musculation existent, pour tous les niveaux, et tous les muscles.

Certains sont très efficaces, d'autres moins. Certains travaillent beaucoup de muscles en même temps, alors que d'autres ne servent qu'à développer une portion particulière d'un seul muscle.

Dans tous les cas, et pour tous les exercices de musculation, une règle de base est toujours valable : il faut parfaitement les exécuter pour en tirer le plein bénéfice et ne pas se blesser.

Cette page liste toutes les brèves sur les exercices de musculation.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Les exercices de musculation dangereux

à :: 4 commentaires

Voici la liste de quelques mouvements de musculation à risques , qu'il est préférable d'éviter, ou dans tous les cas de faire sans poids trop lourds, pour réduire les probabilités de blessures.

Partie un peu compliquée. En effet les causes sont multiples et difficiles à identifier.

Tous les exercices à proscrire sont les exercices qui placent trop de pression sur la colonne vertébrale. Du coup, il ne reste plus [...]

Mollets : liste des 5 meilleurs exercices

09 Nov 11 à 15:43 :: 2 commentaires

Les extensions de mollets debout avec une barre ou avec des haltères sont les deux grands gagnants de ce classement, même si pour ma part je regrette que l'exercice du chameau ne sont pas plus reconnu.

Pour les mollets, c'est un peu plus dur d'obtenir une liste représentative des meilleurs exercices, car il est clair que les mouvements pour les mollets intéressent quand même beaucoup moins [...]

Amplitude complète ou partielle

à :: 8 commentaires

Les mouvements en amplitude complète permettent d’utiliser la pleine amplitude de l’articulation (le muscle travaille de façon plus complète). Les mouvements en amplitude partielle ne réalisent qu’une partie de l’amplitude (ne pas faire le haut du mouvement, ou bien ne pas faire le bas). Cela permet de stresser le muscle de façon différent ou d'adapter l'exercice à votre mrophologie.

Réaliser des mouvements en amplitude complète ou partielle est une des grandes questions à se poser [...]

Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

17 Mar 09 à 21:52 :: 16 commentaires

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes

à :: 24 commentaires

Les muscles trapèzes sont sollicités par certains exercices de base, comme le soulevé de terre. Si vous n'avez dans votre programme aucun exercice pour les trapèzes, ajouter le mouvement des shurgs.

Le meilleur exercice pour muscler les trapèzes.

Les trapèzes sont  oubliés  par de nombreux pratiquants de musculation. Le développement (ou non) permet d'ailleurs de reconnaître assez facilement un pratiquant sérieux d'un pratiquant  plagiste  [...]

Exos d’isolation et exos de base

à :: 3 commentaires

L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base, à utiliser en finition.

Les exercices sont classés en deux catégories :

Exercices de base :

Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs [...]

Les meilleurs exercices pour les jambes

29 Nov 10 à 20:38 :: 0 commentaire

Grâce aux votes des internautes sur les exercices de musculation pour les jambes, nous pouvons établir un premier classement : les squats arrivent premier pour les quadriceps, et les fentes avant à la barre guidée sont les n°1 pour les fessiers

La semaine dernière, et grâce aux votes des internautes sur tous les exercices de musculation, nous avions pu vous proposer la liste des

Exercices de musculation

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Exercices de musculation en vidéos et en images, pour tous les muscles. Chaque mouvement est présenté en détail, avec de nombreux conseils sur la façon de l'exécuter, les muscles travaillés, des informations anatomiques avec des vidéos de grande taille !

Pour progresser en musculation, la base est bien entendu de bien choisir ses exercices de musculation et de les réaliser de manière correcte. Pour vous aider, nous vous proposons des exercices [...]

Meilleurs exercices muscu pour le dos en largeur

à :: 12 commentaires

Pour travailler le dos en largeur, deux très bon exercices de muscu sont les tractions et le tirage nuque. Cette musculation en largeur a pour but d'obtenir la forme en du torse.

Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices de muscu pour le dos en largeur. Pour plus d'informations, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices de muscu pour le dos.

La musculation du [...]

Combien d’exercices par muscle ?

à :: 2 commentaires

En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles.

Globalement la règle est simple :
- 2 à 4 exercices pour les gros groupes musculaires (dos, pecs, cuisses)
[...]

Principe d’isolation

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Lors d’un mouvement de musculation, entrent en jeu le muscle principal, le muscle stabilisateur et le muscle antagoniste. Le principe d’isolation permet de travailler un muscle en l’isolant sans faire travailler les autres. On utilise les exercices d’isolation en complément d’exercices de base.

Lors d'un mouvement de musculation, de très nombreux muscles entrent en jeu, soit en tant que muscle principal (pour réaliser le mouvement), soit en tant que muscle stabilisateur ou d'assistance (pour aider [...]

Exercices de musculation

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Bonne lecture.

Entraînement avec machines et presses partie 2

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Faible risque de blessure, motivation, concentration uniquement sur le mouvement, utile pour la rééducation, facile pour les débutants sont les principaux avantages des machines et presses. Les inconvénients sont que le travail est moins fatiguant, les mouvements ne sont pas adaptés à la morphologie de tout le monde, la globalité du corps travaille moins et il a un risque d’augmenter la dissymétrie du corps.

Les machines, presses ou barres guidées ont plusieurs avantages :

[...]

Entraînement avec machines et presses partie 1

à :: 1 commentaire

Une machine est tout ce qui n’est pas une barre ni une haltère : les presses, les machines guidées ou encore les poulies.

Par machine on entend tout ce qu'il n'est pas une barre ou une haltère :

- Les presses :

A cuisses, pour les pectoraux, les épaules ou les triceps :

Exemple de presse horizontale pour les cuisses : [...]

Les exercices de power lifting

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Le power lifting est basé sur trois exercices : le soulevé de terre, pour la force globale du corps, le développé couché, pour la force du torse, et le squat, pour la force des cuisses.

Le power lifting est basé sur 3 exercices : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Lors des compétitions, ils sont réalisés dans cet ordre.

Squat en power lifting

Le premier mouvement, [...]

Risques et dangers de certains exercices de musculation

18 Fev 09 à 21:41 :: 6 commentaires

Certains exercices de musculation permettent facilement et sans risque de progresser en terme de volume musculaire. Par contre, d'autres exercices plus spécifiques peuvent parfois causer des traumatismes s'ils sont mal effectués ou mal adaptés à son niveau de musculation. Petit tour d'horizon des risques et dangers de quelques exercices de musculation.

En musculation, il ne faut pas faire un exercice pour faire un exercice. Ces derniers s'intègrent dans des programmes de [...]

Les exercices de force pour le 5x5

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Ce programme est basé sur peu d’exercices. On utilise les exercices de base tels que squats (pleine amplitude), soulevé de terre (reposer et immobiliser la barre à chaque rep), le développé couché ou le rowing (le plus à l’horizontale possible). Avoir une exécution parfaite des mouvements est très important.

Le programme est basé sur 3 jours et n'utilise que très peu d'exercices, seulement les exercices de base permettant de travailler les trois [...]

La confusion musculaire

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Ce principe demande de modifier les poids mais aussi le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les exercices, la prise et l’ordre des exercices afin d’obliger le muscle à s’adapter en permanence. Le changement de programme se fait environ tous les 2-3 mois.

Le principe de confusion musculaire est une extension du principe de surcharge progressive.

Pour ne pas que les muscles s'habituent à un [...]

Sit-up obliques

à :: 6 commentaires

Photos et vidéo des sit-up avec rotation pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux, avec une accentuation du travail sur les muscles obliques (placés sur le côté du ventre)

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de buste au sol pour les obliques
- Oblique crunches

Images des sit-up obliques :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le [...]

Crunchs obliques

à :: 21 commentaires

Images et vidéo des crunchs pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux en isolation , qui permet de travailler un peu plus les muscles obliques que les versions classiques.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Enroulement vertébral avec rotation
- Obliques crunches

Images des crunchs obliques :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de [...]

Extensions lombaires au tirage horizontal

à :: 4 commentaires

Vidéo des extensions lombaires au tirage horizontal, un exercice de musculation original, qui permet de muscler les lombaires de façon simple et efficace.

Avec ce mouvement, vous allez voir qu'il est possible de détourner un exercice classique pour muscler une zone musculaire différente.

Images et résumé des extensions lombaires au tirage horizontal :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les lombaires.

[...]

Extensions à la chaise avec enroulement

à :: 4 commentaires

Vidéo des extensions à la chaise avec enroulement, un exercice de musculation pour les lombaires, qui permet de cibler ces muscles de façon efficace.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions du buste au banc
- Extensions lombaires à la chaise romaine
- Back extensions
- Hyperextensions

Extensions à la chaise avec enroulement en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice [...]

Abdos : muscler le transverse

à :: 114 commentaires

Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc. Pour muscler cette partie du corps, il faut rentrer le ventre et maintenir une contraction.

Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). C'est donc un muscle qui ne se voit pas, [...]

Exercices de gainage

17 Fev 09 à 08:17 :: 25 commentaires

Les problèmes de dos sont parfois le résultat d'un mauvais entraînement en musculation. Les exercices de gainage permettent donc de renforcer le les muscles du dos et ainsi éviter tous risques de blessure. Petite présentation des principes de ces exercices, pour qui et pour quoi ?

Les exercices de gainage permettent souvent d'éviter les blessures au niveau du dos. Il est donc important de ne pas faire n'importe [...]

Tractions poitrine prise large

à :: 17 commentaires

Vidéo des tractions poitrine prise large, un exercice de musculation efficace pour le dos, mais qui demande une bonne technique et beaucoup de force.

Autres noms pour cet exercice :
- Tractions devant à la barre fixe, en prise large
- Wide grip pullups

Tractions poitrine prise large en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

[...]

Le développé couché

à :: 10 commentaires

Le mouvement de développé couché est l’un des plus connus en musculation. Il permet de faire travailler le grand pectoral et les triceps. Mais attention, il est important d’avoir une technique parfaite pour bien faire travailler les muscles et éviter les blessures. Ainsi le placement et l’exécution du mouvement sont très importants afin d’éviter les erreurs comme, par exemple, soulever les fesses, lever une jambe ou descendre la barre trop rapidement.

Crunchs pieds au sol

à :: 47 commentaires

Crunch en photo et vidéo. Les crunchs, et toutes leurs variantes, sont les meilleurs exercices de musculation pour bien isoler le travail sur les abdominaux. Ce sont les seuls mouvements à ne pas faire intervenir les fléchisseurs de la hanche.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Crunch
- Enroulement vertébral

Images des crunchs pieds au sol :

Ci-dessous, deux photos pour [...]

Variantes du rowing barre allongé

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Vidéo des variantes du rowing barre en étant allongé sur un banc, pour travailler le dos de différentes façons sans pression sur la colonne vertébrale.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing barre, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing barre

Le rowing barre allongé est un exercice de base pour les dorsaux, visant particulièrement à en développer l'épaisseur, c'est à dire l'ensemble de [...]

Variantes du rowing horizontal

à :: 0 commentaire

Vidéo des variantes du rowing horizontal, donc des exercices pour le dos, assez complets et faisant partie des mouvements de base.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing horizontal, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing horizontal

Ce mouvement de base pour les dorsaux travaille principalement le dos en épaisseur, c'est à dire qu'il travaille les muscles donnant une impression d'épaisseur du dos lorsqu'on [...]

Variantes du rowing T-barre

à :: 0 commentaire

Vidéo des variantes du rowing T-barre supination, un mouvement dérivé du rowing barre, qui permet de bien caler le torse pour limiter la tension sur les lombaires.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing T-barre, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing T-barre supination

Le rowing T-barre est un exercice de base pour le dos, faisant intervenir de nombreux muscles et étant donc très [...]

Variantes du rowing haltère unilatéral

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du rowing haltère unilatéral, un bon mouvement pour le dos, qui permet de faire du rowing avec une haltère, à une main et avec moins de dangers pour les lombaires.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing haltère unilatéral, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing haltère unilatéral

Le rowing haltère unilatéral est un exercice de base pour le dos visant [...]

Pectoraux

à :: 49 commentaires

Exercices de musculation pour les pectoraux présentés en vidéos, avec anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, informations pour adapter chaque mouvement à votre morphologie, ...

Les pectoraux sont un muscle que tous les pratiquants de musculation cherchent à faire progresser, il font partie des muscles les plus visibles et sont synonymes de puissance et de force.

Mais pour les faire grossir, encore faut-il choisir les bons mouvements, car, comme vous [...]

Variantes du rowing vertical

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du rowing vertical, avec différentes prises, différentes barres et une poulie. Cela permet de faire varier le travail des deltoïdes, les sensations, ainsi que les faisceaux musculaires qui seront ciblés.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing vertical aussi appelé tirage vertical, rowing menton ou tirage menton), qui sont des exercices de musculation pour les deltoïdes.

Rappel sur le rowing vertical.

Le rowing vertical [...]

Variantes des élévations latérales

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes des élévations latérales, avec des haltères ou une poulie, en variant la position des bras et des mains pour moduler le travail de la portion moyenne des deltoïdes.

Cette page vous présente plusieurs variantes des élévations latérales, qui sont des exercices de musculation pour les épaules en isolation.

Rappel sur les élévations latérales

Les élévations latérales sont un exercice primordial en musculation, il s'agit d'un excellent exercice [...]

Relevé de jambes à l'espalier

à :: 5 commentaires

Images et vidéo des relevés de jambes à l'espalier, avec jambes tendues et enroulement vertébral : un exercice de musculation pour les abdominaux, efficace mais très dur, qui demande beaucoup de force.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de jambes à l'espalier avec enroulement du bassin

Images du relevé de jambes à l'espalier :

Voici deux photos pour illustrer le [...]

Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues

à :: 17 commentaires

Les relevés de jambes tendues à la chaise à abdominaux (barres parallèles) est un exercice de musculation très dur, qui permet de muscler le bas des abdos.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Leg raise on parallel bars

Images du relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de [...]

Epaules

à :: 11 commentaires

Exercices de musculation pour les épaules, en vidéos et avec des informations détaillées pour faire chaque mouvement de façon correcte, voir les muscles travaillés, ...

Pour avoir une carrure large, il est crucial de bien développer ses épaules (muscles deltoïdes). Des épaules bien développées, associées à un dos en sont indispensables pour améliorer votre carrure, et donc paraître plus large vu de face .

De plus, des épaules [...]

Mollets

à :: 8 commentaires

Exercices de musculation pour les mollets en vidéos, avec informations détaillées et conseils d'exécution, détail de chaque muscle travaillé, bref, tout ce que vous avez toujours rêvé de savoir sur les mouvements pour les mollets !

Les mollets sont des muscles bien souvent oubliés :
- Ceux qui en ont déjà à la naissance , ne cherchent pas à les faire grossir davantage
- Ceux qui n'en ont pas, pensent qu'il [...]

Tri sets

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Bonne lecture.

Mouvements trichés

à :: 0 commentaire

Les mouvements trichés réduisent le travail des muscles si cette méthode est mal utilisée. L’intérêt est ici de pousser un peu plus loin sa série mais seulement sur 1 ou 2 mouvements supplémentaires avec un mouvement moins ample ou en s’aidant.

Le principe des mouvements trichés a pour but d'augmenter le travail des muscles en permettant de continuer sa série de travail alors que normalement, elle aurait dû s'arrêter à cause de la fatigue. Mais [...]

Abdominaux

à :: 51 commentaires

Exercices de musculation pour les abdominaux en vidéos et en images. Retrouvez tous les mouvements, que ce soit pour muscler le haut ou le bas des abdos, ou encore les muscles obliques.

Les abdominaux sont l'un des muscles que la plupart des gens souhaitent travailler, pour pouvoir afficher une belle tablette de chocolat. Et ce, que l'on soit pratiquant de musculation ou non.

Pourtant la musculation des abdominaux se heurte à [...]

Acheter des livres sur les programmes et les mouvements

à :: 2 commentaires

Sélection de livres sur les programmes de musculation et les exercices. Ces ouvrages permettent d'avoir des idées pour relancer la progression, et proposent des programmes adaptés à chaque cas.

Ces livres présentent des exercices et des programmes de musculation.

Programmes de musculation : Bien-être, esthétique, performance [Le choix de All-musculation]

Autres ouvrages :

Crunchs jambes verticales

à :: 25 commentaires

Images et vidéo des crunchs jambes à la verticale, un exercice de musculation pour les abdominaux qui permet un bon travail d'isolation, tout en travaillant la partie haute et basse de ces muscles.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Crunchs jambes en l'air / pieds en l'air.

Images des crunchs jambes verticales :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la [...]

Abdos : muscler le grand droit supérieur

à :: 16 commentaires

Pour travailler la partie supérieure du grand droit, il faut réaliser une flexion du tronc. Les mouvements de type crunchs sont à privilégier car ils sont très efficaces et sont sans danger pour la colonne vertébrale.

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdominaux, c'est le muscle le plus visible. C'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les [...]

Tirage horizontal supination

à :: 4 commentaires

Images et vidéo du tirage horizontal supination, un mouvement de base pour développer le dos en épaisseur, tout en prenant moins de risque pour les lombaires qu'avec du rowing à la barre.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Tirage horizontal barre droite à la poulie basse
- Rowing horizontal à la poulie
- Elevated cable rows

Photos du tirage horizontal supination :

[...]

Equilibrer les muscles

31 Mai 09 à 21:58 :: 2 commentaires

En musculation, il est crucial d 'avoir un bon équilibre de force entre les muscles antagonistes. Cela signifie que vous devez être aussi fort aux développés couchés qu'aux tractions, sinon, le risque de blessure articulaire ou musculaire est important.

Il a une règle en musculation que tous les pratiquants expérimentés connaissent : il faut travailler tous les muscles.

Si vous ne souhaitez néanmoins pas travailler tous les muscles, pensez [...]

La musculation par le kiné

10 Mai 11 à 15:23 :: 0 commentaire

Voici quelques conseils pour modifier votre programme de musculation et la façon d'exécuter vos exercices qui m'ont été donnés par mon kiné, spécialisé dans le sport.

Voici le résumé d'un dossier qui avait été écrit il a plusieurs années mais publié il a peu : les conseils de musculation par le kinésithérapeute. Ces conseils m'ont étés fournis par mon kiné, lors des [...]

Comment muscler les épaules ?

