Abdominaux

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Exercices de musculation pour les abdominaux en vidéos et en images. Retrouvez tous les mouvements, que ce soit pour muscler le haut ou le bas des abdos, ou encore les muscles obliques.

Les abdominaux sont l'un des muscles que la plupart des gens souhaitent travailler, pour pouvoir afficher une belle tablette de chocolat. Et ce, que l'on soit pratiquant de musculation ou non.

Pourtant la musculation des abdominaux se heurte à plusieurs écueils :
- Les exercices utilisés ne sont pas toujours les bons, et certains peuvent provoquer des douleurs ou des blessures
- Les exercices sont souvent mal faits, ce qui ne permet pas d'en tirer les effets maximums
- Le nombre de séries et de répétitions n'est pas adapté
- Pour bien voir ses abdos, il faut aussi ne pas avoir trop de gras, et surtout, ne pensez pas qu'il suffit de faire des abdos pour perdre du gras sur le ventre !

Dans cette section sur les exercices de musculation pour les abdominaux, nous traiterons des 2 premiers points, en vous expliquant comment bien faire les exercices et surtout quels sont les bons et les moins bons mouvements.

Pour plus d'informations sur l'entraînement des abdominaux, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des abdos qui vous permettra d'avoir plusieurs programmes d'entrainement des abdos, des infos pour avoir un ventre plat, pour avoir des abdos visibles, ...

Pour chaque exercice, vous pourrez découvrir :
- Une description détaillée de la technique d'exécution, pour ne pas faire d'erreur lors du mouvement.
- La liste et un schéma des muscles travaillés pour savoir quels sont les muscles qui vont travailler
- Deux photos et une vidéo du mouvement, pour bien visualiser comment faire.

Comme vous le verrez, il n'est pas forcément utile d'avoir beaucoup de matériel, certains exercices pour les abdos sont faisables sans aucun matériel et sont tout de même très efficaces. Dans tous les cas, quand on débute en musculation, et pendant plusieurs années, on peut trés bien progresser sur les abdos sans aucun matériel spécifique.

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les abdos seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les abdominaux :

On en parle sur le forum de musculation : Abdominaux

Crunch en photo et vidéo. Les crunchs, et toutes leurs variantes, sont les meilleurs exercices de musculation pour bien isoler le travail sur les abdominaux. Ce sont les seuls mouvements à ne pas faire intervenir les fléchisseurs de la hanche.

Note : 4.5/5 avec 50 avis

Images et vidéo des crunchs pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux en isolation , qui permet de travailler un peu plus les muscles obliques que les versions classiques.

Note : 4.7/5 avec 21 avis

Images et vidéo des crunchs jambes à la verticale, un exercice de musculation pour les abdominaux qui permet un bon travail d'isolation, tout en travaillant la partie haute et basse de ces muscles.

Note : 4.1/5 avec 25 avis

Photos et vidéo des sit-up, un exercice de musculation de base pour les abdominaux, mais qui ne permet pas de bien localiser l'effort. Il peut de plus produire une tension importante dans le bas du dos.

Note : 3/5 avec 4 avis

Photos et vidéo des sit-up avec rotation pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux, avec une accentuation du travail sur les muscles obliques (placés sur le côté du ventre)

Note : 4/5 avec 6 avis

Images et vidéo des relevés de jambes à l'espalier, avec jambes tendues et enroulement vertébral : un exercice de musculation pour les abdominaux, efficace mais très dur, qui demande beaucoup de force.

Note : 4/5 avec 5 avis

Les relevés de jambes tendues à la chaise à abdominaux (barres parallèles) est un exercice de musculation très dur, qui permet de muscler le bas des abdos.

Note : 4.4/5 avec 18 avis

Vidéo des crunchs à la poulie haute, un exercice de base pour les abdominaux permettant de moduler sans problème le poids utilisé.

Note : 5/5 avec 4 avis

Vidéo du Dragon Flag, un exercice de travail en isométrie de la sangle abdominale, permettant une mise en tension très forte. C'est un excellent exercice permettant d'avoir une base solide pour garder une posture propre sur un grand nombre d'exercices plus 'traditionnels'.

Note : 4.9/5 avec 20 avis

Vidéo du Relevé de jambes sur banc plat, un exercice de musculation pour les abdominaux assez puissant.

Note : 5/5 avec 1 avis

Vidéo de la Roulette barre à genoux, un exercice de travail isométrique mêlant abdominaux, gainage et fléchisseurs de la hanche.

Note : 4.3/5 avec 10 avis

Vidéo des variantes des Crunchs poulie haute, la manière la plus simple pour lester vos crunchs pour bien isoler le travail sur les abdos.

Note : 5/5 avec 3 avis

Vidéo des variantes des crunchs pieds au sol, l’exercice de base pour isoler la sangle abdominale.

Note : 4.5/5 avec 4 avis

Vidéo des variantes du Crunch oblique poulie, une bonne manière de lester vos exercices pour les obliques externes de l’abdomen

Note : 3/5 avec 2 avis

Vidéo des flexions latérales haltère jambes serrées, un exercice permettant de travailler les obliques de l’abdomen.

Note : 5/5 avec 1 avis

Vidéo des flexions latérales au banc à lombaires un exercice permettant de travailler les obliques de l’abdomen.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo du Gainage de la planche sur les coudes, un exercice pour les abdominaux exécuté en isométrie.

Note : 4.6/5 avec 6 avis

Vidéo des variantes du Sit-up, un exercice de redressement complet de buste.

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo des variantes du Sit-up obliques, un exercice pour les abdominaux avec un accent sur les obliques.

Note : 0/5 avec 4 avis

Vidéo des rotations de buste debout à la barre et de sa variante, un exercice de mobilisation vertébrale et de travail des obliques.

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo des rotations de jambes au sol et de sa variante, un exercice permettant la synchronisation des différents muscles de l’abdomen

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo des Rotations russes avec bras pliés et de ses variantes, un exercice exotique et dangereux pour le dos

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo des Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol et de ses variantes, une complexification du Crunch pied au sol pour les obliques.

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo des Crunchs portefeuille et de ses variantes, un exercice très dynamique pour les abdominaux.

Note : 4/5 avec 4 avis

Vidéo des variantes du Gainage «planche», un exercice de travail isométrique des abdominaux et des muscles posturaux

Note : 4/5 avec 2 avis

Vidéo du Gainage obliques et de ses variantes, une posture pour renforcer l’endurance des obliques.

Note : 4/5 avec 2 avis

Vidéo du Gainage demi sit up statique et de ses variantes, un travail sans risque des abdominaux.

Note : 2/5 avec 2 avis

Articles complémentaires :

Abdos : muscler le grand droit supérieur	Flexions latérales au banc à lombaires	Comment faire les abdominaux, partie 4	Fiches de fitness