Crunchs obliques

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Images et vidéo des crunchs pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux en isolation , qui permet de travailler un peu plus les muscles obliques que les versions classiques.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Enroulement vertébral avec rotation
- Obliques crunches

Images des crunchs obliques :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les abdominaux.

Début de l'exercice

Fin de l'exercice

Cet exercice consiste à faire des crunchs (donc à légèrement décoller les épaules du sol, à la force des abdominaux) avec une légère rotation, pour accentuer l'effort sur les muscles obliques.

A quoi servent les crunchs obliques ?

Ce mouvement est un exercice d'isolation pour les abdominaux, avec accent sur les obliques.

Zone musculaire : Abdominaux
Matériel : Aucun
Type d'exercice : Isolation
Pratiquants concernés : Tous

Les obliques sont assez souvent oubliés par les pratiquants de musculation, c'est dommage, car ils participent à la force et à l'esthétisme de la ceinture abdominale.

Muscles travaillés par les crunchs obliques

Muscles travaillés par les Crunchs obliques

Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le crunchs obliques.

Ici, le but est de mettre l'accent sur les obliques. Néanmoins, pour la plupart des exercices pour les abdominaux, il est impossible de travailler les obliques sans faire intervenir les grand droits. C'est aussi le cas ici.

Les muscles travaillés sont donc :
- Oblique externe de l'abdomen
- Grand droit

C'est un exercice qui isole bien les abdos, sans faire intervenir les fléchisseurs de la hanche. C'est donc un des exercices à privilégier pour muscler vos abdos de façon efficace et sans danger.

Exécution des crunchs obliques :

L'exécution en tant que telle est très facile.

Le point important est par contre de bien contracter volontairement les abdominaux, et de ne pas simplement essayer de décoller les épaules. Tout le mouvement doit partir des abdos, qui doivent se contracter pour soulever le haut du torse. Il ne faut pas que ce soit le fait de soulever les épaules qui fasse se contracter les abdominaux.

Placement pour cet exercice :

- Allongé sur le dos, pieds en l'air, jambes à 90°

- Mains derrière la tête, les mains ne doivent servir qu'à soutenir la tête, pas à tirer dessus au cours du mouvement.

Réalisation du mouvement :

- Contractez les abdominaux, ce qui va avoir pour effet de légèrement soulever les épaules du sol.

- En continuant la contraction, réalisez une légère rotation du buste pour amener le coude gauche près du genou droit, et inversement à la prochaine répétition.

- Il faut chercher simplement à rapprocher les coudes des genoux, il n'est pas nécessaire d'aller toucher les genoux avec les coudes.

Respiration lors de cet exercice pour les abdominaux :

Inspirez en bas du mouvement, et expirez pendant le relâchement de la contraction.

Vidéo des crunchs obliques :

Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les abdominaux, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :

Cette vidéo des crunchs obliques contient :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution correcte de ce mouvement, par un coach

Les variantes et alternatives des crunchs obliques :

Les crunchs sont un mouvement pour les abdos très simple, mais qui possède différentes formes d'exécution :
- Avec les jambes tendues ou verticales, pour un effet plus important sur le bas des abdominaux
- A la poulie haute
- Avec du lest
- Avec les pieds posés sur un banc ou sur un mur
- Crunchs obliques avec des poulies
- …

Toutes les variantes ci-dessus pouvant être exécutées en position droite, ou avec une rotation pour les obliques.

Il y a ensuite des exercices plus durs, mais qui localisent moins l'effort sur les abdominaux car ils font davantage intervenir les fléchisseurs de la hanche : tous les mouvements de sit-up ou de relevé de jambes.

Vous pouvez aussi utiliser d'autre mouvements, comme les flexions latérales avec une haltère ou encore les flexions obliques à la chaise romaine.

Danger des crunchs obliques :

Les crunchs obliques sont un exercice de musculation pour les abdominaux sans danger.

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Tags : Abdominaux ; Exercices de muscu ;

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