à :: 13 commentaires

Pour muscler les épaules correctement, il faut entraîner de façon directe les muscles de la coiffe des rotateurs, les faisceaux médians et postérieurs, et bien choisir son exercice de base, pour ne pas trop muscler la portion antérieure.

Pour muscler les épaules, il faut commencer par respecter les conseils vus dans les pages précédentes de ce dossier :
- Entraîner les muscles de la coiffe des rotateurs de façon directe, [...]

Tirage poitrine prise large

à :: 5 commentaires

Images et vidéo du tirage poitrine prise large, un exercice de musculation pour le dos, qui permet un angle de travail oblique, pour travailler le dos en épaisseur et en largeur.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Wide-grip lat pulldown

Photos du tirage poitrine prise large :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Tractions allongées supination

à :: 4 commentaires

Vidéo des tractions allongées supination, un exercice de musculation pour les dorsaux original, qui permet de travailler le dos avec un mouvement proche du rowing, mais sans mettre de pression sur les lombaires.

Autre nom pour cet exercice :
- Tractions Foenix :)

Images et résumé des tractions allongées supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

[...]

Tractions en pronation

à :: 31 commentaires

Vidéo des tractions en pronation, un exercice de base pour les dorsaux, qui permet assez bien de les isoler, mais demande une grande force.

Autres noms pour cet exercice :
- Tractions à la barre fixe, mains en pronation
- Pullups

Images et résumé des tractions en pronation :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement de quelle façon exécuter cet exercice de musculation pour les dorsaux.
[...]

Tractions supination

à :: 65 commentaires

Vidéo des tractions en supination, un exercice de base pour les dorsaux, qui est de plus excellent pour développer les biceps. Attention, il demande beaucoup de force et génère une grande fatigue.

Autres noms pour cet exercice :
- Tractions à la barre fixe, mains en supination
- Chin up

Tractions supination en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux. [...]

Dorsaux

à :: 36 commentaires

Vidéos des exercices de musculation pour le dos, que ce soit à la barre fixe (comme les tractions), à la poulie haute (tirage nuque) ou à la barre libre (rowing) il existe des dizaines de mouvements pour les dorsaux.

On regroupe sous l'appellation  dorsaux  tous les muscles du dos : le grand dorsal bien entendu, mais aussi le grand et le petit rond, le rhomboïde,

Tous ces [...]

Exercices : fessiers, quadriceps et lombaires

17 Fev 11 à 21:19 :: 0 commentaire

Cinq nouveaux exercices de musculation : deux mouvements pour les fessiers, deux mouvements pour les quadriceps, est un exercice de musculation pour les lombaires.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation en vidéos.

Ces exercices sont tous présentés grâce à des vidéos montrant l'exécution du mouvement, mais aussi le niveau de difficulté de l'exercice. Avec chaque exercice, vous pourrez trouver une fiche [...]

Relevé de jambes à l'espalier

à :: 5 commentaires

Images et vidéo des relevés de jambes à l'espalier, avec jambes tendues et enroulement vertébral : un exercice de musculation pour les abdominaux, efficace mais très dur, qui demande beaucoup de force.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de jambes à l'espalier avec enroulement du bassin

Images du relevé de jambes à l'espalier :

Voici deux photos pour illustrer le [...]

Sit-up

à :: 2 commentaires

Photos et vidéo des sit-up, un exercice de musculation de base pour les abdominaux, mais qui ne permet pas de bien localiser l'effort. Il peut de plus produire une tension importante dans le bas du dos.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les abdos :
- Relevé de buste au sol

Images des sit-up :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin [...]

Tirage horizontal en pronation

à :: 9 commentaires

Vidéo du tirage horizontal en pronation, un exercice de musculation pour les dorsaux, qui limite l'intervention des bras et isole mieux le travail des muscles du dos.

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage à la poulie basse avec une barre, mains en pronation
- Seated cable row with prone grip

Images et résumé du tirage horizontal en pronation :

Ci-dessous, deux images pour visualiser le début [...]

Tirage horizontal prise neutre serrée

à :: 6 commentaires

Images et vidéo du tirage horizontal prise neutre serrée : un excellent exercice de musculation pour travailler le dos en épaisseur. Une bon exercice à la machine pour remplacer les tirages à la barre.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage à la poulie basse en prise serrée, mains en pronation / prise marteau
- Hammer Seated cable row

Images du tirage [...]

Lire la suite de " Tirage horizontal prise neutre serrée " >

Les dips en musculation

16 Fev 10 à 13:54 :: 34 commentaires

Les dips sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps. Ils sont excellents pour muscler les pectoraux et les triceps. Chacun de ces deux muscles peut être sollicité de façon plus localisée, en fonction de votre position lors de l'exercice.

Les dips (aussi appelés répulsions aux barre parallèles) sont un exercice souvent ignoré et peu utilisé par les pratiquants de musculation.
[...]

Biceps

à :: 46 commentaires

Exercices de musculation pour les biceps en vidéos et en images. Avec détail de la réalisation du mouvement, conseils d'utilisation, anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, ...

Tout le monde souhaite des biceps trop gros, chacun veut les muscler davantage, mais encore faut-il savoir le faire !

Pour cela, deux règles sont essentielles :
- Il faut bien choisir ses exercices de musculation
- Il faut les réaliser de [...]

Les meilleurs exercices de musculation pour le torse

23 Nov 10 à 17:44 :: 0 commentaire

Voici le classement des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps, basé sur les votes des internautes sur les fiches d'exercices. Quelques classiques, mais aussi quelques classements étonnant !

Comme vous le savez, sur les vidéos d'exercices, vous pouvez noter vos mouvements préférés, ou ceux que vous n'aimez pas.

A partir de ces notes et en tenant compte du nombre de votes exprimés, [...]

Introduction a l'entraînement freestyle

22 Nov 09 à 22:37 :: 0 commentaire

Le site Freestyle Workout nous propose cette news, pour nous faire découvrir cette discipline de musculation, basée sur les exercices de poids de corps, à faire en extérieur, sur des cages de foot, des bancs, ...

Par Freestyle-Workout :

 
Notre vision de l'entraînement freestyle en musculation :

L'entrainement freestyle ,ou encore barhitting [...]

Je veux faire mon programme. Quels exercices dois-je choisir ?

à :: 1 commentaire

Quelques conseils : privilégier les exercices de base ; associer des exercices d’isolation ; utiliser 2-3 exos pour les gros muscles et 1-2 exos pour les plus petits ; travailler tous les groupes musculaires ; attention aux exos inutiles et enfin à la redondance des exercices. Attention, l’ordre des exercices est très important.

Dans le choix des exercices, quelques règles simples peuvent vous aider :

- Privilégier les

Le programme de force 5x5

à :: 47 commentaires

Avant de commencer ce programme, il faut se tester pour connaître son 5RM. Il a 3 séances par semaine avec des exercices de base et quelques exercices d’assistance (lombaires ou abdos). La vitesse d’exécution doit être normale et le repos entre les séries de 2 à 5 minutes.

Avant de commencer ce programme, il faut connaître votre 5 RM (5 répétitions avec le poids maximal) sur les exercices utilisés dans le programme. Si vous [...]

Quadriceps

à :: 18 commentaires

Exercices de musculation pour les quadriceps, en vidéos, avec détails sur l'exécution du mouvement, anatomie, définition de chaque exercice, conseils pour ne pas se blesser, ...

Les quadriceps sont les plus gros muscles de la cuisse, ils représentent une masse musculaire très importante, qu'il ne faut pas négliger.

Il existe de nombreux exercices de musculation pour les quadriceps, qu'il s'agisse de mouvements d'isolation, ou de mouvements plus basiques, permettant de muscler l'ensemble [...]

Ischio-jambiers

à :: 10 commentaires

Liste des exercices de musculation pour les ischio-jambiers (muscles des cuisses) expliqués en vidéos et en images, avec description détaillée du mouvement, des muscles sollicités, ...

Les ischio-jambiers, muscles placés à l'arrière des cuisses, sont des muscles que peu de pratiquants de musculation prennent la peine d'entraîner de façon correcte.

C'est une grave erreur, sauf si vous souhaitez avoir des blessures aux genoux. En effet, les ischio-jambiers sont les antagonistes des quadriceps, [...]

Avant-bras

à :: 6 commentaires

Exercices de musculation pour les avant-bras (extenseurs et fléchisseurs de la main), avec vidéos, images, conseils d'exécution et information détaillée pour chaque exercice.

Les avant-bras sont un groupe musculaire qui rassemble de nombreux petits muscles, qu'on peut regrouper en deux catégories : les extenseurs et les fléchisseurs de la main. Les exercices de musculation pour les avant-bras travailleront donc l'une ou l'autre de ces catégories de muscles.

Ces muscles travaillent déjà naturellement [...]

Fessiers

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Retrouvez tous les exercices de musculation pour les fessiers, en vidéos et en images, pour connaître en détail chaque exercice, les muscles qu'il fait intervenir et les dangers qu'il peut provoquer.

Les fessiers sont bien souvent travaillés lors des exercices de jambes pour les quadriceps ou les ischio-jambiers, mais si vous souhaitez améliorer leur volume, les tonifier ou perdre du gras à cet endroit, il vous faudra des exercices de musculation dédiés aux fessiers.
[...]

Lombaires

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Liste des exercices de musculation pour les lombaires, avec des vidéos, et des images, pour tout comprendre sur les mouvements de lombaires, détails sur la façon de réaliser les mouvements, muscles qui entrent en jeux, ...

Les muscles lombaires sont les antagonistes des abdominaux, c'est-à-dire que ce sont les muscles opposés aux abdos.

Les lombaires ont un rôle essentiel dans la bonne santé du dos, car ils participent au gainage et donc [...]

Trapèzes

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Exercices de musculation pour les trapèzes, détaillés avec des vidéos, des images, l'explication du mouvement réalisé par un coach, et de nombreux autres conseils pour bien choisir et bien exécuter vos mouvements de trapèzes.

Les trapèzes sont des muscles qui commencent au niveau de la nuque et qui se terminent au milieu du dos, entre les omoplates. Ces muscles sont constitués de 3 portions : la portion supérieure, qui donne une apparence de cou musclé, [...]

Triceps

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Liste des exercices de musculation pour les triceps en vidéos et en photos, avec détail des mouvements, présentation anatomique des muscles travaillés, conseils d'exécutions, ...

Les triceps sont des muscles massifs (si ils sont bien entraînés) placés à l'arrière des bras. Ce sont les muscles antagonistes des biceps. Ils jouent un rôle très important dans le volume des bras, et sont donc essentiels si vous voulez avoir de gros bras !

Pour [...]

Leg curl

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Photos et vidéo du leg curl, un exercice de musculation qui permet de muscler les ischio-jambiers en isolation. C'est le meilleur mouvement pour travailler les ischios sans faire intervenir les autres muscles.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les ischio-jambiers :
- Ischio-jambiers assis à la machine

Images du leg curl :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de [...]

Tirage nuque

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Photos et vidéo du tirage nuque, un exercice très efficace pour muscler le dos en largeur, pour obtenir la fameuse forme en V. C'est un exercice assez facile à réaliser, idéal pour les débutants, ou en complément d'exercices plus durs.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage nuque à la poulie haute
- Wide grip Pulldown behind the neck

Images du tirage [...]

Lire la suite de " Tirage nuque " >

Relevé de jambes à l'espalier

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Images et vidéo des relevés de jambes à l'espalier, avec jambes tendues et enroulement vertébral : un exercice de musculation pour les abdominaux, efficace mais très dur, qui demande beaucoup de force.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de jambes à l'espalier avec enroulement du bassin

Images du relevé de jambes à l'espalier :

Voici deux photos pour illustrer le [...]

5° édition du Guide des mouvements de musculation

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En 2010, la 5° version du Guide des mouvements de musculation va paraître. Dans cette version, vous pourrez découvrir de nouveaux exercices, mais aussi des conseils sur les blessures et des exercices d'étirements.

All-musculation :
Frédéric, parle nous un peu de ton célèbre Guide des mouvements de musculation. Il en est à sa 4° édition en France. Une nouvelle version est-elle prévue pour bientôt ?

Frédéric Delavier:

[...]

Les meilleurs exercices pour les triceps

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Pour muscler les triceps complètement, il faut sélectionner les meilleurs exercices, et faire attention à ce que ces exercices permettent de muscler les trois faisceaux du triceps.

Voici une sélection des exercices les plus efficaces pour muscler les triceps.

Attention, pour choisir vos exercices lors de la constitution de votre programme de musculation, pensez à utiliser au moins un exercice pour la longue portion, et un pour le

Comment muscler les avant-bras ?

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La musculation des avant-bras passe par deux possibilités : muscler les muscles des avant-bras (extenseurs ou fléchisseurs), ou améliorer la force de la prise force de la main).

Là aussi, la question se pose de savoir si il est nécessaire ou non de muscler les avant-bras.

Chez la plupart des gens ce n'est pas nécessaire. Le travail indirect est suffisant. La réalisation des exercices comme les tractions, [...]

Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur

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Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal.

Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur. Pour plus de détails, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices pour muscler le dos.

La musculation du dos en épaisseur poursuit [...]

Exercices musculation pour les fessiers

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Deux exercices de base pour les muscles fessiers : le squat, et les fentes avant. Ces exercices sont excellents pour muscler les fessiers, et ils produisent aussi un très fort impact sur les muscles des cuisses.

La plupart des exercices de musculation pour les jambes permettent de muscler les fessiers, que se soient les mouvement pour les quadriceps, ou les mouvements pour les ischio-jambiers. Mais, pour un développement suffisant de ce muscle, il est préférable [...]

Exercice ventre plat

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Pour un ventre plat, l'exercice de musculation à privilégier est le travail des muscles profonds des abdominaux, et notamment des transverses. Le but étant d'améliorer le gainage de la sangle abdominale, et donc la tenue du ventre.

Nombreux sont ceux et celles qui veulent avoir un ventre plat, et cherchent l'exercice miracle pour ça.

Le problème n'est pas tant de l'exercice, mais plutôt du type de travail. En musculation abdominale classique, [...]

Abdos : muscler le grand dentelé

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Le grand dentelé est un muscle stabilisateur qui permet de maintenir l’omoplate collée au thorax. Il n’y pas d’exercice spécifique pour ce muscle qui travaille déjà avec tous les mouvements de poussée.

Le grand dentelé doit son nom à sa forme très caractéristique en forme de dents de scie, à l'endroit où il se rattache sur les 10 dernières côtes. On ne peut en voir qu'une partie car il [...]

Abdos : muscler les obliques

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Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons ou une flexion vers l’avant. Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.

De nombreux pratiquants de musculation ne travaillent pas ou peu les obliques, sous prétexte que des obliques trop musclés épaississent la taille, la rendant moins fine, ce qui [...]

Abdos : muscler le grand droit inférieur

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Pour travailler la partie basse des abdominaux, cela passe par un mouvement des jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux.

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5, 6 et 7 [...]

Pectoraux et tractions

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Pectoraux et tractions : cette association peut paraître étonnante, pourtant les tractions travaillent les pectoraux. Il faut donc faire attention au placement des tractions en fonction de vos séances de pectoraux. Autre point important : n'oubliez pas de travailler le dos autant que vous musclez vos pectoraux.

Cela peut paraître bizarre, mais oui, les tractions en supination travaillent les muscles pectoraux !

Vous pouvez vous en rendre compte si [...]

Exercices de musculation pectoraux

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Les exercices de musculation sont très nombreux, pourtant tous ne sont pas utiles, et encore moins nécessaires ... Voici une très courte sélection des exercices reconnus comme les plus efficaces, et les plus utilisés dans les salles de musculation.

Il existe de très nombreux exercices de musculation pour les pectoraux.

Nous n'allons pas tous les lister ici, mais simplement présenter rapidement les exercices les plus utilisés :

Exercices [...]

Lire la suite de " Exercices de musculation pectoraux " >

Musculation des biceps avec les tractions

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Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps.

Comme dit dans l'article précédent, le meilleur exercice de musculation pour les biceps est les tractions en prise supination. Pourtant, peu nombreux sont ceux qui utilisent cet exercice pour muscler leur biceps.

Les raisons de cette non [...]

Le meilleur exercice pour les biceps

à :: 14 commentaires

Le meilleur exercice de musculation pour les biceps est celui qui permet de travailler toutes les portions des biceps, en amplitude complète et en soulevant lourd : le curl debout à la barre.

Tous ceux qui ont du mal à faire grossir leurs bras recherchent quel est le meilleur mouvement pour les biceps. Pourtant, il n'existe aucun mouvement magique pour les biceps.

Malgré tout, certains exercices sont meilleurs que d'autres. En [...]

Muscles et articulations lors d'un shrug

07 Juin 10 à 21:45 :: 0 commentaire

Lorsqu'on réalise un mouvement de shrug à la barre, quels sont les muscles qui travaillent ? De plus, quelles sont les actions musculaires et articulaires réalisées ? Après avoir présenté comment réaliser cet exercice de musculation, voici quelques réponses à ces nouvelles questions.

Après vous avoir présenté l'exécution et les conseils d'entraînement pour le shrug avec la barre, nous allons voir quels sont les muscles sollicités ainsi que les [...]

Conseils d'entraînement Shrug avec barre

03 Juin 10 à 21:29 :: 0 commentaire

Après avoir vu comment exécuter l'exercice de musculation du Shrug avec barre, nous allons vous proposer quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. Ces derniers sont toujours le fruit de Michael Yessis qui nous fait profiter de son expérience de la musculation.

Pour rappel, le shrug est un exercice de musculation permettant de travailler le dos et plus particulièrement les trapèzes.
Après avoir vu l'exécution de cet exercice [...]

Exécution Shrug avec barre

30 Mai 10 à 22:39 :: 1 commentaire

Le Shrug avec barre est un exercice de musculation pour le dos. Il permet de travailler de façon très spécifique les trapèzes. Nous vous proposons ici de revenir en détails sur l'exécution de ce mouvement pour qu'il soit le plus efficace possible.

Le shrug à la barre est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le dos et plus spécifiquement les trapèzes. C'est un exercice d'isolation.
En

Faut-il faire varier son entraînement quand il fonctionne ?

20 Mai 10 à 20:02 :: 0 commentaire

Quand on trouve un entraînement qui fonctionne, on a tendance à le garder sans le faire évoluer. C'est une erreur. Pour progresser en musculation, il faut sans arrêt varier son entraînement afin d'éviter de tomber dans l'épuisement, l'ennui ou le surentraînement.

En musculation, la diversification de son entraînement est essentielle pour continuer à progresser : c'est ce que l'on appelle la planification.

C'est un aspect très important de la [...]

Extension incliné à la poulie basse

13 Mai 10 à 21:04 :: 0 commentaire

L'extension incliné à la poulie basse est un exercice de musculation qui est une excellente alternative aux exercices d'extensions assis avec haltères ou d'extensions couché barre au front. Il permet de travailler les triceps de façon très efficace.

L'exercice extension incliné à la poulie basse est un exercice de musculation de forte intensité qui permet de travailler les triceps.

En général, pour travailler vos triceps, vous [...]

Introduction a l'entraînement freestyle

22 Nov 09 à 22:37 :: 0 commentaire

Le site Freestyle Workout nous propose cette news, pour nous faire découvrir cette discipline de musculation, basée sur les exercices de poids de corps, à faire en extérieur, sur des cages de foot, des bancs, ...

Par Freestyle-Workout :

 
Notre vision de l'entraînement freestyle en musculation :

L'entrainement freestyle ,ou encore barhitting [...]

Exercices composés ou exercices d'isolation ?

03 Mai 10 à 20:27 :: 1 commentaire

En musculation, il existe des exercices composés et des exercices d'isolation. Les exercices composés permettent de travailler plusieurs muscles alors que les exercices d'isolation se focalisent sur un muscle précis. Mais quelle est la méthode la plus efficace pour construire vos muscles ?

En musculation, pour construire de la masse musculaire, est-il préférable de réaliser des exercices composés ou des exercices d'isolation ?

Nous allons essayer de voir quels [...]

Conseils pour un exercice de musculation

25 Avr 10 à 23:42 :: 0 commentaire

Quand on réalise un exercice de musculation, comment être sûr qu'on le réalise bien ? King Kamali est un professionnel du Bodybuilding et vous présente quelques conseils sur la respiration et la contraction maximale.

Faire de la musculation, c'est bien, mais il faut être conscient de bien réaliser les mouvements afin qu'ils soient le plus efficaces possible. Pour cela, King Kamali, champion US 1999 en +90 Kg et toutes catégories, vous donne quelques conseils sur [...]

Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 3

22 Mar 10 à 21:51 :: 6 commentaires

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et multiple vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 2 derniers conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Après avoir pris connaissance des 3 premiers conseils dans la réalisation des [...]

Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 2

19 Mar 10 à 20:12 :: 0 commentaire

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et double vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici 3 nouveaux de ses conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Après avoir pris connaissance des 3 premiers conseils dans la réalisation [...]

Promo de muscu : banc SM400 Smith machine de luxe

18 Mar 10 à 19:21 :: 0 commentaire

Cette smith machine Marcy est un banc de musculation guidé très complet, qui permet de réaliser tout votre entraînement avec un seul appareil et des dizaines d'exercices différents !

La promotion du jour nous vient du site de vente de matériel de musculation FitnessBoutique : 25% de réduction sur le banc de musculation guidé haut de gamme de la marque Marcy : le

Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 1

16 Mar 10 à 21:01 :: 4 commentaires

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et double vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 3 premiers conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Il nous propose de vous faire part de son expérience en ce qui concerne quelques [...]

Programme Pompes

23 Fev 10 à 19:57 :: 1 commentaire

Les pompes sont un exercice de musculation pour muscler les pectoraux. Voici un petit rappel sur ce mouvement, ainsi qu'un programme de musculation à base de pompes, pour entraîner les pectoraux de façon complète.

Les pompes sont un exercice de musculation très basique, utilisé par de nombreuses personnes, parfois dés l'enfance, souvent pour faire des concours entre amis.

Mais il est aussi possible d'utiliser cet exercice de façon plus [...]

Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 1

13 Dec 09 à 19:05 :: 0 commentaire

Les jambes, et plus principalement les mollets, correspondent à la partie du corps qui fait souvent la différence entre les pratiquants de musculation professionnels et amateurs. En effet, les amateurs ont tendance à les oublier alors que les professionnels les travaillent régulièrement. Nous vous proposons ici le retour d'expérience d'Arnold Schwarzenegger, grand champion de Bodybuilding.

La différence entre les grands champions de Bodybuilding et les pratiquants réguliers de musculation se situe principalement [...]

Livres et DVD de musculation

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Sélection de livres et autres ressources (DVD) sur la musculation. Dans ce sport, il n'est pas toujours évident de trouver de bonnes sources d'information. La boutique en ligne Amazon permet d'acheter en ligne une grande quantité de livres et DVD qui sont parfois durs à trouver ailleurs.

Ces livres et DVD vous sont proposés en partenariat avec Amazon

Matériel de musculation

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Guide d'achat d'appareils de musculation : banc, gants, ceintures, presses, .... Nous avons regroupé dans ces pages les meilleurs matéreils de musculation de deux sites de vente : ActuFitness et FitnessBoutique

Nous vous présentons une selection, pour vous aider dans vos achats d'appareils de musculation :
- Bancs de muscu simples ou complets
- Appareil de la marque V-Fit, Weider, Marcy, ...
- Statation et presses de musculations
- Rameur, [...]

Dans quel ordre faire les exercices de musculation ?

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Le fait de commencer par les exercices de base et de terminer par ceux d’isolation permet de donner le maximum sur les exercices de base, entraînant une meilleure progression. Il est important de travailler un groupe musculaire dans sa totalité avant de passer à un autre.

Généralement, il est conseillé de commencer par les exercices de base et terminer par les exercices d'isolation.

[...]

Quels sont les exercices de base ?

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En opposition aux exercices d’isolation, les exercices de base permettent de faire travailler plusieurs muscles en même temps. Ils permettent de gagner en masse et sont régulièrement utilisés dans une routine en full body. Le soulevé de terre, les développés couché et militaire, les tractions, etc. sont des bon exemples d’exercices de base.

Les exercices de base sont des mouvements qui font travailler plusieurs muscles à la fois, par opposition aux exercices [...]

Quels sont les exercices d’isolation ?

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Les exercices d'isolation permettent de travailler qu’un seul muscle à la fois. Ils permettent de compléter des exercices de base. Le curl, le kick back, la barre au front et les extensions à la poulie sont des bons exemples d’exercices d’isolation.

Les exercices d'isolation, par opposition aux exercices polyarticulaires, consistent à ne faire travailler qu'un seul muscle à la fois. Ces mouvements ne font donc intervenir qu'une articulation, et qu'un seul muscle. [...]

Quelles charges dois-je prendre pour faire ma séance ?

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La charge dépend de l’entraînement que vous faites. Cependant, on peut définir la charge idéale comme celle qui vous permettra d’effectuer un bon entraînement, c'est-à-dire de faire le nombre de répétitions prévues, sans que ce soit trop facile, mais sans aller non plus à l’échec.

Concernant les charges, tout dépend de l'objectif visé au cours de votre entraînement.

L'échec devra être généralement évité, sauf cas [...]

Que signifie grand groupe et petit groupe ?

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Un grand groupe musculaire (masse des cuisses, pectoraux, etc.) est une chaîne musculaire constituée de gros muscles alors qu’un petit groupe (biceps, triceps, mollets, épaules, etc.) est une chaîne musculaire avec des petits muscles.

On parle de petits groupes musculaires pour désigner les plus petits muscles du corps, par opposition aux grands groupes qui correspondent aux muscles les plus gros.

La notion de groupe désigne généralement une chaîne [...]

Qu’est ce que la contraction volontaire ?

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La contraction volontaire est une demande volontaire du cerveau à un muscle de se contracter afin d’effectuer un mouvement. Elle est très utile pour une musculation de prise de masse.

Au niveau physiologique, il existe deux types de contractions :
- les contractions involontaires, comme par exemple celles du cœur ou de l'estomac ;
- les contractions volontaires, demandées par le cerveau pour effectuer un mouvement.

Pourquoi je tremble des bras au développé couché ?

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Les tremblements sont dus soit à une fatigue du muscle principal entraînant le relais des muscles d’assistance qui sont plus faibles, soit à cause d’une série lourde, soit lors d’un changement d’exercice ou soit lors d’une grande fatigue nerveuse.

Lors des mouvements de base, comme le développé couché ou le développé militaire, de nombreux muscles entrent en jeux.

Il [...]

Les dix commandements du HIT : nombre de séries et échec musculaire

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Il est difficile de faire une seule série intensément. L’échec musculaire devra se faire sur du 8-12 reps, mais pour les jambes, cela peut se faire sur 10-20 reps. Si on dépasse le maximum de reps, on augmentera le poids de 5 à la séance suivante.

Nombre de séries pour le High Intensity Training :

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La plupart des études scientifiques sur lesquelles le HIT base sa philosophie, ont montré qu'il n'y [...]

Principe d’iso-tension

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L’iso-tension est le fait de contracter volontairement un muscle donné, sans poids ni mouvement. Le but est d’améliorer le contrôle de ses muscles, ce qui permet de mieux cibler le travail et la contraction. On peut faire à chaque séance 3-4 contractions de 4-5 secondes.

L'iso-tension est un principe peu connu, car assez difficile à appliquer, surtout quand on débute en musculation.

Le but est de réaliser une contraction [...]

Séries complexes

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Ce principe reprend l’idée des supersets. Il s’agit d’enchaîner 2 exercices, mais ici pour le même muscle. On enchaîne une série de chaque exercice, ce qui permet un gain de temps et une bonne congestion. Ces séries sont très fatigantes et permettent une progression cardio-vasculaire.

Le principe reprend un peu celui du supersets, mais au lieu d'enchaîner deux exercices pour deux muscles antagonistes (donc deux muscles différents), vous allez enchaîner deux exercices [...]

Répétitions forcées

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Les répétitions forcées sont un autre moyen de poursuivre une série plus loin. On demande à quelqu’un d’aider légèrement pour 1 ou 2 reps, mais seulement sur le point le plus difficile. Attention à ne pas utiliser cette technique trop souvent.

Comme les répétitions trichées ou le rest-pause, les répétitions forcées sont un moyen de poursuivre la série plus loin que ce que vous auriez pu faire sans ces [...]

Vitesse d’exécution du mouvement

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Il a 3 types de vitesse d'exécution d'une répétition. Le mouvement normal, le mouvement ralenti et le mouvement réalisé de manière rapide. Chacun peut présenter des avantages spécifiques, mais malgré les risques potentiels, l'explosif est le mieux placé pour induire des gains de masse musculaire, notamment pour les bodybuilder avancés.

 
La vitesse d'exécution d'une répétition est une donnée très importante lors d'un entraînement de musculation.
 
On va définir globalement trois [...]

Erreurs et variantes du mouvement

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Les principales erreurs de ce mouvement à ne pas commettre sont : lever une jambe, tordre le buste, changer le placement des épaules, accentuer la courbure du dos, soulever les fesses, faire rebondir la barre sur la poitrine, descendre la barre rapidement, verrouiller les coudes en fin de mouvement. Il existe des variantes possibles au mouvement qui sont l’écartement des mains, l’écartement des coudes ou encore la position de la barre.

Les erreurs :

Triceps extensions inclinées

17 Fev 09 à 19:52 :: 8 commentaires

Les extensions inclinées pour les triceps sont une bonne alternative aux triceps extensions barre au front et aux extensions verticales. Elles permettent un bon développement de la longue portion des triceps tout en réduisant les risques pour l'épaule.

Voici un exercice de musculation qui pourrait peut être vous aider à améliorer vos triceps : les extensions triceps barre EZ sur banc incliné.

Ce mouvement, à mi-chemin entre les

L'exécution et le poids optimum

06 Fev 09 à 21:02 :: 0 commentaire

En musculation, l'exécution d'un exercice est très importante. En effet, plus un exercice sera bien réalisé, plus le muscle travaillera et moins le risque de blessure sera important. Il est donc primordial d'adapter les charges utilisées afin de stresser suffisamment le muscle sans prendre des charges trop importantes qu'on n'arrivera pas à soulever.

Quelle que soit la méthode d'entraînement utilisée (force, volume...), il est primordial de soigner la qualité d'exécution des mouvements, et donc, [...]

Travail en explosif

12 Mar 09 à 19:14 :: 4 commentaires

Pour mieux recruter les fibres musculaires, la vitesse du mouvement lors d'un exercice de musculation est importante : la phase positive doit être réalisée avec des poids lourds et de façon explosive, alors que la phase négative doit être faite de façon lente.

Un certain nombre de pratiquants de musculation préfèrent s'entraîner très lentement, en utilisant des poids relativement légers, pour faire une contraction lente et bien sentir le muscle travailler lors [...]

Exercices assis ou debout

14 Mar 09 à 20:05 :: 0 commentaire

En musculation, de très nombreux exercices peuvent être faits en position assise comme en position debout. Chaque solution a des avantages ou des inconvénients, il n'y a pas de solution meilleure que l'autre.

Cette question se pose souvent en musculation, car de nombreux exercices pour le haut du corps peuvent être réalisés assis ou debout.

Faire les exercices assis :

Avantages de la position assise :

- [...]

Quelques idées d'exercices pour les femmes

19 Avr 09 à 23:35 :: 1 commentaire

Les femmes ont souvents un avis défavorable sur la pratique de la musculation par peur d'être trop musclée. Mais en suivant quelques conseils et en pratiquant les bons exercices régulièrement, la musculation permet de garder la forme et d'affiner la silhouette.

Les femmes ont tendance à ne pas faire de musculation par peur de prendre trop de muscles et ainsi de ressembler à Schwarzenegger !!! C'est faux. Le corps des femmes n'est pas fait [...]

10 raisons de s'entraîner aux machines

06 Mai 09 à 21:04 :: 0 commentaire

Les machines et autres appareils de musculation doivent être inclus dans votre programme, au même titre que les barres et haltères. Voici les 4 premières raisons pour s'entraîner avec des machines.

Les grands bodybuildeurs  historiques  ne s'entraînaient qu'avec des barres libres, tout simplement car les machines n'existaient pas, ou étaient de mauvaise qualité. Certains irréductibles ont gardé cette habitude et continuent de n'utiliser que des barres libres.

Pourtant, il [...]

Quelques exercices de pliométrie

27 Juil 09 à 18:45 :: 0 commentaire

La pliométrie est un type de contraction qui permet de travailler la rapidité et l'explosivité des muscles. Nous vous proposons donc ici différents exercices pour travailler le haut et le bas du corps, avec et sans charges.

Pour rappel, en musculation, la pliométrie est une technique de musculation qui permet d'augmenter la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte (exemple lorsqu'on se relève [...]

Quelques conseils pour le développé couché

31 Aou 09 à 00:13 :: 0 commentaire

En musculation, le développé couché est l'un des exercices le plus souvent réalisé. On a souvent tendance à se tester et à vouloir soulever des charges trop importantes ayant pour conséquence des blessures. Cet exercice n'est pas si facile et doit être parfaitement réalisé pour être efficace. Voici quelques conseils à avoir en tête lorsqu'on réalise cet exercice.

Le développé couché est un exercice de musculation qui se développe de plus [...]

Triplez le défi

24 Sep 09 à 21:02 :: 0 commentaire

Il arrive parfois en musculation qu'on sente une lassitude et une stagnation au niveau de son programme d'entraînement. Dans ce cas, essayez la méthode Weider avec les trisets. Cela vous permettra de vous redonner de la motivation et de varier vos exercices.

Si vous sentez une certaine stagnation et lassitude dans votre programme d'entraînement, alors les trisets pourraient vous aider à passer cette étape.
Le principe Weider est [...]

Transfert de force entre les exercices

à :: 2 commentaires

On dit qu’il a transfert de force entre 2 exercices si l’exécution d’un mouvement permet de gagner en performances sur un autre mouvement. Cependant, la spécificité du mouvement et du type d’entraînement limitent le transfert de force.

Le transfert est la possibilité de transférer la force / endurance acquise sur un exercice ou sur un type d'entraînement à un autre exercice.

Exemple : un pratiquant de musculation réalise [...]

Stagnation : Quand changer d'exercice ?

à :: 5 commentaires

Il ne faut pas changer d'exercice trop souvent, car le corps a besoin de plusieurs semaines pour tirer profit d'un exercice. Changer trop souvent peut gêner la progression, surtout si on cherche à gagner en force.

Il n'est pas nécessaire de changer d'exercice à chaque entraînement de musculation, c'est même déconseillé. En effet, pour pouvoir profiter à plein d'un mouvement donné, il est important de l'utiliser pendant plusieurs séances, pour que le corps puisse [...]

Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures

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La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

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Bonne lecture.

High intensity training : le programme de musculation

à :: 9 commentaires

Exemple n°1 de programme avec 2 séries d’échauffement de 5 à 6 reps à 50% et 70% de la charge utilisée, en 1*8-10 : Squats, Leg extension, leg curl, pull-over, DM, tirage horizontal, DC, biceps curl barre, barre au front, tractions, dips, extension mollet, crunchs.

Voici un exemple de programme de musculation HIT proposé par Arthur Jones.

Ce n'est qu'un exemple, vous pouvez composer votre propre programme en suivant [...]

Les dix commandements du HIT : exercices et programme

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Dans ce programme, il faut mettre l’accent sur les exercices de base car le corps est un tout. Il est aussi conseillé d’utiliser des machines (si elles sont semblables aux machines Nautilus). Et pour l’organisation, on travaille les muscles du plus gros au plus petit.

Mettre l'accent sur les exercices de base :

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Il est important de mettre l'accent sur les mouvements de base. Ce type de mouvement permet de travailler [...]

Organiser et regrouper les exercices partie 2

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Dans un programme pour tout le corps en général, on commence par les gros muscles et on finit la séance par les petits muscles. Ensuite, soit on regroupe tous les exercices du même muscle, soit on alterne les exercices avec ceux d’un muscle antagoniste

Voici la deuxième partie des points à prendre en compte pour organiser votre programme de musculation.

Ordre des exercices et préfatigue :

La question qui [...]

Les supersets

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Le superset consiste à choisir un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste, puis d’alterner les séries, sans repos. C’est pratique quand on est pressé, cela donne une bonne congestion et permet de gagner en endurance.

Le principe des supersets est d'enchainer de façon alternée des séries pour deux muscles antagonistes (comme par exemple les triceps et les biceps, ou les quadriceps et les ischios-jambiers).

Choisir [...]

Zoom sur le squat

30 Nov 09 à 19:36 :: 0 commentaire

Le squat est l'exercice de musculation de plus efficace de tous pour les cuisses. Cependant, les cuisses demandant un effort important, elles sont souvent mises de côté par les Bodybuilders. Nous vous proposons de revenir sur ces points à travers le regard d'un expert, Arnold Schwarzenegger.

Quand on demande à des bodybuilders quels groupes musculaires ils préfèrent travailler, ils répondent les bras, les pectoraux, les abdos mais jamais les cuisses.

[...]

Tirage Horizontal : exécution

04 Dec 09 à 20:54 :: 0 commentaire

Le tirage horizontal est un exercice de musculation assez facile qui permet de faire travailler le dos. Nous vous proposons ici de bien détailler son exécution afin de le faire à la perfection et qu'il soit le plus efficace possible pour votre dos.

En musculation, le dos est particulièrement important car il permet d'avoir une bonne assise pour réaliser les exercices. Il donc essentiel de le travailler au même titre que les [...]

Good morning bras tendus

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Vidéo du good morning bras tendus, un exercice destiné à muscler les lombaires, assez simple à réaliser et qui donne de bons résultats, même si vous n'avez pas beaucoup de matériel

Autre nom de cet exercice :
- Flexion du buste debout

Images et résumé du good morning bras tendus :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les lombaires.

Roulette barre à genoux

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Vidéo de la Roulette barre à genoux, un exercice de travail isométrique mêlant abdominaux, gainage et fléchisseurs de la hanche.

Autre nom pour cet exercice :
- Abdos Whell

Images et résumé de la Roulette barre à genoux:

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche.

Placé sur les [...]

Dragon Flag

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Vidéo du Dragon Flag, un exercice de travail en isométrie de la sangle abdominale, permettant une mise en tension très forte. C'est un excellent exercice permettant d'avoir une base solide pour garder une posture propre sur un grand nombre d'exercices plus 'traditionnels'.

Autre nom pour cet exercice :
- Drapeau du Dragon (en hommage à Bruce Lee dont le surnom était le petit dragon et qui pratiquait cet exercice).

Images et [...]

Lire la suite de " Dragon Flag " >

Extensions au sol

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Vidéo des extensions au sol, un mouvement simple et sans matériel destiné à renforcer les muscles lombaires.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions du buste au sol
- Extensions lombaires au sol
- Back extensions

Images et résumé des extensions au sol :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les lombaires.

Ce [...]

Gainage de la planche sur les coudes

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Vidéo du Gainage de la planche sur les coudes, un exercice pour les abdominaux exécuté en isométrie.

Autre nom pour cet exercice :
- Gainage des abdos
- Exercice de la planche

Images et résumé du Gainage de la planche sur les coudes :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le droit de l'abdomen.

Le principe [...]

Flexions latérales au banc à lombaires

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Vidéo des flexions latérales au banc à lombaires un exercice permettant de travailler les obliques de l’abdomen.

Autre nom pour cet exercice :
- Side Bend Roman chair
- Flexions latérales à la chaise romaine

Images et résumé des flexions latérales au banc à lombaires:

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les droits de l’abdomen, oblique externe de l’abdomen.

Extensions lombaires à la poulie haute

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Vidéo des Extensions lombaires à la poulie haute, un exercice de musculation pour les lombaires, qui permet de cibler ces muscles avec une charge constante.

Autre nom pour cet exercice :
- Extensions du buste à la poulie haute

Images et résumé des Extensions lombaires à la poulie haute :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les érecteurs spinaux et le carré des lombes.

Crunchs à la poulie et 3 exos de mollets

03 Fev 11 à 19:24 :: 0 commentaire

Les crunchs à la poulie haute sont une très bonne façon de travailler ses abdominaux avec du lest. L'exercice du chameau pour les mollets et l'un des tous meilleurs pour travailler de façon complète ses muscles. la presse à cuisses, ou à la barre guidée, vous pouvez aussi travailler vos mollets de manière efficace.

Ce soir, nous vous présentons quatre nouveaux exercices de musculation en vidéo.

Comme d'habitude, pour chaque exercice, [...]

Extensions mollets à la presse à cuisses

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Vidéo des extensions à la presse à cuisse, un exercice de base destiné à développer les mollets, une bonne variante des extensions debout avec barre ou haltères

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions à la presse à cuisse inclinée.
- Leg press calf raise.

Images et résumé des extensions à la presse à cuisses :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour [...]

Chameau

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Vidéo du chameau, un excellent exercice développant l'intégralité des mollets, l'un des plus efficaces pour ces muscles, qui sont très difficiles à faire grossir.

Autres noms pour cet exercice :
- Donkey
- Exercice du singe

Images et résumé du chameau :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les mollets.

Cet exercice consiste à effectuer [...]

Extensions debout machine

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Images et vidéo des extensions debout machine, un exercice de musculation pour les mollets, efficace, et plus simple à réaliser qu'avec une barre ou des haltères.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les mollets :
- Extension des pieds à la machine
- Standing Calf raise

Images des extensions debout machine :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice [...]

Extensions mollets debout à la barre guidée

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Vidéo des extensions mollets debout à la barre guidée, un exercice de base pour les mollets très efficaces, et plus simple à réaliser que les extensions debout classiques.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des deux pieds debout à la barre guidée
- Standing barbell calfraise.

Images et résumé des extensions mollets debout à la barre guidée :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice [...]

Variantes de l’Extension chameau presse cuisse

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Vidéo des variantes de l’Extension chameau presse cuisse, qui sont de très bons mouvements pour les mollets !

Cette page vous présente plusieurs variantes de l’extension chameau presse cuisse, des exercices de musculation pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire.

Rappel sur l’Extension chameau presse cuisse

Une variante très utilisée, faut de presse spécifique, de l’extension chameau.

- Type d'exercice : Exo de base pour les mollets, complet

Extensions des mollets au hack squat

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Vidéo des Extensions des mollets au hack squat, un exercice de musculation pour les mollets, efficace et simple.

Autre nom pour cet exercice :
- Extensions au Hack Squat
- Extension Calf Hack-Squat

Images et résumé des Extensions des mollets au hack squat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire.

Le [...]

Variantes du Chameau

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Vidéo des variantes du chameau, l'un des exercices les plus efficaces pour les mollets, car c'est un type d'exercice très complet pour ce groupe musculaire.

Cette page vous présente plusieurs variantes du chameau, des exercices de musculation pour les Gastrocnémiens, Soléaires.

Rappel sur le chameau

Cet exercice consiste à effectuer des extensions avec les mollets, pointe des pieds sur une cale, et corps penché en avant.

- [...]

Dips

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Images et vidéo des dips, un exercice de base pour les pectoraux, qui permet de développer les pecs, tout en musclant les triceps. Un bon mouvement pour le haut du corps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous le nom :
- Répulsions aux barres parallèles

A noter que nous parlerons ici de la version pour les pectoraux. La version triceps étant légèrement différente, elle est présentée dans les exercices [...]

Extensions poignets barre sur banc plat

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Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat, un exercice de musculation pour les avant-bras, pour muscler les extenseurs de la main.

Autre nom pour cet exercice :
- Palms-down barbell wrist curl over a bench

Images et résumé des extensions poignets barre sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Cet mouvement est l'exercice de [...]

Flexions poignets barre sur banc plat

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Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat, un mouvement de musculation qui isole le travail sur certains muscles des avant-bras : les fléchisseurs de la main.

Autre nom pour cet exercice :
- Palms-up barbell wrist curl over a bench

Images et résumé des flexions poignets barre sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Variantes des flexions de poignets

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Vidéo des variantes des flexions de poignets, des mouvements qui isolent le travail des fléchisseurs des avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes des flexions de poignets, des exercices de musculation pour les fléchisseurs des avant-bras.

Rappel sur les flexions de poignets

L’isolation des muscles fléchisseurs des avant-bras est un travail de finition pour les pratiquants avancés. Pour les débutants ou intermédiaires, l’entraînement des autres muscles permet de suffisamment développer [...]

Variantes des extensions poignets

à :: 1 commentaire

Vidéo des variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les extenseurs des avant-bras.

Rappel sur les extensions poignets

L’isolation des muscles extenseurs des avant-bras est un travail de finition pour les pratiquants avancés : l’entraînement permet de suffisamment développer les avant-bras lorsque l’on débute, il n’est pas nécessaire de perdre [...]

Voyage dans le passé : rien ne vaut une paire d’haltères ...

11 Jan 12 à 11:34 :: 4 commentaires :: par Yves Gasser et Fred Fonta

Illustration des progrès accomplis au cours du dernier siècle quand à l'entrainement pour les autres sports. En culturisme, il semble que les sportifs ne veulent pas changer en même temps que les connaissances évoluent.

Plongeons-nous dans le passé.

Nous sommes dans l’entre-deux guerres, plus précisément entre 1924 et 1931. Les connaissances diététiques sont à leurs prémices, l’accès aux denrées alimentaires est restreint à l’échelle locale et autant dire que [...]

Pompes

à :: 25 commentaires

Vidéo des pompes, un exercice de base pour développer la masse des pectoraux. C'est un exercice de musculation très connu, qui demande peu de matériel et est praticable à tous les niveaux.

Autre nom pour cet exercice :
- Push ups.

Images et résumé des pompes :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les pectoraux.

Les [...]

Pompes serrées coudes écartés

à :: 4 commentaires

Vidéo des pompes serrées coudes écartés, une variante des pompes permettant de mieux cibler les triceps et la partie sternale des pectoraux.

Autre nom pour cet exercice :
- Close grip push up

Images et résumé des pompes serrées coudes écartés :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les triceps.

Cet exercice est une variante des [...]

Variantes des dips

à :: 3 commentaires

Vidéo des variantes des dips, qui sont des exercices de base pour travailler les pectoraux, mais qui peuvent aussi cibler les triceps.

Cette page vous présente plusieurs variantes des dips, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur les dips

Les dips sont un exercice de base pour les pectoraux, en ciblant principalement la partie inférieure. Il s'agit d'un exercice moins répandu que le développé couché, mais néanmoins très [...]

L’intérêt des élastiques comme résistance

04 Jan 12 à 11:42 :: 1 commentaire :: par Christophe Carrio

Un article sur l'intérêt des élastiques en musculation, soit utilisés seuls, soit en complément des exercices de musculation classique, mais aussi pour traiter et prévenir les blessures articulaires.

Dans le CTS (Note Foenix : Carrio Training System, le système d'entrainement mis au point par Christophe) la majorité de l’entrainement tourne autour du travail au poids de corps et du travail aux élastiques, voici brièvement pourquoi :

- On peut s’entrainer [...]

Good-morning poulie basse

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Vidéo du good-morning poulie basse, un exercice destiné à muscler la région lombaire en utilisant une poulie.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion du buste debout à la poulie basse

Images et résumé du good-morning poulie basse :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les érecteurs spinaux, carré des lombes.

Ce mouvement pour la région [...]

Jungle Gym XT : un Suspension Trainer abordable et efficace !

22 Dec 11 à 17:03 :: 2 commentaires :: par Emmanuel Akermann

Les avantages d'un entrainement en suspension pour améliorer sa condition physique, et comparatif entre le très connu TRX et le challenger Jungle Gym XT.

Dans mon entraînement régulier et avec mes clients, j’utilise énormément ce qu'on appelle un suspension trainer . Popularisé par le mouvement Crossfit aux USA, qui a adopté depuis longtemps les anneaux de gymnastes dans sa panoplie d’instruments de torture, le suspension trainer [...]

Curl barre pronation

à :: 2 commentaires

Vidéo du curl barre pronation, un mouvement de base pour muscler les avant-bras (les extenseurs de la main), mais aussi solliciter les biceps.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras à la la barre, mains en pronation
- Reverse barbell curl

Curl barre pronation en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Comme [...]

Variantes du curl dos au mur barre droite

à :: 1 commentaire

Vidéo des variantes du curl dos au mur barre droite, pour travailler les biceps en isolation, sans triche et sans danger pour le dos.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl dos au mur barre droite, des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl dos au mur barre droite

Cet exercice a pour but d'isoler les biceps, il s'agit d'un exercice très complet qui va [...]

Pincer un disque

à :: 1 commentaire

Vidéo du Pincer un disque, un exercice très simple, travaillant l’ensemble des fléchisseurs / extenseurs du poignet en isométrie, utile pour améliorer sa poigne.

Autre nom pour cet exercice :
- Pinching

Images et résumé du  Pincer un disque  :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les extenseurs des avant-bras, fléchisseurs des avant-bras, brachio-radial.

Cet [...]

Curl barre pronation à la poulie basse

à :: 3 commentaires

Vidéo du Curl barre pronation à la poulie basse, un exercice pour travailler les avant-bras (les extenseurs de la main), et solliciter les biceps en accessoire.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras à la poulie basse, mains en pronation
- Reverse curl à la poulie

Images et résumé du Curl barre pronation à la poulie basse :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet [...]

Crunchs à la poulie haute

à :: 4 commentaires

Vidéo des crunchs à la poulie haute, un exercice de base pour les abdominaux permettant de moduler sans problème le poids utilisé.

Autres noms pour cet exercice :
- Enroulement vertébral à la poulie haute.
- Cable Crunchs

Images et résumé des crunchs à la poulie haute :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les abdominaux.

Variantes des Crunchs obliques poulie

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du Crunch oblique poulie, une bonne manière de lester vos exercices pour les obliques externes de l’abdomen

Cette page vous présente plusieurs variantes des Crunchs obliques poulie, des exercices de musculation pour les obliques externes de l’abdomen, le grand droit et les fléchisseurs de la hanche (en accessoires).

Rappel sur les Crunchs obliques

Les crunchs oblique sont un exercice assez utilisé pour cibler les obliques.
[...]

Variantes des Crunchs pieds au sol

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes des crunchs pieds au sol, l’exercice de base pour isoler la sangle abdominale.

Cette page vous présente plusieurs variantes des crunchs pieds au sol, des exercices de musculation pour les Abdominaux.

Rappel sur les Crunchs pieds au sol

L’exécution de tout exercice de musculation et à plus forte raison les exercices pour les abdominaux se fera par la contraction volontaire. [...]

Variantes des Crunchs poulie haute

à :: 3 commentaires

Vidéo des variantes des Crunchs poulie haute, la manière la plus simple pour lester vos crunchs pour bien isoler le travail sur les abdos.

Cette page vous présente plusieurs variantes des Crunchs poulie haute, des exercices de musculation pour le droit de l’abdomen.

Rappel sur les Crunchs poulie haute

Ce mouvement consiste à effectuer un enroulement vers l'avant du buste en tenant une poulie haute. Il reprend l'exercice des crunchs, [...]

Les variantes de pompes

à :: 48 commentaires

L'exercice des pompes dispose de nombreuses variantes, qui permettent de travailler davantage les pectoraux ou les triceps, ou de rendre l'exercice plus facile ou plus difficile. Il est ainsi possible de varier le mouvement et de se construire un programme pour le haut du corps basé sur les pompes.

Il existe de nombreuses variantes de pompes, permettant de mettre l'accent sur certaines portions des pectoraux, ou des triceps.

Pompes main largeur des épaules

C'est [...]

Rendre les pompes plus dures

à :: 39 commentaires

En utilisant les différents types de pompes, en se lestant, en utilisant des élastiques ou en augmentant l'amplitude de travail, on peut rendre les pompes plus dures, et donc plus efficaces.

Les pompes sont un très bon exercice, mais leur principal problème est qu'il est difficile d'augmenter le poids de travail, car c'est le poids de corps du pratiquant !

Néanmoins, il existe plusieurs solutions pour rendre les pompes plus dures [...]

Rowing T-barre supination

à :: 3 commentaires

Vidéo du rowing T-barre supination, une forme de rowing utilisant une barre en (attachée au sol via une charnière) et un appui ventral, pour moins de pression sur la colonne vertébrale.

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage à la barre en T, avec appui ventral
- T-barre row
- Lever bent-over row

Images et résumé du rowing T-barre supination :

Ci-dessous, deux images pour [...]

Relevé de bassin au sol

à :: 5 commentaires

Images et vidéo du relevé de bassin au sol, un exercice de fitness pour les fessiers, utile pour les tonifier, mais pas assez difficile pour muscler les fesses de façon correcte.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers :
- Butt lift
- Bridge

Images du relevé de bassin au sol :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet [...]

Fessiers à la machine

à :: 1 commentaire

Vidéo des fessiers à la machine, un exercice en isolation permettant de travailler spécifiquement les fessiers, mais moins efficace qu'un mouvement plus basique.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions hanche à la machine
- Standing hip extension.

Images et résumé des fessiers à la machine :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les fessiers.

Elévations latérales de jambe

à :: 2 commentaires

Vidéo des Élévations latérales de jambe, un exercice simple travaillant l’ensemble des muscles formant le groupe abducteur de la cuisse.

Autre nom pour cet exercice :
- Montée de jambe sur le côté

Images et résumé des Élévations latérales de jambe :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les Abducteurs.

Allonger sur le côté, lever la jambe [...]

Fentes latérales à la barre

à :: 3 commentaires

Vidéo des Fentes latérales à la barre, un exercice de musculation pour l’ensemble de la cuisse/fessiers, qui permet de développer les muscles fessiers puissants tout en travaillant efficacement les abducteurs/adducteurs de la cuisse.

Autre nom pour cet exercice :
- Side bar lunge

Images et résumé des Fentes latérales à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les grands fessiers, quadriceps, abducteurs, [...]

Fentes avant haltères unilatéral

à :: 7 commentaires

Vidéo des Fentes avant haltères unilatéral, un exercice de base pour muscler les fessiers et les quadriceps. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Autre nom pour cet exercice :
- Unilateral dumbbell lunge

Images et résumé des Fentes avant haltères unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les grands fessiers et les quadriceps.

Extension de la jambe au sol

à :: 1 commentaire

Vidéo de l’Extension de la jambe au sol, mouvement simple à mettre en œuvre pour travailler les fesses

Autre nom pour cet exercice :
- Hip extension

Images et résumé de l’Extension de la jambe au sol :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le grand fessier.

Cet exercice consiste à faire partir une jambe en arrière [...]

Abducteurs à la machine

à :: 2 commentaires

Vidéo des Abducteurs à la machine, en faisant des écartements des jambes à l’aide des muscles Tenseur du Fascia Lata (ou TFL) et des petits/moyens fessiers

Images et résumé des Abducteurs à la machine :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les abducteurs.

L’exercice est très simple : écartez les jambes à la force du Tenseur du Fascia Lata, des petits [...]

Prendre du volume rapidement

à :: 91 commentaires

Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate.

Pour prendre du muscle, augmenter la taille des muscles plus rapidement, quelques conseils de base peuvent être utiles pour vous aider.

Ne pas chercher la force

Si vous cherchez à prendre du [...]

Elévations latérales à la poulie vis-à-vis

à :: 2 commentaires

Vidéo des élévations latérales à la poulie vis-à-vis, un très bon exercice d'isolation pour les épaules à la poulie basse, ciblant la partie externe des épaules, et qui permet donc d'élargir la carrure.

Autres noms pour cet exercice :
- Elévations latérales des bras à la poulie basse
- Cable lateral raise

Images et résumé des élévations latérales à la poulie vis-à-vis :

Ci-dessous, deux images pour comprendre [...]

Comment savoir si son programme de musculation est bon ?

04 Jan 10 à 22:50 :: 123 commentaires

Voici une liste de plusieurs conseils, à utiliser si vous débutez et que vous voulez valider votre programme de musculation. Ces conseils vous permettront de vérifier que votre programme ne comporte pas de graves lacunes.

Quand on débute en musculation, il n'est jamais évident de savoir si le programme de musculation choisi est bon, si il n'y a pas de lacune, et si il ne va pas mener à des blessures.
[...]

Roulette barre à genoux

à :: 10 commentaires

Vidéo de la Roulette barre à genoux, un exercice de travail isométrique mêlant abdominaux, gainage et fléchisseurs de la hanche.

Autre nom pour cet exercice :
- Abdos Whell

Images et résumé de la Roulette barre à genoux:

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche.

Placé sur les [...]

Relevé de jambes sur banc plat

à :: 1 commentaire

Vidéo du Relevé de jambes sur banc plat, un exercice de musculation pour les abdominaux assez puissant.

Autre nom pour cet exercice :
- Relevé de jambes sur banc plat avec enroulement du bassin

Images et résumé du Relevé de jambes sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les droits de l’abdomen (accent sur le bas de ce muscle) et [...]

Variantes du curl araignée barre droite

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl araignée barre droite, qui permettent de mettre l'accent sur le brachial et la courte portion des biceps, mais aussi sur le brachio-radial et les avant-bras (suivant la variante utilisée).

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl araignée barre droite, qui sont des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl araignée barre droite

Le curl araignée est un exercice ayant [...]

Variantes du curl concentré

à :: 3 commentaires

Vidéos des variantes du curl concentré, qui présentent plusieurs façons de faire ce mouvement d'isolation des biceps et des avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl concentré, des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl concentré

Ce mouvement est un exercice d'isolation pour les biceps, ciblant principalement la portion courte et le brachial et permettant donc de développer le  pic  du biceps. Il [...]

Les meilleurs exercices pour les mollets

à :: 2 commentaires

Pour les mollets, vous devez utiliser au moins deux types d'exercices : un avec le genou fléchi et un avec la jambe tendue, comme la presse à mollets assis et le chameau, ou les extensions mollets à la barre guidée.

Pour les exercices de musculation pour les mollets, pensez à toujours avoir le bout du pied sur une cale suffisamment haute, de manière à avoir une bonne amplitude de travail en position basse.

Musculation des trapèzes

12 Juil 11 à 11:15 :: 2 commentaires

Les trapèzes permettent de hausser les épaules, ou de ramener les omoplates en arrière. Les développer permet d'obtenir un aspect massif et puissant du haut du corps, et certaines formes de travail peuvent aussi améliorer la force dans le haut du corps.

Les trapèzes supérieurs sont des muscles très importants dans l'allure générale des bodybuilders, en effet ils sont très visibles et aident à procurer un aspect massif et puissant au haut du corps.
[...]

Séries géantes

à :: 2 commentaires

Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité.

]
Les séries géantes sont un enchaînement de plusieurs séries de plusieurs exercices différents pour un même muscle, avec juste 30 secondes de récupération entre les séries.

Exemple [...]

Pectoraux : les 4 meilleurs exos

09 Sep 11 à 17:50 :: 6 commentaires

Le classement des meilleurs exercice de pectoraux est le suivant : le développé incliné avec haltères, le développé couché à la barre, les dips, et le développé couché à la barre avec une prise serrée.

Et on continue notre classement des meilleurs exercices de musculation, avec cette semaine les meilleurs mouvements de pectoraux.

Comme vous le savez maintenant, ce classement est obtenu à partir [...]

Programme de musculation rapide

à :: 6 commentaires

Pour les pressés, ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner, ou ceux qui veulent prendre du muscle plus vite, All-musculation vous propose des conseils pour prendre du muscle plus vite et faire une séance de musculation rapide.

Vous n'avez pas beaucoup de temps et souhaitez tout de même vous entraîner et progresser rapidement ? Vous cherchez à prendre du muscle plus vite ?



All-musculation vous propose toutes [...]

Programme rapide

à :: 16 commentaires

Pour un programme de musculation, il faut s'entraîner en full body, tous les muscles du corps en même temps. Avec ce programme, il est possible de progresser avec seulement 2 séances de 30 minutes par semaine.

Voici un exemple de programme de musculation rapide qui utilise les conseils présentés dans la page précédente :
- Exercices de base et machine quand c'est possible
- Peu d'exercice
- Peu [...]

Exécution Hack Squat

26 Jan 10 à 20:07 :: 0 commentaire

Le Hack Squat permet de faire travailler les cuisses. C'est un exercice particulièrement intéressant mais qu'il faut savoir maîtriser pour en tirer les meilleures performances. Pour cela, nous vous conseillons de suivre l'exécution de ce mouvement dicté par Michael Yessis.

Le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le groupe musculaire des jambes.

Nous vous proposons ici de découvrir comment exécuter [...]

Variantes du développé assis

à :: 1 commentaire

Vidéo des variantes du développé assis, qui sont des exercices de musculation pour les pectoraux, réalisable grâce à une machine spécifique.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé assis, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé assis

Le développé  couché  assis est un exercice de base visant à développer la masse des pectoraux, il s'agit d'un [...]

Développé assis

à :: 2 commentaires

Vidéo du développé assis, un exercice de base ciblant les pectoraux, pouvant servir d'alternative au très pratiqué développé couché classique si vous n'avez pas la possibilité d'en faire.

Autre nom pour cet exercice :
- Développé assis à la machine

Images et résumé du développé assis :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les pectoraux.
[...]

Musculation des lombaires

02 Aou 11 à 16:11 :: 4 commentaires

Conseils sur la musculation des lombaires, informations sur l'entraînement pour un dos plus fort et en meilleure santé, et sélection des meilleurs exercices de musculation des lombaires.

Les lombaires sont des muscles essentiels dans le maintien de la colonne vertébrale, en effet ils vont protéger la colonne en supportant la pression à sa place et sont donc indispensables si l'on veut conserver un dos en bon état.

Il faut donc penser à [...]

Programmes des lombaires, exos et entrainement

à :: 4 commentaires

Conseils sur les meilleurs exercices de lombaires et des informations pour les entrainer correctement. Les lombaires protègent la colonne vertébrale si ils sont entrainés correctement !

L'utilisation des exercices de base pour renforcer les lombaires doit être effectuée judicieusement, ce sont également les exercices qui sont potentiellement les plus dangereux pour la colonne !

Les meilleurs [...]

Lire la suite de " Programmes des lombaires, exos et entrainement " >

Variantes du développé incliné

à :: 0 commentaire

Vidéo des variantes du développé incliné, avec une barre guidée, en prise serrée, et en prise large.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé incliné, qui sont des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé incliné

Le développé incliné est un exercice de base pour les pectoraux, ciblant particulièrement la partie claviculaire, c'est-à-dire la portion supérieure des pectoraux. Il [...]

Les 4 meilleurs mouvements de biceps

27 Juil 11 à 16:19 :: 2 commentaires

Les visiteurs du site ont notés les meilleurs mouvements de musculation pour les biceps : curl à la barre, curl en rotation, curl incliné avec haltères et enfin curl en prise marteau. Tous ces mouvements sont visibles en vidéos.

Voici, selon les internautes, les 4 meilleurs exercices de musculation des biceps.

A noter que pour ce classement, nous avons supprimé les exercices qui n'avaient que une ou deux notes, de manière à [...]

Conseils pour muscler les trapèzes, et programme

à :: 9 commentaires

Vous pouvez travailler les trapèzes soit pour les développer, soit pour potentier, et augmenter ainsi la force dans les pectoraux et le dos. Dans les deux cas, les shrugs restent la meilleure solution, avec des poids assez lourds.

Voici des conseils pour muscler vos trapèzes et un programme d'entraînement.

Comment muscler les trapèzes :

L'entraînement des trapèzes peut être intégré lors de n'importe quelle séance, mais est souvent [...]

Anatomie des muscles trapèzes et quand les travailler ?

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Une image pour décrire les différentes portions des trapèzes et des conseils pour savoir quand il faut les travailler ou non, pour éviter les déséquilibres musculaires et les problèmes dans les épaules.

Sur cet article, un dessin des trapèzes et des informations sur l'équilibre musculaire dans cette zone.

Anatomie des muscles des trapèzes :

Voici une image des trapèzes :



Les trapèzes supérieurs [...]

Recette pour un ventre plat

02 Juin 09 à 21:21 :: 9 commentaires

A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ...

Un ventre plat est certainement le rêve de plusieurs milliers de femmes. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes [...]

Les meilleurs exercices pour les avant-bras

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Voici quatre exercices de musculation pour les muscles des avant-bras, les extenseurs, les fléchisseurs, et le brachio radial (long supinateur).

Comme expliqué dans la page précédente, on va distinguer trois zones musculaires différentes dans les avant-bras. Pour chacune de ces zones, vous trouverez dans cette page les exercices que nous vous conseillons. noter qu'ici ne figurent pas les exercices utilisant des grippeurs et autres poignées [...]

Nombre de séries par exercice

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Le nombre de séries à faire sera défini par le nombre d’entraînements par semaine, le nombre d’exercices pendant l’entraînement et pour le muscle à travailler, le muscle qui travaille et le temps d’entraînement.

 
En musculation, le nombre de séries à faire pour un exercice est variable selon de nombreux facteurs :
- nombre d'entraînements par semaine ;
- nombre d'exercice pendant votre entraînement ;
- nombre d'exercice pour [...]

Les meilleurs exercices pour les ischios

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Il existe plusieurs types d'exercices pour les muscles ischio-jambiers et certains sont plus efficaces que d'autres. Voici la sélection des meilleurs exercices et des conseils pour bien les réaliser.

Il existe plusieurs types d'exercices qui permettent d'isoler les ischio-jambiers :
- ceux qui favorisent le travail à la longueur optimale (fentes glissées et leg [...]

Elévations postérieures à la poulie vis-à-vis

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Vidéo des élévations postérieures à la poulie basse vis-à-vis, un exercice d'isolation ciblant l'arrière de l'épaule. Grâce à la poulie, la tension est continue et l'amplitude est meilleure.

Autres noms pour cet exercice :
- Oiseau à la poulie vis-à-vis
- Élévations latérales buste penché en avant, à la poulie vis-à-vis.
- Bent over cable rear deltoid raise

Images et résumé des élévations postérieures à la poulie vis-à-vis :

[...]

Tirage menton prise serrée à la poulie basse barre

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Vidéo du tirage menton à la poulie basse barre, un mouvement ciblant les trapèzes et les épaules

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage menton prise serrée à la poulie basse
- Tirage vertical prise serrée à la poulie basse
- Rowing vertical prise serrée à la poulie basse
- Standing cable upright row with close grip

Images et résumé du tirage menton prise serrée à [...]

Lire la suite de " Tirage menton prise serrée à la poulie basse barre " >

Les façons de tenir une barre

24 Mai 11 à 16:41 :: 0 commentaire

Il existe différentes solutions pour tenir votre barre de musculation, en fonction de l'exercice et du muscle que vous voulez solliciter : prise supination, pronation et marteau sont les plus classiques, mais aussi la prise inversée, la prise du pouce, ...

Vous le savez, en musculation il existe différentes solutions pour tenir une barre, qu'on appelle des prises de barres. Dans cet article, nous allons vous présenter [...]

Comment muscler les mollets ?

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Pour avoir de gros mollets, la 1° règle est de les entraîner et la seconde est de les entraîner en fonction de leurs spécificités anatomiques, notamment en supprimant l'énergie élastique lors des exercices de musculation pour les mollets.

 Pourquoi est-il si dur de développer ses mollets, comment avoir de gros mollets ?  est une question assez fréquente sur les forums de musculation.

Tout d'abord, il faut prendre [...]

Les meilleurs exercices pour les quadriceps

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En fait, il n'y a pas un seul meilleur exercice de musculation pour les quadriceps, mais 3, à utiliser en fonction de votre morphologie et de vos objectifs : le squat, la presse à cuisses et les fentes avant.

Les trois exercices de base les plus connus pour les cuisses sont : le squat, la presse à cuisses et les

Entraînement et programme de mollets

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Voici un exemple de programme de musculation efficace pour les mollets, basé sur les conditions anatomiques : un exercice debout réalisé de manière explosive mais sans force élastique, et un exercice assis réalisé très lentement.

Pour entraîner efficacement ses mollets il faut tirer parti des propriétés des différents muscles les composants.

Entraînement des gastrocnémiens :

Ainsi le gastrocnémien qui est un muscle utilisé dans des mouvements explosifs devra être [...]

Musculation des mollets

03 Mai 11 à 16:46 :: 3 commentaires

La musculation des mollets est une chose que bien peu de pratiquants de musculation maîtrisent. Pourtant, si vous voulez avoir de gros mollets, il n'y a pas de secret : il suffit de les entraîner correctement, en fonction de leurs spécificités anatomiques.

Les mollets sont un muscle souvent délaissé chez les pratiquants de musculation, cependant la recherche d'un corps harmonieux passe forcément par leur travail. De plus, et comme peu de pratiquants les entraînent, les [...]

Tractions supination à la poulie haute

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Vidéo des tractions supination à la poulie haute, une façon plus simple de faire des tractions, idéal pour ceux qui n'ont pas encore assez de force pour faire des tractions à la barre.

Images et résumé des tractions supination à la poulie haute :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Les tractions supination à la poulie haute sont [...]

Tractions en prise neutre

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Vidéo des tractions en prise marteau (aussi appelée prise neutre), un exercice de musculation pour le dos qui travaille également les biceps et les avant-bras.

Autre nom pour cet exercice :
- Neutral-grip chin up

Images et résumé des tractions en prise neutre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Les tractions en prise [...]

Tirage poitrine prise neutre serrée

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Vidéo du tirage poitrine prise neutre serrée, un exercice de base pour la masse des dorsaux, afin de les développer en épaisseur.

Autre nom pour cet exercice :
- Close-grip lat pulldown

Images et résumé du tirage poitrine prise neutre serrée :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Ce mouvement consiste à amener la [...]

Musculation et électrostimulation

11 Avr 11 à 18:37 :: 0 commentaire

Vous pouvez coupler la musculation et l'électro-stimulation, à condition de vous entraîner de manière structurée, ce qui vous permettra d'améliorer votre force, vos sensations musculaires, ou bien votre récupération, sous forme de récupération active.

Même si elle est mal connue, et peu utilisée, l'électrostimulation peut avoir sa place en musculation.

Attention, si on ne parle pas d'électro-stimulation telle que ce que vous pouvez acheter dans votre supermarché, ou que vous pouvez voir [...]

Le danger des crunchs !

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En fonction de votre posture, l'exercice des crunchs peut s'avérer être très néfaste pour votre colonne vertébrale, il peut même devenir responsable de la fragilisation des disques, et de l'apparition d'une hernie discale.

All-musculation :
Donc pour toi, les crunchs sont un exercice de musculation des abdos très dangereux ? C'est assez inédit comme approche, car la plupart des sportifs / entraîneurs considèrent justement que ce mouvement [...]

Programmes et exercices pour les abdos

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Ce livre contient des programmes en fonction de votre niveau, de votre posture, mais aussi de vos objectifs. Car bien entendu, une personne qui cherche juste à dessiner ses abdos n'aura pas le même programme qu'un sportif de haut niveau.

All-musculation :
Tu présentes plusieurs programmes dans  Sculptez vos abdos  c’est bien ça ? Un pour les débutants et un pour les sportifs [...]

6 exercices de biceps allongé

03 Mar 11 à 15:46 :: 0 commentaire

Il est possible de travailler ses biceps en étant allongé, en utilisant une poulie haute, ou une poulie basse. Nous vous présentons six façons de réaliser ce type d'exercice, pour l'isolation de vos biceps.

Aujourd'hui, nous vous proposons six nouveaux exercices de musculation pour les biceps.

Comme toujours, vous trouverez pour chaque exercice la description détaillée du mouvement, des muscles travaillés, [...]

Curl poulie basse barre supination

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Vidéo du curl poulie basse barre supination (flexion des bras), un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser pour de la finition, par les bodybuilders expérimentés.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie basse, mains en supination
- Standing cable curl

Images et résumé du curl poulie basse barre supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement [...]

Curl allongé et variantes

à :: 3 commentaires

Vidéo du curl allongé et des variantes, qui sont des exercices de musculation permettant d'isoler le travail sur les biceps, et principalement sur la courte portion des biceps.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl allongé, des exercices de musculation pour les biceps.

Le curl allongé poulie basse à la barre

Le curl allongé est un exercice reproduisant le mouvement des curl, mais en étant allongé sur le dos, [...]

Utilisation des Kettlebells

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Les Kettlebells sont une façon différente de travailler la puissance, en utilisant des mouvements de balistiques permettant de travailler tout le corps en un minimum de temps. Il s'agit d'une sorte de boule en fonte, disposant d'une poignée à son somment.

All-musculation :
Au niveau des exercices, dans  Puissance Brute  tu utilises des exercices classiques d’haltérophilie, mais aussi des kettlebells. Ce sont des accessoires très peu utilisés en France, peux-tu nous [...]

Presse à cuisses

à :: 15 commentaires

Images et vidéo de la presse à cuisses, un exercice de base pour les muscles des cuisses, et plus particulièrement les quadriceps, qui a le grand avantage d'être peu dangereux pour le dos.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Presse à cuisses inclinée
- Leg press

Photos du presse à cuisses :

Ci-contre, deux photos pour illustrer le début et la fin [...]

Hack-squat à la machine

à :: 2 commentaires

Vidéo du Hack-squat, un exercice de base pour les cuisses et plus particulièrement les quadriceps, qui est moins dangereux pour le dos que les squat à la barre et permet de mieux cibler le travail des quadriceps.

Autres noms de cet exercice ;
- Squat à la machine
- Flexions des jambes à la machine

Images et résumé du Hack-squat à la machine :

Ci-dessous, deux images pour [...]

Extensions assis à la machine

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Images et vidéo des extensions assis à la machine, un exercice pour les mollets qui permet de travailler les soléaires, des muscles situés sous les jumeaux, qui aident à élargir les mollets.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extensions des pieds assis à la machine
- Presse à soléaire
- Seated calf raise

Photos des extensions assis à la machine :

[...]

Conseils musculation par le kiné

27 Jan 11 à 15:29 :: 4 commentaires

Conseils d'entraînement de musculation prodigués par un kinésithérapeute, pour respecter le fonctionnement du corps, obtenir un meilleur développement et éviter les tensions musculaires inutiles, sources de blessures.

Ce dossier a été réalisé en 2006 en coordination avec mon kinésithérapeute. Il me suit depuis début 2005, et c'est en grande partie à lui que je dois de ne plus ressentir de douleur en provenance de ma hernie discale.

Les kinésithérapeutes n'ont aucun [...]

Exemple d'exercices complets

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Exercices de musculation complets pour les biceps, triceps et épaules : ces exercices permettent de travailler sur toute l'amplitude de l'articulation, tout en faisant intervenir un plus grand nombre de muscles.

Nous l'avons vu plus haut dans ce dossier, pour essayer de respecter la biomécanique du corps et de travailler le corps dans son ensemble, ou en tout cas en amplitude complète pour chaque exercice, il est essentiel de bien choisir ses mouvements, en utilisant [...]

Gagner de la force par les étirements

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Pour se contracter, les fibres musculaires qui composent les muscles glissent les unes sur les autres. Faciliter la souplesse des muscles permet d'améliorer ce glissement et donc de disposer de plus de force.

Il existe une façon très simple de gagner en force : étirer le muscle sur lequel on veut progresser.

En musculation, nombreux sont ceux qui ne s'étirent pas. Deux raisons sont [...]

Mouvements complets de l'articulation

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Pour un développement complet, travailler en amplitude complète est important. Mais il ne faut pas se limiter à l'amplitude du muscle, il faut chercher l'amplitude globale de toutes les articulations qui entrent en jeux sur un exercice.

En musculation, on utilise classiquement deux types d'amplitude :
- amplitude partielle (où le mouvement n'est pas fait dans son entier ;
- amplitude complète (où le mouvement est fait dans son entier pour [...]

Respect des mouvements naturels

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Le corps est programmé pour réaliser les mouvements d'un certaine façon, avec des rotations, sur plusieurs axes, adapter vos exercices pour respecter les mouvements naturels du corps est une solution pour un travail plus complet de vos muscles et des articulations renforcées.

La 2° idée forte pour s'entraîner  correctement  est de faire les mouvements les plus naturels possibles, reproduisant ceux que nous faisons sans penser, donc ceux pour lequel notre corps [...]

Approche globale de la musculation et du corps

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Il faut avoir une approche globale de la musculation et du corps et ne pas voir les muscles de façon indépendante. Equilibrer la force des muscles et le travail des muscles antagonistes au sein de la séance de musculation est crucial pour éviter les tensions inutiles.

Il faut sortir du carcan de la musculation classique qui veut isoler chaque muscle pour le travailler séparément. Il ne faut plus voir le corps simplement comme un ensemble [...]

Variantes des pompes et pompes à une main

à :: 6 commentaires

Vidéo de 8 variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux : avec une main ou deux mains, avec des push ups barres, décliné, les versions les plus dures et les plus efficaces des pompes.

Cette page vous présente plusieurs variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur les pompes

Les pompes sont un exercice de musculation pour les pectoraux très prisé des [...]

Pompes pieds surélevés

à :: 18 commentaires

Vidéo des pompes pieds surélevés sur un banc, un exercice de base pour muscler les pectoraux, c'est une variante des célèbres pompes, qui permet d'en accroître la difficulté et de mieux muscler le haut des pectoraux.

Autre nom pour cet exercice :
- Pompes pieds sur un banc, un lit, une chaise,
- Decline push ups

Images et résumé des pompes pieds surélevés :

Ci-dessous, deux [...]

Pompes à une main et 10 autres exos de pecs

20 Jan 11 à 18:35 :: 1 commentaire

11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux : les pompes à une main, les pompes classiques, le développé décliné avec haltères, et d'autres façons de faire les pompes, pour faire varier votre entraînement de pectoraux.

Aujourd'hui, nous venons de rajouter 11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux sur le site. Comme d'habitude vous pourrez trouver une fiche détaillée pour chaque exercice, avec [...]

Coup de fouet aux pectoraux : partie 1

06 Avr 10 à 19:53 :: 3 commentaires

Vos pectoraux ne progressent plus alors que vous travaillez toujours intensément ? Il est peut être temps de faire une pause. Voici quelques conseils donnés par King Kamali, professionnel de Bodybuilding, qui vous permettront de donner un coup de fouet à vos pectoraux.

Si vous vous rendez compte que votre développement musculaire stagne au niveau de vos pectoraux par exemple, il existe plusieurs méthodes pour résoudre ce problème.

[...]

5 exercices de musculation des triceps

06 Jan 11 à 16:53 :: 0 commentaire

Voici cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps, réalisable avec ou sans matériel (pour pouvoir muscler les triceps à la maison). Deux sont des exercices de base, deux sont des exercices d'isolation, et le dernier un mouvement se situant entre les deux.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps. Vous pourrez ainsi découvrir des exercices que vous ne [...]

Dips entre deux bancs

à :: 23 commentaires

Images et vidéo du dips entre deux bancs, un très bon exercice de musculation pour les triceps, idéal pour les débutants et ceux qui ont du mal à sentir leurs muscles travailler.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Répulsions entre deux bancs
- Reverse dips
- Bench dips

Images des dips entre deux bancs :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer [...]

Extensions verticales à une main

à :: 5 commentaires

Images et vidéo des extensions verticales à une main, un exercice de musculation pour les triceps qui étire le muscle, et met l'accent sur la longue portion.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extensions verticales du bras avec haltère
- Standing overhead dumbbell triceps extension

Images des extensions verticales à une main :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Extensions poulie haute en supination

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Vidéo des extensions poulie haute en supination, un mouvement en isolation pour les triceps, qui met l'accent sur le chef médian. Mais attention aux tensions dans les coudes.

Autres noms pour cet exercice :
- Triceps à la poulie haute, mains en supination
- Reverse grip triceps pushdown

Images et résumé des extensions poulie haute en supination :

Ci-dessous, [...]

Extension triceps poulie haute pronation

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Images et vidéo des extensions triceps poulie haute pronation, un exercice de musculation pour les triceps en isolation. Ce mouvement est particulièrement conseillé aux débutants, de part sa facilité d'exécution.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extensions à la poulie haute, mains en pronation
- Triceps pushdown

Photos des extensions triceps poulie haute pronation :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Variantes du kickback

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Vidéo des variantes du kickback, à deux mains et en unilatéral, assis ou debout, avec des haltères ou à la poulie basse. Chaque variante est différente, mais la version poulie basse en unilatéral nous paraît être la meilleure.

Cette page vous présente plusieurs variantes des kickback, qui sont des exercices de musculation pour les triceps.

Rappel sur le kickback

- Type d'exercice : Exercice d'isolation
- Objectif de ce [...]

Extensions verticales à la poulie basse avec corde

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Vidéo des extensions verticales à la poulie basse avec corde, à genoux, un exercice d'isolation des triceps basé sur un étirement important de ce muscle.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras à la poulie basse, à genoux avec une corde
- Cable french press

Images et résumé des extensions verticales à la poulie basse avec corde :

[...]

Barre au front poids de corps

à :: 3 commentaires

Vidéo de la barre au front poids de corps, une variante de l'exercice de base pour les triceps utilisant habituellement une barre ou des haltères. Ainsi il devient possible de faire le mouvement de la barre au front sans matériel, à la maison.

Autre nom pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras au poids de corps.

Images et résumé de la barre au front poids de [...]

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Ecartés à la poulie vis-à-vis

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Vidéo des écartés à la poulie vis-à-vis, un exercice d'isolation pour les pectoraux, à utiliser de préférence à la fin de votre séance d'entraînement, pour aller chercher la brûlure et la congestion.

Autres noms pour cet exercice :
- Cross over à la poulie vis-à-vis
- Cable cross over

Images et résumé des écartés à la poulie vis-à-vis :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de [...]

Ecartés à la machine

à :: 17 commentaires

Photos et vidéo des écartés à la machine, qui sont l'exercice de musculation qui isole le mieux les pectoraux. C'est un très bon mouvement de finition et un excellent exercice pour gagner en épaisseur sur les pectoraux.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les pectoraux :
- Papillons
- Butterfly
- Écartés assis

Images des écartés à la machine :

Ci-dessous, deux photos pour [...]

5 exercices pour les pecs

16 Dec 10 à 20:55 :: 2 commentaires

Les cinq exercices ajoutés aujourd'hui sont des mouvements de musculation pour les pectoraux : les écartés à la poulie vis-à-vis (exercice de finition) et quatre versions de développé décliné (pour muscler le bas des pecs).

Aujourd'hui c'est jeudi, et comme tous les jeudis nous vous proposons de nouveaux exercices de musculation.

Cette fois-ci, il s'agit de cinq

10 nouveaux exercices pour le dos

09 Dec 10 à 21:34 :: 2 commentaires

Voici 10 exercices de musculation pour le dos en vidéo : le rowing à la barre en T, pour plus de stabilité, et 9 façons différentes de faire du tirage horizontal, suivant les muscles que vous désirez cibler.

Comme tous les jeudis depuis plusieurs semaines, vous pouvez aujourd'hui encore découvrir de nouveaux exercices de musculation sur le site, avec comme d'habitude :
- Une vidéo [...]

Variantes du tirage horizontal

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Vidéos des variantes du tirage horizontal, pour muscler le dos  en épaisseur  , et suivant les variantes, accentuer le travail sur les trapèzes, le dos, ou encore la portion arrière des épaules.

Cette page vous présente plusieurs variantes du tirage horizontal, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le tirage horizontal

Le tirage horizontal est un exercice assez basique et facile à utiliser, qui permet de muscler [...]

Lombaires et 11 exercices de biceps

02 Dec 10 à 21:47 :: 0 commentaire

Aujourd'hui, 12 nouveaux exercices de musculation en vidéos, 1 pour les lombaires (le good morning) et 11 versions différentes des curls au pupitre à biceps, pour varier la prise et les muscles travaillés.

Aujourd'hui vous pouvez découvrir 11 nouveaux exercices de musculation sur le site, avec comme toujours, la possibilité de voir une vidéo de chaque exercice, des images, et tous les conseils pour réaliser le mouvement [...]

Variantes du curl au pupitre Larry Scott

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl au pupitre, pour mettre un peu d'originalité dans votre programme de musculation pour les bras : avec une poulie basse, à la barre bomber, en pronation, en prise marteau, ...

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl au pupitre, des exercices de musculation pour les biceps.

Les curls au pupitre sont aussi appelés :

Elévations aux poulies et L-fly

25 Nov 10 à 21:12 :: 0 commentaire

3 nouveaux exercices d'élévations à la poulie basse pour les épaules, pour plus de congestion, un tension continue et une plus forte brûlure. Et les l-fly / auto stop, un exercice obligatoire pour prévenir le risque de blessure aux épaules.

4 nouveaux exercices de musculation pour les épaules :
- Elévations latérales [...]

Elévations antérieures à la poulie basse avec barre, de dos.

à :: 3 commentaires

Vidéo des élévations antérieures à la poulie basse barre de dos, un exercice d'isolation pour la partie avant des épaules, qui donne une forte congestion de part la tension continue produite par la poulie.

Autres noms pour cet exercice :
- Élévations frontales à la poulie basse avec barre de dos à la machine
- Élévations en avant à la poulie basse avec barre, câble entre les jambes
[...]

Squat haltères, squat guidé et hack squat

18 Nov 10 à 16:54 :: 0 commentaire

Squat haltères, squat guidé à la smith machine et hack squat à la machine sont trois exercices de musculation pour les cuisses qui viennent d'être ajoutés sur All Musculation, en vidéo et en images.

Trois nouveaux exercices de musculation pour les quadriceps viennent d'être ajoutés sur le site :
- Le squat avec haltères
- Le squat guidé
- Le hack [...]

Leg extension

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Images et vidéo des legs extensions. Cet exercice isole parfaitement le travail sur les muscles quadriceps. Il est très simple à réaliser, et complète parfaitement les exercices de cuisses plus globaux.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les quadriceps :
- Extensions des jambes à la machine
- Leg extension assis

Images du leg extension :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la [...]

Codification weider débutant et intermédiaire

à :: 3 commentaires

Joe Weider a décrit et formalisé un grand nombre de principes et techniques d’intensification. Celles-ci permettent de s’entraîner différemment pour développer masse et force. Il s’agit d’une intensification d’entraînement à ne pas utiliser toute l’année.

Joe Weider est une sorte de pape du bodybuilding Américain, il s'est illustré en entrainant de nombreux grands champions et à participé à la carrière d'Arnold Schwarzenegger.

Il a décrit et formalisé un grande nombre de principes, [...]

Biceps poulie et Zottman curl

11 Nov 10 à 16:50 :: 0 commentaire

Le biceps curl à la poulie vis à vis et le zottman curl sont deux nouveaux exercices de musculation en vidéos qui viennent juste d'être ajoutés sur le site. Ce sont deux mouvements de biceps très spécifiques, à utiliser de préférence pour les sportifs avancés .

Deux nouveaux exercices de muscu pour les biceps viennent d'être ajoutés au site.

Comme [...]

Curl à la poulie haute vis-à-vis

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie vis-à-vis, mains en supination.
- Brachial Curls

Images et résumé du curl à la poulie haute vis à vis :

Ci-dessous, deux images [...]

Curl à la poulie haute vis-à-vis

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie vis-à-vis, mains en supination.
- Brachial Curls

Images et résumé du curl à la poulie haute vis à vis :

Ci-dessous, deux images [...]

Biceps à la poulie, concentré marteau et étirement

04 Nov 10 à 21:35 :: 0 commentaire

Trois nouvelles vidéos aujourd'hui : 2 exercices de musculation pour les biceps : curl concentré en prise marteau et curl en supination à la poulie basse ; un étirement pour les biceps, à une main contre un mur.

Aujourd'hui, vous pouvez découvrir 3 nouveaux mouvements pour les biceps sur All-musculation :
- 2 exercices de musculation pour les biceps
-1

9 développés couchés et étirement des pectoraux

29 Oct 10 à 21:00 :: 3 commentaires

Aujourd'hui, vous pouvez découvrir 9 nouveaux exercices en vidéos : neuf façons différentes de faire du développé couché : à la poulie basse, avec haltères et barre guidée. Et un nouvel étirement pour les pectoraux.

Comme vous le savez, il a sur le site :
- Une centaine d'exercices de musculation en vidéos, pour tous les muscles
- Plusieurs dizaines

Variantes du développé couché

à :: 12 commentaires

9 vidéos des variantes du développé couché, avec une barre guidée (Smith Machine), mais aussi des poulies basses vis-à-vis et des haltères.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé couché, donc des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé couché

- Type d'exercice : Exercice de base
- Objectif de ce mouvement : augmenter le volume et la [...]

Vidéos et images d'exercices

27 Sep 10 à 15:13 :: 2 commentaires

Ayé, enfin, après des mois de préparation, les nouvelles vidéos et images d'exercices de musculation sont en ligne ! Planche anatomique, description détaillées, variantes, blessures, système de vote, tout est là !

Nous l'annoncions depuis quelques jours, mais ca est, c'est en place depuis samedi soir : les vidéos d'exercices de musculation sur All-musculation.

Nos  GIF animés  avaient vécus, il était [...]

Variantes du pull-over

à :: 4 commentaires

Voici des vidéos des variantes du pull-over avec haltères, sur banc plat ou incliné, avec des barres droites ou bomber, et à la poulie basse, qui est une excellente version de cet exercice.

Cette page vous présente plusieurs variantes du pull-over avec haltères, qui sont toutes des exercices de musculation pour les pectoraux, mais qui sollicitent aussi fortement les dorsaux.

Rappel sur le pull-over avec haltères

- Type d'exercice : [...]

Organiser et choisir les exercices partie 1

à :: 11 commentaires

Pour choisir les mouvements, il est important de mélanger exercices de base et exercices d’isolation, afin de faire travailler tout le muscle, en commençant par l’exercice de base pour tirer le meilleur parti du muscle encore frais.

Cet article détaille quelques règles importantes pour composer un programme d'entraînement efficace. En effet, passé le stade de débutant, pendant lequel vous pourrez utiliser des programmes de musculation tout prêts, il est par la suite plus efficace de [...]

Bancs de musculation

à :: 0 commentaire

Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation.

Cette sélection vous présente des bancs de musculation assez simples, et pour tous les prix. Ces bancs de musculation sont présents sur Actufitness.

Un banc (pour faire les pectoraux [...]

Bienfaits de l'activité physique chez les Séniors

05 Aou 10 à 17:55 :: 0 commentaire

On peut parfois se demander si la longévité correspond à une pratique régulière d'une activité sportive au cours de son existence. Il s'avère que oui. De plus, même les personnes d'un certain âge qui commencent très tard une activité physique peuvent espérer vivre quelques années supplémentaires.

De nouvelles études suédoises viennent de montrer que commencer un programme d’exercice à un âge avancé peut permettre d’augmenter l’espérance de vie moyenne des hommes se situant autour des [...]

Muscu pour les pectoraux

04 Sep 09 à 20:54 :: 2 commentaires

En musculation, les pectoraux représentent un groupe musculaire que les pratiquants privilégient souvent, pas toujours avec succès. Voici un programme de musculation pour les pectoraux, ainsi que quelques conseils d'entraînement.

Les pectoraux sont les muscles les plus visibles du torse. Nombreux sont ceux qui ont du mal à développer des pectoraux massifs, malgré tout leur acharnement.

Voici quelques conseils sur la musculation des pectoraux pour vous aider dans votre progression.

Conseils [...]

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Musculation et Cardio

10 Juin 10 à 20:02 :: 0 commentaire

La musculation et la cardio font-ils bon ménage ? Tout dépend dans quel ordre vous le faites. En effet, après un long footing, il est inutile d'aller faire de la musculation. Dans ce cas, il vaut mieux commencer par la musculation et terminer par un footing.

On peut se demander si la musculation et le cardio vont bien ensemble. Tout dépend comment on organise son emploi du temps.
En effet, faire du cardio avant [...]

Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 3

17 Dec 09 à 20:11 :: 3 commentaires

Nous terminons notre dossier sur les mollets avec des conseils d' Arnold Schwarzenegger sur l'entraînement des mollets. Souvent laissés de côté en fin de séance, les mollets ne sont pas assez travaillés par les Bodybuilders. Voici donc comment palier à ces problèmes et obtenir des mollets de compétition.

En musculation, le travail des mollets est indispensable si l'on souhaite aller loin dans les compétitions de Bodybuilding.
Après avoir vu l'

Conseils extension incliné à la poulie basse

18 Mai 10 à 19:37 :: 0 commentaire

Après avoir vu la présentation de l'extension incliné à la poulie basse et de ses avantages, nous allons voir ici comment réaliser ce mouvement. Ces conseils sont importants car pour que l'exercice soit efficace, il faut en maîtriser sa technique à la perfection.

Dans une précédente news, nous vous avons présenté l'exercice de musculation incliné à la poulie basse. Pour rappel, c'est un exercice qui permet de travailler de façon intensive [...]

Résultats Championnat d'Europe 2010 de Force Athlétique

11 Mai 10 à 22:21 :: 0 commentaire

Le Championnat d'Europe de Force Athlétique s'est déroulé du 4 au 8 mai 2010 en Suède à Köping. Au cours de cette compétition, nos représentants français ont fait bonne figure en rapportant quelques médailles méritées.

Du 4 au 8 mai 2010 s'est déroulée le Championnat d'Europe 2010 de Force Athlétique en Suède, à Köping.
La Force Athlétique est une sport de haut niveau qui se compose de 3 mouvements :
- le squat

Conseils pour muscler vos cuisses – partie 2

26 Avr 10 à 20:47 :: 1 commentaire

Après avoir vu une première série de conseils pour bien muscler vos cuisses, en voici une seconde qui devrait également vous permettre d'augmenter le volume de vos cuisses. Ces dernières sont généralement un peu laissées de côté alors ces quelques conseils vous permettront peut-être de bien les développer.

Après avoir vu des premiers conseils concernant le développement de vos cuisses, voici des nouveaux conseils pour redonner vie à vos cuisses. En effet, [...]

Coup de fouet aux pectoraux : partie 2

11 Avr 10 à 22:41 :: 0 commentaire

Seconde partie des conseils pour donner un coup de fouet à vos pectoraux. Aujourd'hui, King Kamali, champions US de Bodybuilding, nous présente sa seconde méthode pour booster vos pectoraux ainsi que les temps de repos qu'il utilise.

Si vous vous rendez compte que votre développement musculaire stagne au niveau de vos pectoraux par exemple, il existe plusieurs méthodes pour résoudre ce problème.

Après avoir vu une première méthode utilisée [...]

Conseils pour muscler vos cuisses – partie 1

22 Avr 10 à 20:12 :: 0 commentaire

Il arrive parfois que les cuisses soient le point faible de certains bodybuilders. En effet, on a tendance à plutôt travailler le haut du corps que le bas. Pour essayer de donner un peu de vie à vos cuisses, nous vous proposons une première série de conseils pour bien les muscler.

Les cuisses sont parfois un peu laissées de côté par rapport au haut du corps. Cependant, il est important de les travailler régulièrement. Nous [...]

Séries uniques ou séries multiples ?

20 Avr 10 à 20:00 :: 0 commentaire

Certains bodybuilders pensent que les séries multiples permettent d'augmenter le volume musculaire alors que d'autres pensent qu'avec une seule série par exercice, on obtient d'excellents résultats. Qui a raison ? Nous allons essayer d'éclaircir ce point à travers une étude réalisée en Floride.

Un entraînement de musculation se résume-t-il à la question suivante : est-il préférable de faire des séries uniques ou des séries multiples ? Quelle méthode vous permettra de réaliser [...]

Aperçu de l'entraînement SHR

18 Avr 10 à 19:43 :: 6 commentaires

L'entraînement SHR (Super High-Rep) ou encore appelé en France l'entraînement en séries super longues, est une méthode qui vous permettra de sortir d'une phase de stagnation ou de vous motiver à retourner à la salle de musculation. Voici en résumé ce qu'il faut savoir sur cette méthode.

La technique d'entraînement SHR (Super High-Rep) ou encore appelé l'entraînement en séries super longues permet aux pratiquants de musculation de sortir d'une phase de stagnation [...]

Les dangers des exercices négatifs

13 Avr 10 à 20:14 :: 4 commentaires

Les exercices négatifs ou excentriques permettent à des pratiquants de musculation avancés de travailler différemment. Cependant, une étude a montré que cette pratique pouvait parfois être à l'origine de rhabdomyolyse. Donc si vous souhaitez travailler de façon négative, faites très attention et essayez de vous faire suivre par un coach sportif.

Un grand nombre de Bodybuilders de niveau avancé incorporent dans leurs programmes de musculation le travail négatif.
Cependant, un rapport [...]

Meilleurs exercices pour entraînement SHR

04 Avr 10 à 19:55 :: 2 commentaires

L'entraînement SHR est extrêmement éprouvant et permet de sortir de situation telle que la stagnation ou la baisse de motivation. Mais pour que cette méthode soit le plus efficice, il est conseillé de la réaliser avec certains exercices. Nous vous présentons donc les meilleurs exercices pour l'entraînement SHR.

L'entraînement de type SHR ne peut pas être réalisé avec n'importes quels exercices de musculation.
Vous devez choisir ceux qui vous permettent de [...]

Travail des triceps : partie 3

14 Mar 10 à 20:02 :: 6 commentaires

Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici ses 2 derniers conseils.

Nasser El Sonbaty est un grand champion de Bodybuilding qui nous propose quelques conseils pour développer vos triceps.
Attention, ces conseils sont donnés pour les personnes qui font régulièrement des concours de Bodybuilding. Tout le monde peut s'en inspirer [...]

Programme de El Sonbaty pour les Triceps

30 Mar 10 à 19:59 :: 1 commentaire

Nasser El Sonbaty vous propose son programme de musculation pour les triceps. Attention, Nasser est un professionnel du Bodybuilding qui s'entraîne plusieurs fois par semaine. Si vous êtes débutant ou presque, son programme doit vous servir simplement à vous donner une idée de ce qu' l'on peut faire mais n'est pas à appliquer tel quel.

Nasser El Sonbaty est un champion de Bodybuilding professionnel. Dans des précédentes nouvelles, nous avons pu voir [...]

Séries longues : partie 4

31 Mar 10 à 20:40 :: 2 commentaires

Comment incorporer la technique d'entraînement SHR (Super High-Rep) dans votre programme d'entraînement ? C'est une question à laquelle nous allons essayer de répondre ici à travers quelques exemples.

L'entraînement SHR en séries super longues n'est pas un entraînement destiné à être utilisé régulièrement. Vous devez le prendre comme un outil de travail qui vous permettra de secouer vos muscles ou de les sortir d'une éventuelle routine afin qu'ils reprennent leur phase de développement.

Séries longues : partie 3

28 Mar 10 à 22:45 :: 0 commentaire

La méthode SHR (Super High-Rep) permet de sortir d'une phase de stagnation ou de vous aider à vous motiver pour revenir dans une salle de sport. Mais pourquoi une telle méthode amène à de tels résultats ? C'est ce que nous allons essayer de comprendre.

Vous connaissez certainement des techniques de forte intensité qui permettent de donner un coup de fouet à votre programme de musculation, alors pourquoi utiliser la technique des [...]

Séries longues : partie 2

25 Mar 10 à 21:30 :: 0 commentaire

Les séries longues correspondent à un traitement de choc qui vous permettra d'obtenir un plus haut niveau de développement musculaire et de force mentale. Cela vous permettra également de sortir d'une phase de stagnation ou de vous motiver pour retourner à la salle de sport.

Si vous vous entraînez depuis plusieurs années à la musculation, vous savez que le fait d'utiliser la même technique d'entraînement et les mêmes exercices vous mènera à [...]

Séries longues : partie 1

03 Mar 10 à 20:09 :: 3 commentaires

Les séries longues sont considérées comme un entraînement pour la rééducation ou pour les personnes âgées. Ce n'est pas toujours le cas. En effet, réalisé des séries longues permet de sortir d'une phase de stagnation par exemple. Mais attention à son utilisation car c'est extrêmement difficile et douloureux. Donc ce n'est pas un exercice pour les débutants.

On a tendance à penser que les séries longues (50 à 100 reps par série), ou séries géantes, [...]

Travail des triceps : partie 2

10 Mar 10 à 19:53 :: 0 commentaire

Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici 2 nouveaux de ses conseils.

Nasser El Sonbaty est un grand champion de Bodybuilding qui nous propose quelques conseils pour développer vos triceps.
Attention, ces conseils sont donnés pour les personnes qui font régulièrement des concours de Bodybuilding. Tout le monde peut s'en [...]

Programme entrainement pectoraux

02 Mar 10 à 20:41 :: 0 commentaire

Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux.

Ronnie Coleman est un grand champion de Bodybuilding. Il a remporté de nombreuses compétitions dont le prestigieux concours de Mr Olympia en 1998 et 1999.

Aujourd'hui, nous [...]

Travail des triceps : partie 1

07 Mar 10 à 23:35 :: 0 commentaire

Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici ses 2 premiers conseils.

Nasser El Sonbaty est un grand champion de Bodybuilding qui nous propose quelques conseils pour développer vos triceps.
Attention, ces conseils sont donnés pour les personnes qui font régulièrement des concours de Bodybuilding. Tout le monde peut s'en inspirer [...]

Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1

24 Fev 10 à 22:06 :: 2 commentaires

Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements.

Dans une précédente news, nous avions vu en détail la réalisation du mouvement du Développé Décliné avec haltères.

Aujourd'hui, nous allons vous donner des conseils d'entraînement afin [...]

Exécution Développé Décliné avec haltères

22 Fev 10 à 23:14 :: 1 commentaire

Exécuter un mouvement de musculation n'est bénéfique que si on le réalise parfaitement. Nous vous proposons donc ici de détailler le mouvement du Développé Décliné avec haltères afin que vous puissiez le réaliser correctement lors de vos entraînements.

Si vous ne savez pas comment exécuter cet exercice de musculation qu'est le Développé Décliné avec haltères, nous vous proposons de détailler ce mouvement.
Réaliser des séries d'exercice de musculation [...]

Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 2

28 Fev 10 à 22:39 :: 4 commentaires

Après vous avoir présenté 3 premiers conseils d'entraînement pour le Développé Décliné avec haltères, nous allons voir ici 4 nouveaux conseils. Ces derniers vous permettront de réaliser cet exercice de musculation à la perfection et de faire en sorte qu'il soit le plus efficace possible pour vous.

Dans une précédente news, nous avions vu en détail la réalisation du mouvement du Développé Décliné avec haltères.

Puis, [...]

Les bienfaits de la musculation par Joe Weider - Partie 1

12 Fev 10 à 20:23 :: 0 commentaire

Le sport et la musculation est bon pour la santé. Joe Weider nous rappelle ici que la pratique d'une activité physique est importante pour la santé. Elle ne permet pas de guérir mais aider à passer certaines étapes de la vie et parfois préviens de certaines blessures.

Comme nous le répétons régulièrement, réaliser une activité physique comme la musculation par exemple est bénéfique pour la santé.
De nombreuses recherches ont été [...]

Développez votre puissance explosive

11 Fev 10 à 20:56 :: 17 commentaires

On cherche souvent à gagner rapidement en force et en puissance. Une étude a montré que réaliser des exercices de musculation en accélérant au maximum était plus efficace qu'en gardant une accélération contrôlée. Attention tout de même à bien réaliser le mouvement de chacun de vos exercices.

Vous trouvez que votre entraînement de musculation est un peu léger et vous souhaitez le boostez. C'est une bonne idée !!! En effet, selon un [...]

Conseils d'entraînement Hack Squat

31 Jan 10 à 22:35 :: 0 commentaire

Après avoir vu comment exécuter l'exercice de musculation du Hack Squat, nous allons vous donner quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. Ces derniers sont toujours le fruit de Michael Yessis.

Pour rappel, le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les cuisses. Après avoir vu en détail l'exécution de ce mouvement, nous allons vous présenter ici quelques conseils d'entraînement dictés [...]

Qui active votre Système Nerveux ?

28 Jan 10 à 20:28 :: 0 commentaire

Qu'est-ce qui active votre système nerveux ? La phase positive ou négative d'un mouvement ? Pour répondre à cette question, nous vous proposons de prendre connaissance d'une étude réalisée par des chercheurs qui ont montré que la phase concentrique provoquait une activité plus importante du SNS.

Selon vous, est-ce que c'est la phase positive ou négative qui active votre système nerveux ?

Pour répondre à cette question, des chercheurs ont demandé à [...]

Bancs de muscu complets

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Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet.

Voici deux bancs de musculation complets, et pas très chers.

Ces bancs de muscu sont dits complets car ils permettent de réaliser de très nombreux exercices, [...]

Entraînement et programme de musculation

27 Dec 09 à 22:11 :: 0 commentaire

Quand on débute en musculation, on ne sait pas comment s'y prendre. Vous trouverez ici quelques conseils pour débuter un entraînement et vous verrez la différence entre un programme de prise de masse et un programme de sèche.

En règle générale, un entraînement de musculation se compose de 3 ou 4 séries avec 6 à 10 reps pour un mouvement. Cependant, selon vos objectifs, votre entraînement sera orienté plutôt vers la prise de masse ou [...]

Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 2

15 Dec 09 à 19:46 :: 2 commentaires

Les mollets sont essentiels lorsqu'on fait du Bodybuilding à un niveau professionnel. C'est pour cela qu'Arnold Schwarzenegger vous donne quelques conseils pour réaliser son exercice préféré pour le travail des mollets, c'est à dire l'extension des mollets debout.

Après avoir pris connaissance de l'importance du travail des mollets selon Arnold Schwarzenegger, nous allons vous présenter l'exercice d'extension des mollets debout qu'il considère être le meilleur pour travailler les mollets.

[...]

Acheter un livre avec les exercices de musculation

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Sélection de livres sur les exercices et les mouvements de musculation. Pour apprendre les mouvements, et être toujours certain de bien réaliser les exercices de musculation, avoir toujours un livre dans son sac de sport est une très bonne idée.

Ces trois livres décrivent la plupart des exercices de musculation. Ce genre d'ouvrage est très utile, à garder dans son sac de sport et à feuilleter dès que vous avez un doute sur un mouvement. [...]

Acheter des livres d’entretien musculaire et fitness

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Sélection de livres de fitness et d'entretien musculaire. Ces livres ne sont pas dédiés à la musculation pure et dure, mais plutôt au fitness, qui permet une utilisation douce des barres et haltères.

Ce livre s'adresse aux pratiquants désirant s'entretenir, avoir un corps plus ferme et plus souple, plus tonique, sans forcément faire du bodybuilding.

Le fitness est l'idéal pour atteindre ces objectifs, et le [...]

Ceinture de fitness

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Une ceinture de fitness peut aider à entretenir et à muscler la sangle abdominale. Un bon complètement aux exercices classiques pour les abdominaux, ou un palliatif pour ceux qui veulent faire du sport  facilement  .

On regroupe sous cette appellation de ceintures de fitness les équipements basés sur une ceinture de type Néoprène, qui contient un appareil d'électrostimulation, avec des électrodes spécifiquement étudiées pour muscler les abdominaux et

Equipement de fitness et musculation homme

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Petite sélection d'équipements de fitness et musculation pour hommes, sous la forme de deux tee-shirts respirants et légèrement compressifs. Un bon moyen pour rester au chaud pendant l'hiver, tout en améliorant les performances.

Dans cette sélection d'équipements de fitness pour hommes nous avons choisi simplement deux vêtements pour le haut du corps.

Ce sont des tee-shirts respirants et souples, qui permettent d'accompagner le mouvement, tout en évacuant la transpiration.

[...]

Appareil fitness musculation : plateformes vibrantes

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Les plateformes vibrantes sont des appareils présents dans les salles de musculation et qui se destinent à un usage fitness et/ou rééducation suite à une blessure. Ils sont aussi une solution simple pour améliorer la circulation sanguine et le drainage. La plus connue est la Power Plate.

Une plateforme vibrante (souvent appelée Power Plate, du nom de la marque qui a popularisé ce type d'équipement) est un appareil de [...]

Appareil fitness musculation : plateformes oscillantes

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Une plateforme oscillante est un appareil de fitness (il ne faut pas en attendre un réel effet de musculation), qui peut avoir son utilité dans certains cas, notamment pour ceux qui veulent faire du sport sans effort, ou se rééduquer après une blessure.

Une plateforme oscillante est un appareil de fitness / musculation, destinée à travailler le corps  sans effort  . A noter que c'est toutefois davantage un appareil de fitness que de musculation, [...]

Barres de musculation spéciales

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Les barres de musculation spéciales, comme la barre triceps bomber, ou la barre coudée, sont une bonne solution pour soulager les couleurs articulaires, tout en améliorant le travail des muscles.

Pour certains exercices, une barre de musculation spéciale peut être utilisée. Soit pour améliorer le travail des muscles, soit pour réduire les douleurs articulaires.

Barre de musculation EZ Easy :

La barre de musculation EZ est aussi appelée  Easy  , pour [...]

Stations de musculation

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Une station de musculation est un appareil qui permet de faire des exercices avec poids de corps (et lest si besoin). Elle permet de muscler les abdominaux, les pectoraux, le dos, les triceps et les biceps.

Une station de musculation est principalement dédiée à 3 exercices :
- les dips
- les tractions
- les abdominaux

Ce type de [...]

Presses de musculation

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Les presses de musculation sont utilisées pour muscler les cuisses. Ce sont des appareils qui permettent de reproduire le mouvement des flexions des jambes, pour muscler les quadriceps. On en trouve dans toutes les salles de musculation, mais rarement chez les particuliers.

La presse de musculation, ou presse à cuisses est un bon moyen de travailler la masse des cuisses.

Très présente dans les salles de musculation, la [...]

Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ?

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Préférer un nombre de répétitions courtes pour un programme de force et un nombre de séries longues pour un programme de prise de masse.

Tout dépend du type de programme qui est utilisé.

Pour un programme de force, on préférera des séries courtes (5 reps maximum) et assez peu de séries (pas plus de 5 généralement) et d'exercices (1 à 2).

Alors qu'un programme [...]

Comment se lester pour les abdos ?

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Se lester pour travailler les abdos est intéressant car cela permet de travailler de façon plus rapide et plus efficace. On peut se lester derrière la nuque, sur la poitrine ou au niveau des chevilles.

Il est tout à fait possible de se lester pour travailler les abdos. Au lieu d'enchaîner les séries avec un grand nombre de répétitions, autant se lester, pour un travail plus rapide et plus efficace. C'est aussi très [...]

Combien de temps de repos dois-je prendre pour mes exercices ?

à :: 2 commentaires

Le repos dépend du programme que l’on fait. Le temps de repos doit être courts pour des séries longues et légères alors qu’il doit être long pour une routine de force.

Tout dépend du type de programme qui est utilisé. Généralement, on utilise des temps de repos courts lorsqu'on travaille en séries longues et légères, et des temps de repos longs lorsqu'on utilise un programme de force.

[...]

Est ce que je dois garder le même poids sur toutes mes séries ?

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Cela dépend du programme utilisé. Pour un programme basique, en général, on peut garder la même charge alors que pour des programmes spécifiques, c’est plus variable.

Tout dépend du programme de musculation, encore une fois.

Les programmes d'entraînement utilisant des formats basiques, comme 3 10 par exemple, permettent d'utiliser la même charge à chaque série.

Cependant, pour certains formats spécifiques (force par exemple), les deux [...]

Accélération compensatrice

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L’accélération compensatrice consiste à accélérer la phase positive du mouvement, de façon explosive mais en contrôlant la descente, en gardant une bonne exécution, sans oublier de s’échauffer. C’est un bon moyen pour gagner en force, mais à ne pas utiliser toute l’année.

Le principe de cette méthode est de réaliser la phase positive du mouvement le plus rapidement possible, de façon explosive. Attention, il ne faut pas faire tout le mouvement de cette façon, [...]

Musculation avec barres ou machines

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En musculation, il a la possibilité de s’entraîner soit avec des machines et des presses, soit avec des barres et des haltères. Chacun possède ses avantages et inconvénients. Présentation de ces moyens d’entraînement.

A l'arrivée dans une salle de musculation, le choix des outils à utiliser est large, il existe des barres, des haltères, des machines, des presses, des ... Il est important de connaître les différences fondamentales entre tous ces outils. [...]

Exécution du mouvement

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Pour exécuter le plus parfaitement possible le mouvement du développé couché, il faut garder le tronc rigide et stable, inspirer durant la descente du mouvement et expirer durant la montée, contrôler la lenteur de la descente du mouvement, marquer une très légère pause avant de pousser à nouveau la barre.

Chaque personne possède une physionomie particulière, et de même que pour le placement, il n'existe pas de technique universelle concernant l'exécution du [...]

Placements au développé couché en photos

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Différents exemples de placement pour le développé couché : position avec pieds au sol et dos légèrement cambré, position en fin de mouvement et position avec les jambes relevées pour les personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici trois photos permettant d'illustrer le placement au développé couché :

Exemple de position avec pieds au sol et dos légèrement cambré. Il est déconseillé de plus accentuer la cambrure [...]

Le placement

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Le placement est très important dans le mouvement du développé couché car il permet de travailler efficacement. Pour le respecter, il faut avoir les pieds et les fesses stables, la région lombaire légèrement cambrée, les omoplates rapprochées, l’écartement des mains supérieur à la largeur des épaules et enfin pas de pression sur la tête.

Un placement correct est particulièrement important pour travailler efficacement au développé couché. Chaque individu possède une physionomie [...]

Rowing : erreurs possibles et dangers

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Se mettre sur les talons, tendre les jambes, modifier la flexion des genoux, courber le dos, se balancer ou encore baisser la tête sont les principales erreurs à ne pas effectuer dans le mouvement du rowing. De plus, ce dernier est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici les erreurs les plus communes au rowing barre, à éviter :

- Se mettre sur les [...]

Comment exécuter proprement le rowing ?

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Un mouvement propre du rowing passe obligatoirement par un excellent placement. Ensuite, le poids du corps doit être bien réparti sur les pieds, la sangle abdominale doit être contractée et la vitesse d’exécution doit être contrôlée.

Il est important d'avoir conscience de l'importance du placement pour ce mouvement du rowing. Le parfait équilibre est dur à garder, et l'énergie qui sera dépensée à la correction de son placement pendant l'exercice sera autant d'énergie qui ne [...]

Différents placements : les variantes du rowing

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Le rowing prise en supination avec barre EZ ou avec barre droite, le rowing prise en pronation avec barre droite, le rowing avec buste incliné à 80°, le rowing Yates (buste à 45°) sont les principales variantes du rowing.

Voici quelques variantes possibles pour pratiquer le rowing barre.

Rowing prise en supination avec barre EZ :

Cette prise est idéale pour travailler la partie [...]

Muscles sollicités et placement au rowing

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Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les cuisses et les lombaires sont les principaux muscles sollicités au rowing. Pour bien effectuer le mouvement, il faut entre autres bien écarter les pieds, garder les talons au sol et les genoux fléchis, ne pas cambrer le dos et garder la tête haute.

Le rowing barre fait intervenir principalement le grand dorsal, le grand rond, le [...]

Technique du rowing barre

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Le rowing barre, ainsi que ses différentes variantes, est un excellent exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Il nécessite une parfaite maîtrise au niveau des pieds, de la sangle abdominale et de la vitesse d’exécution ainsi qu’un équilibre parfait au niveau du placement pour éviter les blessures.

Note de Foenix : Cet article a été réalisé par Le_canz, que vous pouvez retrouver sur le

Le rowing barre couché sur un banc

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Le rowing couché est un exercice permettant de faire travailler les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèze, etc.). Il est important d’avoir une technique parfaite dans la réalisation de ce mouvement pour lequel il existe des variantes (rowing couché supination et pronation). Enfin, il est préférable de pas trop charger la barre afin de privilégier la réalisation du mouvement et ainsi éviter de faire des erreurs.

Note de Foenix : Cet [...]

Rowing couché : erreurs et conseils

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Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement.

Voici quelques erreurs fréquemment relevées sur cet exercice du rowing allongé sur un banc :

- Décoller la poitrine du banc pour aider à soulever [...]

Différents placements : les variantes du rowing couché

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Le rowing couché supination et le rowing couché pronation (travail plus important du dos) sont 2 variantes du rowing couché.

Voici quelques variantes du rowing couché.

Rowing couché supination :

Position haute du rowing couché supination, il faut bien tirer les coudes vers l'arrière :



Rowing couché avec les jambes croisées en hauteur. Ce placement est un peu plus complexe [...]

Rowing couché : exécution de l’exercice

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Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente.

Le rowing couché est une variante nécessitant moins d'énergie que le rowing buste penché vous pouvez alors concentrer votre énergie en grande partie sur la contraction du dos.

Rowing allongé : muscles sollicités

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Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes.

Les muscles travaillés par le rowing allongé sont le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, ainsi que les [...]

Exercice des pompes

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Les pompes sont un exercice de musculation avec poids de corps très complet pour développer la structure de poussée du haut du corps. Les muscles travaillés sont les pectoraux, les triceps et les épaules.

Les pompes sont l'exercice de base le plus simple pour les pectoraux :
- Elles peuvent être faite partout, chez soi comme en salle de musculation
- Elles ne demandent pas une grande force, donc peuvent être faites par [...]

Les erreurs courantes en musculation

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En musculation, il est important de réaliser correctement les exercices sous peine d’être sanctionné d’une blessure. Pour éviter cela, voici les erreurs techniques les plus courantes en fonction des principaux exercices de musculation (verrouiller les genoux en fin de mouvement, donner un coup de reins, etc.).

Article réalisé par Spirou, que vous pouvez retrouver sur le Forum All musculation.

La musculation est un [...]

Conclusion sur les erreurs

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Les erreurs sur les techniques d’exécution des mouvements peuvent être à l’origine de nombreuses blessures. Pour éviter cela, en musculation, il faut bien connaître son corps et garder une certaine humilité. Il est nécessaire de respecter une certaine progression dans le travail et de bien effectuer les exercices. Pour cela, il est parfois nécessaire de demander des conseils.

La musculation est un sport qui fait naître des sensations très spécifiques, ainsi [...]

Triceps extension a un bras

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à un bras avec haltères sont de ne pas cambrer le dos et de ne pas modifier la position verticale du bras.

Les extensions triceps à un bras sont un exercice dont l'exécution est délicate.

Il est plutôt recommandé de travailler assis pour éviter de cambrer le dos. Le bras doit garder une position verticale tout au long [...]

Triceps extension a la poulie

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à la poulie sont de ne pas effectuer de mouvement du coude en les gardant le plus près possible du corps, de ne pas verrouiller les coudes en positon basse et enfin de ne pas effectuer le mouvement de façon trop rapide.

Triceps extensions à la poulie : quelle que soit la barre utilisée (courte droite, courte courbée) et la [...]

Triceps extension a deux bras

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La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à deux bras avec haltère est de ne pas bouger les coudes. Par ailleurs, il est conseillé de travailler assis pour préserver le dos.

Les triceps extensions à deux bras sont assez proche de l'exercice précédent, les mises en garde sont également similaires.

Les coudes ne doivent pas bouger, il est très important de se concentrer là-dessus [...]

Dos tirage vertical poitrine

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical poitrine sont d’aller trop vite dans la remontée de la barre, de ne pas s’aider des lombaires en début de mouvement et enfin de ne pas cambrer le dos.

Le tirage vertical poitrine est très proche de l'exercice précédent sauf qu'il ne travaille pas la même région du dos.

Les risques sont plus mesurés, il est surtout [...]

Dos tirage vertical nuque

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical nuque sont de ne pas descendre trop bas, ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser la nuque de manière trop importante.

Le tirage vertical nuque est un exercice de base pour le dos qui peut servir d'entraînement en vue des tractions.

Il ne faut pas descendre trop bas pour préserver l'articulation de l'épaule. De [...]

Dos tirage horizontal

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage horizontal sont de ne pas tendre les jambes, ne pas faire de mouvement du torse et de ne pas cambrer le dos.

Tirage horizontal : pour toutes les prises (neutre, pronation, supination), quelques conseils généraux :
- ne pas tendre les jambes ;
- les garder fléchies.

Et surtout ne pas faire de mouvement de torse. [...]

Dos shrugs barre et haltères

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des shrugs avec barre ou haltères sont de ne pas se courber ni en avant, ni en arrière.

Que les shrugs soient effectués avec une barre ou des haltères, il faut principalement faire attention à la position du dos. En effet, il ne faut, ni se courber vers l'avant lorsque l'on descend la charge, ni se courber en arrière lorsque l'on monte la charge. [...]

Cuisses quadriceps leg extension

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Les legs extensions est un exercice d’isolation pour les quadriceps. Les erreurs à ne pas commettre lors de ce mouvement sont de ne pas tendre les jambes lors de la phase haute et de ne pas les plier totalement lors de la phase de descente.

Les legs extensions sont un exercice d'isolation pour les quadriceps.

Son exécution est simple. Toutefois, il faut toujours garder les jambes légèrement fléchies [...]

Cuisses presse a cuisse inclinée

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L’erreur principale à ne pas commettre sur l'exercice de la presse à cuisse à 45° est de ne pas trop descendre les genoux et ne pas les verrouiller en fin de mouvement.

La presse à cuisse inclinée permet un bon travail des quadriceps, cependant il a beaucoup de pression sur les genoux lors de cet exercice, cela étant dû à l'angle de travail.

Il faut donc [...]

Cuisses presse a cuisse a plat

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L’erreur principale à ne pas commettre dans l'exercice de la presse à cuisse horizontale est de ne pas descendre trop les genoux pour éviter que la phase de poussée soit trop importante et ainsi traumatiser les articulations.

La presse à cuisses à plat est une alternative intéressante à la presse à 45° pour ceux qui veulent préserver leurs genoux. En effet l'angle de travail étant à plat, les genoux sont bien moins [...]

Cuisses ischio leg curl

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Le mouvement des legs curls fait travailler les ischio-jambiers. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas trop descendre les genoux. En position allongée, il faut faire attention à ne pas cambrer le dos.

Ce mouvement des legs curls isole les ischio-jambiers.

Il est évident qu'il ne faut pas descendre les genoux le plus bas possible sous peine de blessure au genou car l'articulation va [...]

Biceps curl pupitre larry scott

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Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas descendre la barre jusqu’en bas ce qui serait mauvais pour les articulations du coude.

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d'isolation des biceps qui présente peu de risques étant donné la position calée grâce au pupitre.

Toutefois, un point [...]

Biceps curl concentre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl concentré avec haltères sont de donner des coups de reins pendant le mouvement, d’effectuer une mauvaise descente du mouvement entraînant des problèmes au niveau du coude et enfin de ne pas bouger le torse.

Le curl concentré est aussi un exercice d'isolation du biceps. Il travaille plutôt la bosse (aussi appelée le peak) du biceps.

Durant [...]

Lexique lettre M

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Lettre M, lexique musculation

- Masse : Le volume du corps. Attention, dans la masse globale on compte le gras. Donc une grosse masse ne signifie pas forcément beaucoup de muscle, il faut tenir compte du taux de gras.

- Mono-articulaire : Se dit d'un exercice qui ne fait intervenir qu'une seule articulation, donc un exercice d'isolation.

On en parle sur le

Lexique lettre S

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Lettre S, lexique musculation

- Sécher : Période de régime et d'entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d'améliorer sa définition.

- Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

- Squat : [...]

Lexique lettre P

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Lettre P, lexique musculation

- Poids de corps sec : Terme signifiant la quantité de muscle pur dans le corps (hors os, viscères, gras ...).

- Poly-articulaire : se dit d'un exercice qui fait intervenir plusieurs articulations, donc plusieurs muscles, exercice de base.

- Pronation : Action de tourner la paume vers l'intérieur / paume des mains vers le bas (dos des [...]

Lexique lettre D

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Lettre D, lexique musculation

- DC : Développé couché, un des mouvements de base pour les pectoraux

- DI : Développé incliné, permet de muscler plus particulièrement la partie haute des pectoraux

- Deadlift : Soulevé de terre, mouvement de powerlifting qui permet de travailler quasiment tous les muscles du corps. Principe de base : une [...]

Lexique lettre C

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Lettre C, lexique musculation

- Cardio-training : Travail des fonctions cardio-vasculaires et respiratoires de l'organisme. L'entraînement cardio-training est de type aérobie, c'est un travail en endurance. Il amène l'air respiré aux muscles et améliore la tonicité du coeur et des vaisseaux sanguins.

- Cardio-vasculaire : Relatif au coeur et aux vaisseaux.

- Calories : valeur énergétique des aliments. Permet de déterminer l'apport énergétique des aliments [...]

Squat avec Haltères

04 Fev 09 à 22:14 :: 2 commentaires

Le squat haltères est un excellent exercice de musculation qui permet de travailler plusieurs parties du corps. Grâce à l'utilisation des haltères, il a l'avantage de pouvoir être exécuté chez soi et il offre la possibilité de varier les exercices pour moins de monotonie et un travail différent.

Le squat avec haltères est un exercice très intéressant en musculation car il permet de travailler la masse des cuisses et [...]

Haltères ou barres ?

09 Fev 09 à 21:22 :: 0 commentaire

En musculation, on a la possibilité de travailler soit avec des haltères, soit avec des barres. Les 2 outils ont des avantages et des inconvénients et permettent de travailler différemment. Par conséquent, selon ce qu'on veut travailler, il sera préférable d'utiliser, les haltères, ou la barre, ou les 2.

Certains mouvements peuvent se pratiquer soit avec une barre, soit avec les haltères. Suivant que l'on utilise l'un ou l'autre, le travail est sensiblement différent. [...]

Position des pieds au Squat

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville.

Lors des squat, deux questions se posent souvent aux pratiquants de musculation :
- Faut-il mettre une cale sous les pieds ?
- Faut-il faire varier l'écartement des pieds ?

Conseils sur le rowing buste penché

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force.

Le rowing buste penché est certainement un des meilleurs exercices de musculation pour le dos. C'est un des plus complets. Il travaille le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le grand rond, les trapèzes et le [...]

Utiliser une ceinture de musculation ?

18 Avr 09 à 22:55 :: 0 commentaire

L'utilité d'une ceinture de musculation n'est pas toujours avérée. Nombreux sont les pratiquants qui ne veulent pas en utiliser, et d'autres ne peuvent pas s'en passer. Une étude semble montrer qu'elle n'a que peu d'utilité pour soulager la pression sur le dos.

Quand on commence à travailler lourd, et plus particulièrement sur des exercices de power lifting, comme le squat ou le soulevé de terre, la [...]

Biceps curl barre debout

12 Avr 09 à 16:31 :: 0 commentaire

Le biceps curl barre est souvent mal exécuté en salle de musculation. Les pratiquants prennent souvent trop lourd, se balancent et donnent des à-coups. Autant d'éléments qui augmentent le risque de blessure et réduisent le travail des biceps.

Le biceps curl debout à la barre est un des meilleurs exercices pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras massifs.

Exécution de l'exercice du biceps curl barre :

[...]

5 conseils pour le Squat

01 Mai 09 à 18:14 :: 0 commentaire

La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger.

Voici 5 conseils pour le squat, pour vous aider dans la réalisation de cet exercice et tenter de limiter le risque de blessures.

1 - La position du corps

Il est impératif de [...]